起床前简单的几个动作助你延年益寿

起床前简单的几个动作助你延年益寿

搓脸：

早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的"迎香穴"数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

转睛：

运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

叩齿：

轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。

　　提肛：

聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

　　梳头：

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。

弹脑：

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

猫身：

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。

早晨起床养成哪些习惯，能够延年益寿呢？

早上，一个美好的一天的开始，在一个夜晚睡觉后，我们都希望成为精力充沛的，欢迎新的一天，最好的手势。事实上，早上起床后补充水分和能量，需要排泄，所以早上不要忘记喝水和肠道动作，养成这些良好的习惯，它更有利于保健。

那么早起后可以培养什么样的好习惯？

1，早上起床后，让我们躺在床上一段时间，不要起床，只是睁开眼睛。因为它是一种坏习惯，很容易导致血压改变。通常，血压会降低睡眠状态。如果睁眼突然起床，很容易引起头晕，血管是突然的，血压突然增加也会影响血管健康。为了避免这种情况的外观，让几分钟早上起床，让身体具有适应性的过程。

2，早上起床后，培养一种良好的排便习惯。许多人没有习惯于定期排便，因为没有故意的实践，所以难以在早上起床后放电体内的代谢废物并保持肠道健康。早上存在良好的人类健康作用，人们积累了大量的垃圾。如果没有及时放电，很容易引起肠体重吸收以影响消化系统的健康。

3，早上起床后，你可以喝一杯温水。除了实现血液粘度外，还可以润滑肠道，促进排便，补充身体水分等。饮用于早晨也可以促进尿液排泄，排除肾脏中的垃圾废物。而且，这对于肾脏的健康是有利的，并且还可以保护血管。

4，早上起床后，你需要准备早餐。养成吃早餐的习惯。很多人都没有早餐习惯。很容易引起胃功能障碍，这易于胃痛和胃溃疡，因此有必要在早上开发早餐的良好习惯。这确保了所有的一天都有精力充沛，有效地提高工作效率，保护胃，人类健康和长寿的更大益处。

5，早上起床后，严重刷牙，牙齿接近整个身体健康，但由于中国人的意识相对较弱，很多人会有牙周病。例如，龋齿的发病率为约70％，口腔清洁未到位。经过一夜，即使你已经在上床睡觉前已经刷牙，它仍将存放在细菌的一部分中，在口腔中品种，产生斑块。因此，一定要在早上刷牙，至少两分钟，并确保每种表面都被刷涂。现在培养习惯，有助于进一步进一步。

8个你应该在早上8点前做得简单的事情

我有两个蹒跚学步的儿子，这意味着我的一天开始得相当早。有时候，我感觉自己一整天都活在早上8点之前，从给两个小家伙换尿布到给他们穿衣、喂饭、准备上学之间。即使有一些有点忙乱的 育儿 任务，我还是喜欢早晨。我一直都是一个早起的人——在大多数人还没睡醒之前，我有一些建议可以帮助你以正确的方式开始新的一天，并在大多数人还没睡醒的时候扼杀你的效率(这里有一些建议可以帮助你成为一个早起的人)。这些年来，我早上的习惯已经改变了，但我一直努力在我的阵容中保留一些 健康 的东西。以下是我每天早上8点之前要做的8件事，帮助我以一个良好的心态和 健康 的开端开始我的一天。

1. 不要按贪睡按钮

目前，我最小的孩子是我的闹钟，但我不喜欢按贪睡按钮。根据国家睡眠基金会的研究，那些最后的睡眠并不能恢复体力，反而会让你感到昏昏沉沉。

2. 喝水

我知道柠檬水被大肆宣传，但普通普通的水是一种很棒的饮料。我没有规定要喝多少，但我通常醒来时口渴，把水瓶放在床边可以让我第一件事就是喝水。水对我们身体的很多方面都很重要，首先喝水可以帮助你保持水分(尤其是当你一整天都记不住喝水的时候)。

3.拉伸

我的狗每天一开始都会做一两分钟的伸展运动，受到它的启发，我喜欢做几分钟的轻柔伸展运动来唤醒我的身体。我总是做一些侧伸动作，有时还会加一些扭动动作或轻柔的猫-牛式伸展动作。

4. 喝咖啡

你知道你应该把喝咖啡的时间推迟到醒来之后吗?我从一位睡眠专家那里学到了这个技巧。你的身体应该是自然被唤醒的，我通常在醒后几个小时喝咖啡。小贴士:我可以用带盖的保温杯子慢慢喝，保持温度。

5. 走

这是养狗的另一个好处。她需要绕着街区走一圈，所以我们都得绕着街区走一圈。步行只是很短的一段路，但是步行和花点时间在户外有很多好处。我已经不再随身带手机了，这可以让我的头脑清醒。即使你没有养狗，试着在开始一天的生活前快速散步。

6. 吃早餐

我知道间歇性禁食正变得越来越流行，但早餐仍然是我一天中最喜欢的一餐。我喜欢以蛋白质、 健康 的脂肪和纤维开始我的一天。它给了我持续整个早上的能量和一天的燃料。几分钟就能做好很多早餐。

7. 穿好衣服

这一条并不总是在我的待办事项清单上，但如果你最近在家花的时间更多，它可能也是你的一条。我发现当我穿着睡衣的时候，我更容易觉得无聊。穿好衣服可以帮助我从睡觉过渡到做事。当我待在家里的时候，这可能只是意味着从我的睡眠运动裤换成我的稍微花哨的工作运动裤。穿运动服也让我更有可能锻炼。

