文坛老寿星长寿秘笈

文坛老寿星长寿秘笈

　　四位“文坛老寿星”的养生之术

1、杨绛（钱钟书夫人）：见利不争寿自高

2011年7月17日，杨绛度过了百岁寿辰，有人赞扬她是著名作家，她却说“没有这份野心”；有人说她的作品畅销，她说“那只是太阳晒在狗尾巴尖上的短暂瞬间”；有人请她出国访问，她说“我和钟书好像老红木家具，搬一搬就要散架了”。她生活简朴，从不讲究。家里用的都是旧式的柜子、桌子，甚至连书房也没有。“我家没有书房，只有一间起居室兼工作室，也充客厅，但每间屋子里都有书柜、有书桌，所以随处都是书房。”不争、低调、简朴，这就是杨绛的真实生活，也正是她历经沧桑依然健康长寿的原因。

2、启功：我从不温习烦恼

启功是中国当代著名教育家、国学大师、书画家、文物鉴定家、诗人，享年93岁。启功先生坎坷半生，“文革”时期，被划为右派，他的助手曾问：“经历了这么多，你为什么还这么乐观？”他答道：“我从不温习烦恼。人的一生，分为过去、现在、将来。过去的已经过去了，现在很短暂，很快也会过去，只有将来是有希望的。”

他曾这样自叙生平：“检点平生，往日全非，百事无聊。计幼时孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。半世生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。谁似我，真有名无实，饭桶脓包。偶然弄些蹊跷，像博学多闻见识超。”在北师大校园内，师生们尊称他为“博导”。博士生导师启功便笑着说:“老朽垂垂老矣，一拨就倒、一驳就倒，我是‘拨倒’，不拨‘自倒’矣！”

正是启功先生这种谦恭温和、不固步自封、心胸宽广、平易近人的性格，使他得以长寿。

3、郑逸梅：不比为贵

我国文史掌故大家郑逸梅一生为报纸副刊写的随笔、趣闻总字数超过1000万字，被誉为“补白大王”。老先生生前的座右铭是四个字：不比为贵。他说：“不与富交，我不贫；不与贵交，我不贱。自感不贫不贱，就能常处乐境，于身心有益。”正因为有这种良好的心态，尽管一生充满坎坷，他却始终保持坦然、乐观、淡定的精神，活到了98岁高龄。

要想享受人生的欢悦与幸福，学习这种“不比为贵”的心态，对每个现代人来说都很有必要。

4、施蛰存：不死就是胜利

施蛰存是我国著名的文学家、翻译家、教育家，学贯中西、博通古今，被誉为“百科全书式的专家”。上世纪六十年代，施蛰存在农村摘棉花时悟出一套“棉花哲学”。棉花受到外部挤压，缩成一团渺小无力；一旦外部挤压放松便又会松弛地恢复原貌，妙在弹性十足。此后，每当遇到挫折，他都像棉花一样伸缩自如、弹性十足。“文革”期间，他专心致力于词学和金石研究，自得其乐，外界的干扰几乎对他不起任何作用。他当时的名言是“不死就是胜利”。

1993年，有关部门决定授予施蛰存上海市第二届文学艺术杰出贡献奖，他得知消息后几次写信，请求评委会将该项荣誉给予年轻学者。他说：“我连生死都看得很淡，钱对我已毫无用处。至于名利，我早就看透了。”这种闲适的心态，使施蛰存老先生最终以99岁高龄尽享天年。

多少岁算长寿？要想健康长寿，需要做到哪4点？

健康长寿是我们嘴边上常说的一句祝福话，尤其是祝福老年人的时候，真心希望他们健康长寿。人生七十古来稀，现代人那到底多大年龄才算得上长寿呢？

世界上从古至今一直有很多人追求长寿，中国历史上的秦始皇、汉武帝等强大的君王，都想尽一切办法来炼制灵丹妙药，希望得到这长生不老药丸，来实现长生的愿望。但是历史过了这么多年，当年最有权威的人都没有找到如此的灵丹妙药，说明长生不老药是不存在的。

国外的一些专家们研究发现，百岁以上的老人都有一种共同的基因突变，科学家们表示，这种突变有助于找到减慢人类老化的方法。

到底多大年龄算是长寿呢？

根据国家卫健委发布的《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国居民的人均预期寿命从2017年的76.7岁提高到了2018年的77岁。也就是说，活到77岁，就算是高寿了。

