专家支招三点儿助长寿

专家支招三点儿助长寿

所谓“三点儿”，说的是日常生活保健中应注意的“憨点儿”、“粗点儿”、“幽默点儿”。

“憨点儿”，并不是让人“呆头呆脑”，而是说在日常生活中待人处事要憨厚一些、谦让一些。对生活中的一些小事儿，不要过于“认真”和“计较”，以免劳神、伤身。老年人应该豁达开朗，乐呵呵地安享晚年。在这一点上，大肚弥勒佛便是憨厚、乐观的象征，他笑眯眯、乐呵呵，其旁的对联更令人回味无穷。比如，南京多宝寺佛旁对联是：“大肚能容，容天容地，于己何所不容；开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑”，即劝导人“于人于己无所不容”。北京潭柘寺佛旁对联是：“大肚能容，容天下难容之事；开口便笑，笑世上可笑之人”，即要求人“宽宏大量，大事清醒，小事糊涂”。四川乐山凌云寺佛旁对联是：“笑古笑今，笑东笑西，笑南笑北，笑来笑去，笑自己原无知无识；观事观物，观天观地，观日观月，观来观去，观他人总有高有低”，即告诫人要“责己严，待人宽”。这样做，便能心境坦荡，情绪平衡，乐观长寿。

“粗点儿”，是针对现代生活中人的衣食住行趋“细”而言。比如，饭菜偏细偏精，以车代步，活动减少，不愿动脑等，四肢不勤，头脑不灵，对健康长寿非常不利。因此，老年人应根据自己的情况，总结出几条来，坚持去做，以达到健康长寿之目的。

行也安然，坐也安然，新也可穿，旧也可穿，布衣得体胜丝绢。名也不贪，利也不贪，早也香甜，晚也香甜，粗茶淡饭饱三餐。书在一边，诗在一边，今也看看，古也看看，闲暇无事读几篇。稿放一端，典放一端，左也翻翻，右也翻翻，专心致志忘时间。与世不争，与人为善，顺也乐观，逆也乐观，有容乃大益晚年。

“幽默点儿”，就是在日常生活和交往中，要学会幽默和风趣，不要总是板着面孔或闷闷不乐。德国著名的哲学家和思想家康德，在这方面也为我们作出了榜样。他活到80岁高龄(公元1724年～1804年)，他的一生不仅在事业上为人类作出了卓越贡献，而且在养生方面也给后人留下了哲理名言。他曾说：“不学会幽默和风趣，人就太苦了。”康德这句话是说，人要学会乐观。因为整天严肃紧张，甚至愁眉苦脸，对健康非常不利。这就要学会幽默和风趣，使自己始终保持乐观的情绪和豁达向上的心态。据他的学生赫德尔回忆，康德“在自己成熟时期所具有的那种乐观情绪和朝气，一直保持到晚暮之年”。这是康德在那个年代得以高寿的重要原因之一。

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长寿有哪些特征？看看你有没有这3个特征

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药,以求长生。下面我带大家来看一下长寿有哪些特征？看看你有没有这3个特征。
心率
静息心率55~60次/分最长寿

心血管科大夫常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上时，测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好。

有研究对比老年人心率与寿命的关系发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

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如何控制静息心率在55~60次/分？专家推荐了三种途径：

一是常运动，使心脏功能得到锻炼；

二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重。让心率加快；

三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

握力
力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

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提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。
肺活量
肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，以便更好地进行锻炼。

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提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下，有些运动也可以有效锻炼肺活量，比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。
长寿的人吃什么
人类可以通过不同的宏量元素比获得健康。

