什么原因造成中老年人睡得少？睡多久才算正常

很多时候，我们会发现，老一辈的人没什么娱乐项目，每天都早早的去睡觉，也早早的起床。而且有些中老年人睡得很少，又感觉他们每天精神抖擞似的，难道上了年纪，睡眠情况有了大变化，睡少是正常的？

其实不然，外国的一个最新研究推荐：65岁以上的老年人一天要睡7-8个小时最好，而18岁-64岁这个年龄段的人群，一天最好睡眠7-9个小时。这种睡眠的状况是最好的，跟睡得太多跟睡得太少的同龄人相比，更容易保持身心的健康。

有些人认为人一上了年纪睡得少也是正常的，不过这个认知并不是很正确，正常情况下，中老年人对睡眠的需求并不少。有部分中老年人因为生理跟病理的原因才导致睡得较少。

这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

还有哪些原因会造成中老年人睡得少呢？

原因一：老年人更加浅眠

年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同，他们没什么夜生活，习惯早早的去床上躺着等睡觉，但是这样没什么睡眠驱动力，即使上了床也经常性的闭目不眠。而且随着年龄的增长，深层睡眠会减少，相应的浅层睡眠就会增加。在睡觉的时候也会对周围的环境因素更加的敏感。那怕轻微的动静也会让她们从浅层的睡眠中醒来。这样反反复复，自然也就影响了总的睡眠时间跟睡眠质量。此外还有一个不好的现象就是晚上睡得不好，白天会补觉，补觉时间长，晚上的困意变少，陷入了“睡得少”的恶性循环。

原因二：受生物钟影响起得早

体温、褪黑素、皮质醇，是影响“生物钟”的重要因素。身体会根据环境的昼夜变化进行相应的生理跟行为调整。有调查发现老年人这三者的节律会比年轻的人提前一个小时左右。比如说普通的年轻人体温子晚上22点时达到峰值，开始下降，身体准备睡眠。但是老年人的体温大约就会从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上体温上升的时间则会比年轻人早一个小时

原因三：疾病带来的影响

在年龄的增长过程中，各种生理系统也会产生变化，所以即使是健康的老年人其睡眠时间也会对应的减少。不过我们都知道，现实生活许多老年人并不是完全处于健康的状态。对于他们的睡眠影响更多的是来源于疾病。比如常见的失眠，还有阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍、慢性疼痛和心血管疾病。更甚者则是阿尔茨海默症、帕金森等等。

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