8. 刷牙和使用牙线

我说它们很容易!我猜你们早上都在刷牙吧。但研究显示，31%的人说他们从不使用牙线，另有三分之一的人一周只使用几次牙线，而不是每天。我不是牙医，但他们都建议刷牙和使用牙线。使用牙线和口腔护理实际上对你的整体 健康 很重要——不仅仅是你的牙齿。肠胃道从口腔开始，研究表明良好的口腔护理与心脏 健康 有关。

每天清晨做哪些简单训练能让一整天精神满满？

每天清晨十分钟瑜伽拉伸，让你一整天都精力满满！

一日之计在于晨，一整天的时间中，清晨是最好的锻炼时刻，你可以每天仅仅早起10分钟，活跃锻炼以下身体，坚持一个月，就会给你不一样惊喜哦。

如果你秋季比较容易低沉、忧虑，建议你清晨练习10分钟的瑜伽拉伸，瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走秋冬的僵硬。不管什么时候做，都可以更加放松。

1.猫伸展式

清早起床时，切忌立马起身，否则可能出现头晕目眩的症状，在刚起床时可以在床上舒展以下身体，让身体的血液慢慢加速流转。可以选择猫伸展式来伸伸懒腰，猫伸展原本就是模仿猫伸展腰部的体式，所以清晨伸懒腰用这个体式准没错，不仅可以舒展脊柱，也会赶跑瞌睡虫。

2，女神式扭转变体

女神式扭转，是在女神是的额基础上，进行扭转得来的，在微凉得秋季清晨，来一次瑜伽女神式，开启浪漫美好得一天吧。练习方法：

A． 两腿打开与肩同宽，下蹲身体，直到腿部形成90度，垫起脚尖，身体前屈；

B． 扭转身体，左手搭在右膝盖上，右手从背部反手搭在左腿根部，打开肩部，缓和呼吸，坚持30秒，换边扭转练习。

3.女神式前屈变体

与女神式有点像，但却是女神式的变体，山式站立，两腿打开与肩同宽，下蹲身体并前屈，两手撑住垫面，抬起脚部，脚尖着地，打开两腿，手肘夹紧胸腔，坚持30秒。慢慢起身。

每天花这10分钟，练练起床瑜伽，开启一整天得美好时光吧~~

10种基础训练帮你延年益寿！

现今医学界己发现多运动就能多益寿这个道理。现代人由于运动量不足，增加了肥胖、癌症、心脏血管疾病、糖尿病?等等疾病的罹患率，死亡率逐渐提高。许多医生指出若长期缺乏活动，很容易引起焦虑及忧郁症、骨质疏松、肌肉关节疾病。适当的运动可以提升新陈代谢，避免脂肪堆积及肌肉蛋白流失；减缓关节僵硬程度，可减少跌倒意外。 据美国哈佛大学研究指出，针对60多万位年龄在40岁以上的男女进行调查，发现每周只要快走2.5小时，就能延长寿命3.4年，若每周能快走5小时，更可延寿4.2年。可见运动对人体健康有极大的帮助。以下整理了10组基础训练，为自己打造更健康的身体，就能延长更久的寿命。

1 棒式训练 棒式训练能训练到我们深层核心肌群，核心肌群几乎是每个运动动作都会使用到的大肌群。 做法：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。收紧我们的臀部以及腹部，开始进行。

棒式训练 ?livestrong 2 桥式训练 臀部无力或缺乏训练很容易导致腰背疼痛，桥式训练可子帮我们解决这项烦恼。 做法：首先平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。

桥式训练 ?livestrong 3 徒手深蹲 深蹲训练可以保持我们身体的平衡并增加灵敏度，还可以加强骨头关节防止受伤。 做法：首先两脚与肩膀同宽，保持后背挺直，身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手曲起或是往前平举。下蹲时注意保持挺胸，后背挺直。

4 哑铃单臂上举 经常做哑铃上举，可以训练到我们的肩膀、手臂，使我们上半身肌群更匀称以及挺拔。 做法：首先将双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃至胸前，将右手旋转上举，一边可以做10-12下再换手。

哑铃单臂上举 ?livestrong 5 农夫上提 做法：首先双脚站稳，腹部收紧，蹲下右手拿起壶铃往前走。约走10步，再返回走。一边可以做10-12次再换手。

6 土耳其起床 个动作像是我们起床的姿势。 做法：首先侧躺在垫子上，双手握住壶铃，转向正面后，将双手往上举后，左手放在地板右侧，右手维持上举。再将左手撑起倾斜我们整个身体后，左脚弯曲成90度在臀部后，再整个人站起，过程中右手都要维持上举这个动作。再一个一个环节，倒退回去。（一边做10-12次再换边。）

土耳其起立 ?livestrong 7 手臂行走伏地挺身 做法：首先双脚站稳，将身体向下弯曲，双腿打直，双手手掌着地往前爬行。将身体呈现伏地挺身姿势后，再将双手手掌倒退回来。

手臂行走伏地挺身 ?livestrong 8 杠铃屈体划船 做法：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手握住杠铃，将杠铃往腹部方向上提，手轴要弯曲呈90度。

杠铃屈体划船 ?livestrong 9 杠铃硬举 做法：首先双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，背部打直，双手握住杠铃。起身时，双手握住杠铃，膝盖打直，过程中保持均匀地呼吸。

杠铃硬举 ?livestrong 10 高抬腿跑 高抬腿跑是许多田径项目的基础素质训练练习，主要作用是训练腿部爆发力以及提高下半身肌肉群。 做法：保持上半身挺直，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。

高抬腿跑 ?livestrong

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