马赛人是东非的游牧民族，他们以动物的肉、乳和血为食，脂肪的能量占比超过了65%。而他们的肥胖率很低，也少有慢性炎症性的疾病。

因纽特人以狩猎为生，他们吃海豹、海鸟、鲸鱼等猎物以及这些猎物的发酵食品。他们70%以上的能量来源是脂肪，但很少患高血压和高血脂等心脑血管疾病。

日本冲绳地区的人们，主要吃紫薯、鱼类和海藻，80%的能量来自于碳水化合物，但他们却是世界上最长寿的人群之一。

Kitavan部落土着人主要以薯类、椰子油和鱼为食，70%-90%的能量来自于碳水化合物。而他们基本不会患上粉刺、糖尿病、心脑血管疾病以及高血压。

尽管这些民族食物的组成和碳水化合物的占比相差巨大，但都具有一个相同的特点：吃真正的食物（Eat real food）。所以，在考虑碳水比例前，更重要的事情是只吃对的东西——避免深加工食品、避免精炼的碳水化合物和糖、避免精炼的植物油。

“Crap in, crap out”，如果吃进去的东西都是垃圾，那么不管你如何计算碳水化合物比例，结果可能都远非理想。比如，你在生酮饮食时吃的都是含大量的omega-6脂肪酸的植物油，那还不如好好地吃白米饭，除非你有特殊的身体状况必须维持生酮饮食（比如癫痫）。

你身边的长寿老人都有什么习惯？

第一，长寿老人性格开朗，“开朗”这个特性是科学家在众多长寿老人的生活中发现的共同点，或者说开朗是一种特质，大部分的长寿老人都有着开朗的心情，这种心情对于身体健康来说是十分有益的，因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除!而一个人如果总是心情开阔，身体的健康自然就可以得到保证，因此在生活中保持一个开朗的心境，对于人追求长寿的道路来说是十分有意义的!所以，在生活中想要长寿，那就保持一个开朗的心胸吧，因为保持一个开朗的心胸可以让人没有任何的压力，人的压力小了寿命自然就会长了!

第二，长寿老人基本上都有好的饮食习惯，长寿老人的饮食习惯总是十分有规律的，在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康，而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯!而长寿老人的肠胃可以说是很健康的，甚至一些年轻人的肠胃对比起长寿老人都稍有不如，因此在生活中对于这一点重视起来才可以!

第三，国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的共同点就是爱笑，笑有着不可思议的魔力，在生活中爱笑的人身体总是会很健康的，而我们也常说“笑一笑，十年少”，可见笑对于人体的好处是巨大的!在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

第四，长寿老人共同的特点还有一个就是睡，良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，而人的寿命自然就可以得到延长。经常熬夜是现代人常做的事情，而熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的，但是所有长寿老人生活都是十分规律的，而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间，所以说不熬夜，规范自己的睡眠，这在生活中也是一个长寿的路径!

长寿的秘诀是什么？激活你体内长寿基因的三个小诀窍

死亡是每个人最终不可避免会经历的事情。但最近的研究指出:在对 饮食、运动和精神面貌 方面进行合理的调整可以起到减缓衰老和减轻老年病症的效果。

然而关于人类最长可以活多久这个问题，其实还是一直都存在着争议的。虽然人类个体上都是相互独立的，但是却拥有着 99.9%的相同基因 。这也就解释了为什么即使是世间流传的“超级长寿老年人”也几乎从未超过 110 岁。

不过好消息是国外的一些专家预测，到本世纪末，有人可能会为我们的物种 创造新的长寿记录 。

统计学家则发现在高龄老人之间存在着一个"死亡率巅峰"。 这个"巅峰"大概在105岁左右 ；意味着在这个年龄点上，老人的死亡率会暴增。然而当度过了这个峰值后，死亡率则会断崖式地下降。之后的每一年死亡的可能性都会相较平稳。

虽然人类的寿命由于基因的控制是存在着上限的。 但是，保持一些良好的生活方式可以帮助人们活得更长。哈佛研究人员发现，除了本身拥有良好基因的人类， 健康 的习惯可以 增加近 15 年的预期寿命 。

