老年人早晨起床要注意什么

老年人早晨起床要注意什么

虽然早晨是美好一天的开始，但是很多的意外事件也容易发生在早晨起床后，特别是老年人在早晨起床的注意事项是比较多的，如不小心很容易出现意外。

那么老年人早晨起床要注意哪些事项呢？哪些习惯一定要改？

早晨起床太猛

因为我们在睡眠的时候，血压相对来说是比较低的，一醒后血压就会快速上升，特别是本身就患有高血压的老年人来说，早上起得过快，过猛，是一件比较危险的事情，会导致血压突然上升，而引起脑血管破裂。还有一部分老年高血压病人，由于动脉硬化等不良症状，会出现血管运动障碍，如果起床太猛太快的话，容易出现体位性低血压，会导致脑供血不足，而出现晕厥等意外风险。所以老年人在早晨醒来之后应该坐在床上静坐两分钟，然后再慢慢的起床。

早晨起床后不爱喝水

因为早上我们人体的血液是比较粘稠的，很容易出现血栓的现象，所以起床后应该及时的喝一大杯温开水，这样可以快速稀释血液粘稠度，水可以通过肠胃吸收进入到血液循环，能够降低中风和心肌梗塞的几率。

大便太过用力

在生活当中，有一些老年人因为大便过度用力而出现脑出血的事件。因为在早晨起床的时候，我们人体的血压本身就是比较高的，这时候在用力排便的话，腹压就会增大，血压也会随自身素升高，本身脑内小动脉就已经出现了硬化，一旦用力过猛，就会导致脑血动脉破裂而出血。所以在早晨出现排便不畅的时候，千万不要用力过猛，应该多吃蔬菜水果，可以多吃香蕉和苹果之类的水果来促进排便。

早晨吃太油太咸的食物

很多老年人起床之后都喜欢吃油条和煎鸡蛋之类的高热量高油脂食物，因为很多老年人本身就有高血压或者高血脂，吃得太油太咸就会加重动脉粥样硬化的病情。所以老年人在早晨最好是喝一杯牛奶，或者喝一碗粥，可以吃一个煮鸡蛋，再吃一些蔬菜水果，就可以达到营养搭配均衡。

过早的起床晨练

有很多的老年人起床太早，四五点钟就外出晨练了，这时候早晨的气温是比较低的，容易导致血压迅速上升，会增加脑血管意外的风险。所以老年人在晨练的时候不能够不走，最好是早上8点左右，而且不能够空腹晨练，应该吃一点早餐再晨练。老年人晨练应该选择太极拳和健身操以及慢跑等有氧运动，这样可以减少心脑血管意外风险发生。

温馨提示

老年人随着年龄的增长会出现身体素质和免疫力低下的现象，在早晨起床后要注意的事项就更多了，上次是四种坏习惯一定要改掉。在平时要多了解养生保健知识，只有科学正确的养生保健方式才能够促进身体健康。

俗话说的“早上四要三不，晚上三要五不”分别指的是什么？

一个好的生活喜欢决定一个人的身体健康和寿命的长短，“早上四要三不，晚上三要五不”早上四要就是要起床之后慢点，吃完以后要喝一杯水，起床以后要上厕所，起床以后要先洗澡。三不，就是不要睡回笼觉，不要懒床，不要吃油太大的食物。

早上四要，第一要就是起床的时候一定要慢一点不要起床过猛，要不然的话会容易引起头晕等症状。第二要就是早上起床的时候要喝一杯温开水。因为人经过一晚上的睡觉，身体会处于一种生理性缺水的状态，喝一杯温开水就可以补充一夜流失的水分，还能清理肠道。第三要就是要养成早上上厕所的习惯，因为早晨的时候是最佳排毒的时间。第四药就是早上要洗澡，这样可以有助于促进血液循环，而且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情使精神更加的饱满。

早上需要避免的三不有以下几点。第1步就是不要睡回笼觉，因为根据调查显示，睡回笼觉很有可能会增加癌症的风险，所以起床以后最好不要睡回笼觉，可以等到中午的时候适当的休息一会儿。第二不就是不要懒床，因为懒床会让身体的血液循环不畅，大脑也不清醒。第三不就是不要吃有太大的食物，早上起来比较适合吃一些清淡的流质的食物，不要吃油太大的会容易增加肠胃负担。

网上还要避免5不。第一睡前不喝咖啡和浓茶，要不然的话会导致失眠。第二睡前不要吃辛辣食物，会影响睡眠的质量，第3晚餐不要吃胀气的食物，第四晚上睡觉之前不要喝酒。第5晚餐不要吃油腻的食物，因为吃了以后会加重肠胃的工作负担，也有可能会导致失眠。

起床后哪些症状要注意 衰老晨起有哪些表现

1 起床后哪些症状要注意

清晨头晕

正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，感觉头晕，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。

另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。

清晨失眠

有些中老年人在早晨4～5点钟即醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后郁闷不乐。这种表现临床上称之为早醒失眠。早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤以抑郁症患者多见。

有一些人出现心理障碍最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。

清晨浮肿

一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。

清晨心慌、有饥饿感

有些人在凌晨4～5点钟从睡眠中醒后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲乏无力。这些症状在吃早饭后逐渐消失，这提示你可能患有糖尿病。

2 衰老晨起有哪些表现

肠道——不洁

你没有想过，这个盘绕长达5~6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方，这是因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便，肠道不干净等于吸3包烟。