要想健康长寿，就要做到以下4点

对上百位长寿老人的生活习惯的调查中发现，他们的生活习惯中有很多共同的特点，这些生活习惯对于他们的健康长寿，有一定的帮助。人体相当于一部精密的仪器，不能超负荷运转，平时还要注意休息和保养。有些人想要长寿，但是身体的各个器官都已经老化，即使是长寿，也疾病缠身；而有些老寿星确是耳不聋眼不花，这些都与日常的生活习惯和保养有一定的关系。

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽可以对食物进行充分的咀嚼，让食物与唾液充分混合，这唾液不仅能够便于食物的吞咽，还是消化液的一部分，有助于食物的消化，咀嚼的特别细，有助于营养成分的吸收。这样，食物既没有白吃，也保证了对消化器官的不磨损。

2、饮食清淡

清淡饮食也是长寿的秘诀之一，有些人无肉不欢，现代生活水平也提高了，天天大鱼大肉也能吃得起，但是身体吃不消了。过多的脂肪，就会堆积在体内，堆积在哪哪遭罪。比如堆积在肝脏，就是脂肪肝；堆积在血管，就是高血脂；堆在皮下就是肥胖，肥胖能诱发糖尿病、高血压等疾病。所以说清淡饮食，肯定没有坏处。

3、体育运动

适当的体育运动，有助于身体健康。百岁老人都有一个特点，就是闲不着，总是劳动。但是您要注意，他们的劳动都不是超负荷的劳动。如果一个人年轻的时候拼命工作，超负荷的劳动，最后的结果就是身体早早地垮下来了。

4、心情舒畅

长寿的老人还有个共同的特点，就是开朗，不会计较太多。斤斤计较就会让人活在狭小的空间中，做人要大气，不要等到中年以后才想明白，一切都是身外之物，只有身体是属于自己的。心情好，一切都会好。

总之，人要想长寿，还要保证健康，没有健康的身体，长寿也是一种折磨。真心祝愿天下人，健康长寿！

长寿其实有迹可循！记住这5点，让你活得更久一些

来源 健康 时报

长寿是每个人的向往！但是，遗传等内在因素，以及不 健康 的饮食习惯、生活环境等外界因素，让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长，真的只能“听天由命”吗？

2020年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。①

Philip Pizzo博士指出， 过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而 社会 环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素 。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

基于个人的观察与经验，Philip Pizzo博士提出了与长寿相关的建议： 有目标感，参与社交以及采取积极、 健康 的生活方式。 从临床角度而言，这些建议也应当成为 健康 评估的一部分，可以由医生帮助患者制定相关计划。

因此，想要长寿，其实有迹可循。

01

保持良好心态

中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、 社会 因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和 健康 生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。 最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50% ，第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。②

这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。

四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，结果显示，百岁老人中89.17%都是乐天派，心态好是他们的显著共性。

02

健康 的生活习惯

在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下，造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据，心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡，占全球死亡总人数的近50％。③

而我们都知道，不 健康 的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说，想要延长寿命， 健康 的生活习惯和方式是非常重要的。

2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出，坚持 不吸烟、维持 健康 体重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内）、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）、 健康 饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠） 等 健康 生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则可延长12.2年。④

2019年7月，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的研究显示，无论遗传风险高低，坚持烟酒不沾、 健康 饮食、保持运动等 健康 的生活方式都与降低痴呆症风险有关。比如， 同样作为高遗传风险人群，与生活方式不 健康 的人群相比，保持 健康 生活方式人群的发病风险仍然低了32%。 ⑤

03

教育程度、经济水平

教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。

2019年，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的论文指出，即使是在福利国家的代表挪威， 收入最高和最低的1%之间，男女性的预期寿命分别相差13.8年和8.4年。 ⑥

2019年9月，前瞻性城乡流行病学（PURE）研究对全球21个国家数据分析的结果也显示，75%的死亡与12个危险因素有关，其中影响最大的是教育程度低（12.5%）。⑦

而且教育程度低、经济水平差的人，往往 社会 保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此，会影响寿命。这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出，“一直以来，教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。 教育程度是 社会 经济地位的标志，但同时也可能反映了自我 健康 管理、获取医疗服务的能力。 ”

04

参与社交活动

社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。

社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。

2019年，一项由华中 科技 大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《 社会 科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理 健康 很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示， 积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。 ⑧

