老人养生做到以下就能长寿

老人养生做到以下就能长寿

1、深度睡眠

睡眠可以使身体恢复活力。当睡眠充足的时候，醒来后精神振奋感觉更有劲，这本身就让你更显年轻。良好的睡眠还有助于使肤色更健康，防止黑眼圈和眼袋。专家表示，充足睡眠时间因人而异，大多数人通常每晚需要7—8小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间最为关键。

2、多吃果蔬

各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂，有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。另外，多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

3、保护牙齿

良好的口腔卫生习惯不仅有益健康，而且让人更显年轻。很多人没有意识到的是，牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响。建议中年之后，每6个月看一次牙医，发现问题及时治疗。另外，平时应该养成良好的护牙卫生习惯。洁白整齐的牙齿，无疑会给年轻加分。

　　4、调养精神

研究证明，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

　　5、定时喝水

医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。因此，老年人应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应如此。

6、动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。

7、大便通畅

每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

8、体重适宜

肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。

9、坚持梳头

许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋，便不再梳头。其实，梳头中蕴涵着重要的养生意义。首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。因此老年人要坚持梳头。

10、勤洗下身

人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，医生提醒老年男子:勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。故经常清洗，保持外生殖器的卫生，一旦发生包皮炎积极治疗，也是老年养生的一个不可忽略的问题。

老年人如何养生？

老年人如何养生比较好呢？
一、坚持适当运动
老年人养生的最关键方法之一就是坚持做适当运动，正所谓生命在于运动，只有每天都活动身体，才能维持有健康的体魄。建议老年人早上可以做一些能够伸展筋骨的活动，或者也可以选择慢走，以及打太极拳、练习太极剑等。而在运动时需要保持适量，可以循序渐进的方式增加运动量。
二、注意饮食调理
1.早餐宜软不宜硬：如果想要收到显着的养生保健作用，调理饮食就显得至关重要。建议老人在早上要选择吃一些较软的食物，比如红枣莲子粥、薏仁粥等粗粮粥，最好不要进食过于油腻以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先饮用一杯温开水，可促进肠胃蠕动。
2.中餐三多三少：老年人的中餐需要讲究三多三少，即要增加蛋白质、维生素以及膳食纤维的摄入，同时需要减少食用糖类、脂肪和食盐含量高的食物。可选择吃大豆及大豆制品，并可常吃各种蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
3.晚餐控制食量：老年人进食晚餐一定要注意控制进食量，千万不能暴饮暴食，不要有吃夜宵的习惯。否则可能会导致肥胖。
三、按时睡觉
不少老人在平时有睡眠较少的情况，而且不困时就不会睡觉。而这对于健康会产生不良影响，建议要尽可能养成有规律的作息习惯，晚上最好尽早上床睡觉，可坚持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠质量。

那些活到九十多岁的老人，他们都有哪些养生秘诀？

想要健康长寿，一定要记得通过多吃来改变自己。我们都知道，病从口入。如果生活中不注意控制自己的嘴巴，什么都乱吃，也会生病。那么90岁老人长寿的秘诀是什么呢？

1，心态平和

健康最重要的是拥有一颗平和的心，对生活感到满意，培养一颗平和的心。中医认为，一切疾病都是从气开始的。是指一切疾病都是由心情不好引起的，心情不好会使人失去肝肺，引起气滞，引起一切疾病，引起气机异常，给疾病以机会。

2，坚持锻炼

生活在于运动，因为适当的运动对提高人体的身体素质有积极的作用，运动还可以帮助血液循环，促进身体的代谢率，排出体内毒素。根据研究，每周锻炼超过5000次新陈代谢可以降低中风、心脏病和癌症的患病率。同时，运动还可以改善心肌功能，延长寿命。

3，早睡早起

现在很多人睡眠时间没有保障，经常加班熬夜，尤其是年轻人。但目前最新医学研究显示，中青年人每天睡眠2小时，死亡率会增加20%。可见熬夜对健康的危害有多大。规律充足的睡眠可以保证人的阳气不被消耗，良好的睡眠质量也有助于身体的代谢循环和器官休息。

4，每天早上一杯温开水

虽然他已经90多岁了，但是视力和听力都不错，皮肤也没什么老年斑。但是，一直有一个习惯，就是“每天早上六七点起床，洗完澡喝一杯20多度的温水，一年四季”。

5，不能太饱

如果老年人吃得太多，对健康有害。最好7点吃一顿饭，尤其是晚上。如果老年人吃得太多，会影响睡眠质量。

6，添加更多蛋白质

老年人应该补充优质蛋白质，为身体提供能量。通常老年人可以多吃羊肉和牛肉，鸡肉和瘦肉，或者豆制品等。因为高蛋白食物营养丰富，易于消化吸收。

7，最好以清淡食物为主

有些老人品味很重。如果他们摄入过多的盐，他们会增加肾脏和心脏的负担，并导致血压升高。因此，老年人的盐摄入量应该得到很好的控制。但是，它不是清淡的食物，没有味道。不要因为清淡的食物而降低老年人的食欲。因此，在烹饪食物时，可以注意颜色和味道。