脊椎——驼背

35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

调查发现，长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

牙齿——兔子的门牙

如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。

每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。

鼻子——匹诺曹效应

鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-40岁。

40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至你能感觉到鼻子比以前大了很多。这是因为，鼻子像其他软组织（皮肤，脂肪和肌肉）一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。

头发——越来越稀疏

正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。

35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素都被视为是毛发生长的保护伞。

老年人太早起床的危害

老年人太早起床的危害

老年人太早起床的危害，俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床的这段时间，如果是太早起床的话其实也是对人体是有害处的，重则可能还会诱发突如其来的健康意外。以下分享老年人太早起床的危害。

老年人太早起床的危害1 早睡早起身体好？不一定，冬季老年人起太早危害大！

第一，避免寒气侵袭

冬天十分寒冷，凌晨时分，中医认为是一天中最冷的时候，如果过早起床，寒气侵袭人体，会引起不适，特别是老年人，本身体质虚弱，更容易生病。例如冷空气刺激到人体的气管和肺部，会诱发咳嗽、气管炎之类的疾病，原有的哮喘鼻炎之类的疾病还会被加重。

第二，护卫人体阳气

凌晨阴气未散尽，如果过早起床，阴气侵袭人体，伤害到人体的阳气，就会产生一系列阳气衰弱的疾病。倘若早起跑步，以为是锻炼身体，殊不知，出汗毛孔张开，会加重阳气的散失。应当养精蓄锐，阳气内藏。等到太阳升起，阳光普照大地，自然界的阳气充盛，这个时候外出活动，才是最养生的办法。

第三，避免加重病情

人们都知道热胀冷缩的道理，我们的血管也是一样，在寒冷的冬天，如果早起外出，血管遇冷收缩，血压会相应升高，如果是正常人，可能不会有太大感觉，但是本身患有高血压病的患者，在清晨气温最低，血管收缩最严重的时候外出，最易引起心脑血管病变，甚至猝死。

第四，清晨环境污染最重

在大城市，早晨地表气温低，而上空气温高，各种污染物质停留在地表，不能扩散消退，会使人们吸入更多的有害气体，出现乏力，头晕，咳嗽，咽痛等等。

那么老年人在冬天应该怎么养生呢？

首先，要晚一些再起床，实在没办法晚起的人，一定要做好保暖措施。其次，避免过度出汗的运动，以免损伤阳气。最后，药补不如食补，食补不如神补。冬天最好的养生方法是泡脚和进补。泡脚能促进血液循环，刺激足底反射区，提高免疫力。

老年人太早起床的危害2 老年人早晨起床要注意哪些事项

早晨起床太猛

因为我们在睡眠的时候，血压相对来说是比较低的，一醒后血压就会快速上升，特别是本身就患有高血压的老年人来说，早上起得过快，过猛，是一件比较危险的事情，会导致血压突然上升，而引起脑血管破裂。

还有一部分老年高血压病人，由于动脉硬化等不良症状，会出现血管运动障碍，如果起床太猛太快的话，容易出现体位性低血压，会导致脑供血不足，而出现晕厥等意外风险。所以老年人在早晨醒来之后应该坐在床上静坐两分钟，然后再慢慢的起床。

早晨起床后不爱喝水

因为早上我们人体的血液是比较粘稠的，很容易出现血栓的现象，所以起床后应该及时的喝一大杯温开水，这样可以快速稀释血液粘稠度，水可以通过肠胃吸收进入到血液循环，能够降低中风和心肌梗塞的几率。

大便太过用力

在生活当中，有一些老年人因为大便过度用力而出现脑出血的事件。因为在早晨起床的时候，我们人体的血压本身就是比较高的，这时候在用力排便的话，腹压就会增大，血压也会随自身素升高。

本身脑内小动脉就已经出现了硬化，一旦用力过猛，就会导致脑血动脉破裂而出血。所以在早晨出现排便不畅的时候，千万不要用力过猛，应该多吃蔬菜水果，可以多吃香蕉和苹果之类的水果来促进排便。

早晨吃太油太咸的食物

很多老年人起床之后都喜欢吃油条和煎鸡蛋之类的高热量高油脂食物，因为很多老年人本身就有高血压或者高血脂，吃得太油太咸就会加重动脉粥样硬化的病情。所以老年人在早晨最好是喝一杯牛奶，或者喝一碗粥，可以吃一个煮鸡蛋，再吃一些蔬菜水果，就可以达到营养搭配均衡。

过早的起床晨练

有很多的老年人起床太早，四五点钟就外出晨练了，这时候早晨的气温是比较低的，容易导致血压迅速上升，会增加脑血管意外的风险。所以老年人在晨练的时候不能够不走，最好是早上8点左右，而且不能够空腹晨练，应该吃一点早餐再晨练。老年人晨练应该选择太极拳和健身操以及慢跑等有氧运动，这样可以减少心脑血管意外风险发生。

提示

老年人随着年龄的增长会出现身体素质和免疫力低下的现象，在早晨起床后要注意的事项就更多了，上次是四种坏习惯一定要改掉。在平时要多了解养生保健知识，只有科学正确的养生保健方式才能够促进身体健康。

老年人太早起床的危害3 起床时有八大禁忌

一忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

二忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

三忌醒后立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

四忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；

然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

五忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。

这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的`是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

六忌醒后立即叠被子

许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

七忌醒后赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。

工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

八忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

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