想要长寿，获取丰富的营养是首要的条件。

远古时期，在物产丰富的时候，我们的祖先喜欢吃富含蛋白质的红肉来获得最佳能量和表现。 但是，当在狩猎探险失败或肉类难以取得的时期， 人们开始食用耐寒植物以果腹 。

这种本能的行为一直延续到了今日。如果我们食用大量蔬菜，我们的身体仍然会推断我们目前处于肉类稀缺的时期，从而 激活体内的长寿基因以维持生存 。

同样是来自哈佛大学的一项研究表明:" 食用蔬菜可以极大程度上对长寿起到积极的影响 "。虽然没必要成为一名素食者，但是至少50%的蛋白质摄入来源应取自植物，而非红肉。

另外一项“欺骗”身体使其激活长寿基因的方式则是控制食物的摄入量。当然这个并不是指在接下来的一周里只能喝水。控制食物的摄入量的方法很多， 比如常见的"少食多餐" 。这种“模拟禁食”的行为会降低热量的摄入从而让身体误以为当前遇到了困难时期，从而激活长寿基因而延长寿命。

一些专家相信，锻炼对于身体中的基因来说实则是在进一步模拟祖先所处的环境压力。适度的锻炼可以“欺骗”到你体内的基因，使它们保持活力免于被野兽当成食物。

美国的一家诊疗机构曾发布过一篇研究论文，并提出的“最佳运动量”的量化标准。“自九十年代以来， 每周运动时间在 2.6 -4.5 小时的人死亡的可能性比运动较少的人低 40% 。”

高强度间歇训练（HIIT）对延长人类寿命也有着非常重要的意义。 12 周的 HIIT 可以逆转老年人合成蛋白质、与年龄相关的线粒体之间的差异。

当然，即便只是力量训练也可以部分逆转衰老，所以空闲时间练练手臂和腿部的力量会使得自己在 养生 方面事半功倍。

与上面提到的"模拟禁食"一样，可以做，但是不要过火。 没有数据表明锻炼超过一定水平会激活更多线粒体来延长你的寿命 。

虽然有氧运动或是力量训练可能会降低死亡风险，但 过量锻炼只会有害而无益 。曾经有报道指出:“每周锻炼超过 10 小时会对身体造成不可逆转的损伤。极端运动也会导致一些其他的 健康 问题，例如心肺功能衰退或是关节损伤。”

在一项历时近 80 年的研究中，研究人员发现， 健康 长寿的最重要因素是拥有亲密的伴侣 。一段美好的婚姻不仅仅会带给人幸福，同时还可以减少身体中负面情绪所带来的压力。

压力无论在哪个时代都会存在，而压力会转变为体内的毒素并常年累月的积累。而“幸福”不仅仅是一种感觉，更多的是能默默地在身体内缓解这种压力并使人 健康 长寿。

另一个情绪因素则是“乐观”。 2019 年，波士顿大学心理学家 Lewina Lee 发现乐观与长寿大有关系。如果乐观有助于延长寿命的话，那这或许可以解释为什么 深陷贫困、从小自卑的人会在更年轻 的时候死去。

乐观不仅仅可以通过后期外部进行干预（例如心理疏导)，同样约 有 25% 乐观心态是可遗传的 。如果父母本身就是乐观开朗的人，那生下的小孩有一定概率会遗传父母的这种性格。

所以综上来看，要想长寿不一定要吃山珍海味也不一定要拥有强健的体格。更重要的是保持规律的作息和饮食，同时正视自身的 情感 需求。人的潜力是无限的，相信随着科学的发展，人身体中的长寿奥秘会被进一步地破解。

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健康长寿，有什么保养秘诀？

你好！健康长寿的保养秘诀：1.保持一颗乐观开朗的心态。2.保持良好的作息习惯，早睡早起。3.均衡饮食，保持营养平衡。4.积极参加体育锻炼，增强免疫力。综合以上内容，长期坚持下来，可以有一个健康，长寿的身体状况。

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