中医推荐养生法；

1.牙齿经常磕

要求两片嘴唇轻轻合上，上下牙互相轻敲，使之响亮清晰。每天至少两次，每次100次左右。长期坚持可以增强牙龈的血液循环，强健牙齿，促进唾液分泌。

2.津常咽

体液即唾液具有很强的杀菌和消化功能。其中所含的淀粉酶可以初步分解口中食物中的淀粉。及时吞咽体液，可以中和胃酸，保护胃粘膜，促进食物消化。

3.耳朵强

人耳就像一个倒置的胎儿，与人体各种器官密切相关。经常用手指击打或摩擦耳廓，可防治耳动脉和脑动脉硬化、耳鸣耳聋，有助于疏通内脏的气血，改善内脏的生理功能。

4.鼻常揉

可以经常用中指按揉鼻子两侧，然后沿鼻梁自上而下返回，重复十次以上，最后在鼻子下两侧按揉项英穴十次以上，每天至少两次。经常坚持可以预防和治疗感冒，鼻炎，鼻窦炎，鼻出血。

5.眼睛总是被传送

有意识地转动眼球，上下左右移动视线，可以改善眼球周围的血液循环，增强视神经和眼肌的功能，消除视疲劳。

6.经常揉脸

一直搓热手，然后搓脸10次以上，脸就热了。能促进面部血液循环，减少皱纹，调节血压，消除大脑疲劳。

7.脚经常搓

足部是经络的交汇处，人体的脏腑器官在足部有相应的反射点。按摩有利于消除内脏损伤和疾病。用手掌推揉足部使其发热，有多种功效，如温肾通经、疏肝明目、降血压等。对腰酸腿软、神经衰弱也有很好的防治效果。

老年人怎么样保持长寿_8个秘诀

老人到了一定了年龄就注重养生长寿，那么老人如何养生长寿呢?下面懂视小编整理了老年人保持长寿有8个秘诀，一起来看看吧。
老年人保持长寿有8个秘诀1、早起者，每周至少锻炼3次。百岁老人都是无可争议的早起者!较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。总之，努力做一些花费体力的运动。
2、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧;要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、发展一种真正适合你自己的嗜好。当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动：出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。
4、自我按摩，放松情绪。挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。
5、别过多地怀旧，生活尽可能独立。如果你将过多的时间用在了抒发?美好的旧日?之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。对眼前的一切顺其自然?你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运，你的身体就越健康。
6、不要经常吃药，避免频繁节食。经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。频繁节食会使体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋装的方便食品。
7、别对你的健康问题过度担心，让生活充满欢乐。如果你老是认为自己得了病，那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中，很少有人担心疾病或者死亡?他们总是以积极的态度面对生活。神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。
8、适量饮水和饮酒，禁止吸烟。适量饮水可以保持肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能;少量酒精可增进健康，但大量酒精则会损害健康。与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。
有助老人延寿的食物1.豆腐
很多人都喜欢豆腐，因为它是很有营养的食物，豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.大白菜
大白菜是一个很廉价的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。所以在有白菜的季节多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
4.胡萝卜
胡萝卜富含?-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
5.粥
喝粥是一种很好的养生方法，如果一个人可以正常的喝粥的话，你的身体就会得到一定的调理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
6.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
8.苹果
每天吃一个苹果可以预防很多的疾病，我们都知道苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
老人长寿的几种饮食要求一进入老年时期，人的各种生理机能便逐渐衰退，出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降，疾病频频，这是生命的必然过程。年老体衰，并不意味着老年人对营养的需求减低。相反，老年人的平衡膳食更为重要。
首先，老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降，体力活动明显减少，他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。超重，尤其是肥胖的人，易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想体重。
随着年龄的增长，许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区，心脏病是危及人类生命的?第一杀手?，其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞。那么，如何预防心脏病呢?最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃动物性脂肪(鱼、禽除外)的食物;还应限制能量及食盐的摄入量;供给足量的蛋白质;适当补充一些维生素及微量元素。
老年人容易出现股骨颈骨折，原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注意补钙，以乳及乳制品为最好，蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。
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比锻炼身体更重要，老年人想健康长寿，做到哪几件事情？

比锻炼身体更重要，老年人想健康长寿，做到哪几件事情？

心态能够切实可行操纵，前提是你要保证平心静气，控制情绪就是能够不生气就不生气，自然不生气并不是委屈求全，并不是忍气吞声，实际上不仅需要外部的局势的根本原因解决困难，还需要从内内心的根本原因消除问题，从而同时进行，不管气冲冲或是勃然大怒都是会化为乌有，云淡风轻。俗话说得好：气大则伤身体，环顾观查附近大部分健康平安的老人，即便年轻时有闹脾气的遭遇，随着年龄越大也将成为控制情绪高手，基本上可以用处事不惊，泰然自若来形容了，进而达到宁静而致远。

二、均衡饮食

饮食搭配跟营养成分挂勾，因而只有均衡饮食了，营养成分才会更加有希望平衡。吃饱就会给身体立即填补必需能量，为了能让营养成分得到立即另加充足填补，一日三餐既要做到适度吃，又要做到适当吃。此外不会为偏食而挑食，只需归属于要吃的饭食，就算再难以下咽，再不合胃口还会恰如其分进餐。不仅不会迈向暴食暴饮的极端化，又不至于迈向饥一顿，饱一顿，或是饿着肚子的极端化，取代它的是提议早饭及其午饭吃七八分饱，晚饭吃五六分饱，尽量全过程慢嚼，从而诸多就会维持及其持续生命。

三、睡眠充裕

充沛的睡眠至关重要，并不是仅次用餐，反而是跟用餐的重要程度并驾齐驱。倘若用餐是增加体力，入睡便是保养身体，也可以准确的说是滋润生命。睡眠充裕多种多样的概念，主要指既没经常熬夜又没太早醒来，入睡期内仍然没有看到频繁起夜的情况，落实到睡眠的时间，既可以参考一下相对应年龄层推荐的睡眠时长，又需要结合个人具体情况，进而专业制定配对自已的睡眠时间，长久以往就会看到奇效。

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