无论是哪个年龄段的成年人， 体育 运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。

北京师范大学老年心理实验室杨娜在 健康 时报2017年12月15日老人版刊文表示，社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人 情感 慰藉和 社会 支持，有助于提升老年人的积极情绪。比如：上老年大学；参加手工班；多和年轻人聊天，交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心 健康 。⑨

05

生活要有目标

此外，生活中具有更强的目标感，也与降低死亡率呈相关性。

一项对40～90岁的人群追踪调查的结果发现，没有明确生活目标与有明确生活目标相比，病死或自杀的人数高一倍，患心脑血管疾病的人数也多了一倍。

中国工程院院士钟南山教授2015年5月在接受南方日报采访时表示，生活有目标，长寿几率高，是有根据的。 想要 健康 就要实现心理 健康 ，其中学会追求至关重要。 因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。

而所谓的有目标，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标，并不断调整、为自己寻找新的精神目标。

在人生各个阶段，这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，但想要实现并不难， 比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ... 从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！

长寿的四大要素是什么

一：健康的四大支柱：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。
保持乐观可减轻紧张及日常的压力。最新证据显示这有助改善生理状况。包括六至八小时的夜间睡眠及每日的松弛时间，可调节你的生物时钟，间接影响对食物的吸收、消化及排泄。适量运动可改善心肺和血液循环系统功能、强健肌肉加快新陈代谢、消耗多余的热量帮助保持适当的体重、改善睡眠质量帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。人属异养生物，均衡的营养可是您获取所需的物质与能量，使身体能正常生长与运作。
二：健康的四大支柱：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。
保持乐观可减轻紧张及日常的压力。最新证据显示这有助改善生理状况。包括六至八小时的夜间睡眠及每日的松弛时间，可调节你的生物时钟，间接影响对食物的吸收、消化及排泄。适量运动可改善心肺和血液循环系统功能、强健肌肉加快新陈代谢、消耗多余的热量帮助保持适当的体重、改善睡眠质量帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。人属异养生物，均衡的营养可是您获取所需的物质与能量，使身体能正常生长与运作。

人怎样活才能更长寿

据美国“福克斯新闻网”报道，美国的人均寿命如今已经达到78岁，比过去提高了18岁。而迈克尔教授却认为，如果人们能坚持一些好的习惯，还可以活到90岁，甚至100岁。 1.经常刷牙，并剔干净牙缝 频率：每天，作用：+6年寿命。 每天剔牙或刷牙能有效保证你的口腔健康。而健康的口腔，则可以大大减少向大脑传达的衰老信息。 2.服用一片阿司匹林 频率：每天，作用：+2.5年寿命。 每天服用一片阿司匹林能使衰老速度延缓2.2年～2.5年。有大量的数据显示，阿司匹林能防止衰老，并能减少冠心病的发病率。尤其是50岁以上的老年人，每天一片阿司匹林还有一定的预防老年痴呆作用。不过需要提醒的是，服用阿司匹林有量的限制，作为预防，通常以小剂量，即100毫克为宜。否则可能适得其反。 3.食用黑巧克力 频率：每天1盎司（约28克），作用：+3.5年寿命。 尽管很多人都喜欢吃巧克力，但我们吃的巧克力中一般仅含有16%～17%的可可，有益身体健康的成分很少。 然而，黑巧克力所含有的有益物质要远高于其他种类的巧克力。有研究表明，黑巧克力中含有的异黄酮，有助于改善血液循环，使血管平稳工作，能够起到降低血压和减少心脏病风险的作用。 4.适量饮酒 频率：因性别不同而变化，作用：+1.9年寿命。 酒中含有很多对人体有益的物质。尤其是红酒，一直被认为具有抗癌和保护血管的作用。但红酒虽好，量要限制。对女性而言，每天喝半杯到1杯比较合适；而男性则需要1～2杯。 5.保证睡眠 频率：每天6～8小时，作用：+3年寿命。 睡眠的重要性是公认的。但现在人们的夜间活动越来越多，睡得也越来越晚，这对健康非常不利。早早睡觉，并保证6～8小时的睡眠是非常必要的。有些人会在睡前选择慢跑等运动以促进睡眠，但事实上，人们睡前需要的是至少90分钟的精神放松。 6.开怀大笑 频率：经常；作用：有助于减轻压力，可以增加大约７年的寿命

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/202343.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 长寿饮食：一二三四五

下一篇: 马寅初百岁养生五步法