老人常游泳-关节老化慢

老人常游泳-关节老化慢

为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，另一些人则认为多动关节才能灵活，采取不适当运动方式过量运动。事实上这两种做法都不正确，要想养护关节，适量的游泳是最佳的选择。

游泳时关节负荷最少

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化；但运动量过大也会造成关节过度负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展。因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力，同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力。

游泳后测测心率

当然，游泳须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次／分钟，即保持在中等强度的负荷最好。

患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。

适合老年人的关节保健运动

随着年龄的增长，老年人的机能逐渐衰退，老年人的关节逐渐老化，就会出现这类问题，尤其是关节炎，让老年朋友苦不堪言。合理的运动可以增加血液循环，缓解老年人的关节衰老。本文介绍的几种健身运动，对患有关节炎的老年朋友会有帮助。


肩周炎是最常见的炎症。肩关节爱动，但不爱“动”。如果你不预热它们，你可能会因为频繁转圈而损伤你的关节。运动肩关节适合前屈、外展、后伸，有节奏地拉伸配合呼吸，每次5分钟，早、中、晚各2次。如果已经有一个肩关节活动受限的朋友，可以面向墙壁，将患侧上肢伸直，双手自下而上“爬墙”。每次达到最大时原地停留1~2分钟。随着时间的推移，你可以提高肩关节的灵活性。


腰关节不好的人应尽量避免柔韧性强的运动，如足球、篮球、排球、网球等。很容易拉伤或扭伤腰部。游泳有助于缓解腰部和背部的疲劳和疼痛。最好是蛙泳，尽量避免蝶泳。


髋关节不好的人要尽量避免爬山和爬楼梯。据调查，55-64岁人群中，85%的人有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的原因是关节软骨的老化和磨损。或者爬山、爬楼梯会增加关节的负担，加重关节软骨的磨损，引起疼痛和损伤。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。


手的肘关节受到很大程度的限制，做运动的时候要特别小心。可以尝试快走，也可以袖手旁观墙，伸出双手去摸墙，双手放在墙上慢慢按压，以增强对肩、肘的按压力度，达到锻炼肩、肘的目的。


膝关节承担着全身的重量，关节软骨的退化和磨损是导致膝关节炎的重要原因。比较好的方法是选择既能锻炼下肢肌肉，又能避免关节磨损的方法。当一个人躺下时，膝盖上的重量几乎为零，所以锻炼膝关节最好的方法就是仰卧时做动作，比如伸直抬高下肢，交替抬腿，或者骑自行车。下肢伸直抬高的动作要领是：仰卧，伸直抬高双腿15~30度，保持30秒至两分钟。交替抬腿应该在平躺时进行，双腿依次伸直抬起。每次保持抬腿3~5秒。一组可以做15~20个，每天做2~3组为宜。


爬楼梯也不适合膝关节有问题的患者。因为爬楼梯时，身体主要承受下肢的重量，此时膝关节受力，在爬楼梯过程中腿要不断的抬起和放下。这种情况下膝关节受力是站立时的3~4倍，导致磨损更大。爬楼梯时，最好一步一个脚印，借助扶手，减少对膝盖的伤害。



专业导师微信：xllx577

运动能延缓衰老吗？

随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时，运动健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。

心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢，强化全身内脏器官功能，这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。

神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。

经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/202528.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老年人适合参与的球类运动

下一篇: 善弈者长寿-老人更要多下棋