如何预防心脑血管病？

如何预防心脑血管病？

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。夏天是心血管疾病的高发期，对于中老年人来说，如何炎夏有效防治心血管疾病非常重要。下面就为大家详细介绍中老年人“养心”方法，一起来看看吧。

中老年人如何“养心”？

1、最“养心”的夏季作息表

早起晨练养阳养心，建议先适量饮用一杯白开水，中老年晨练要注意三不要，不要太剧烈，不要起床后立刻锻炼，不要进行长时地晨练。

2、傍晚放松利身心

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动的方法推荐舒展肢体的运动，如散步，做扩胸运动等，能够促进身体血液循环，减轻心脏负荷。

3、夜间养心要泡脚

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚可以缓解一天的疲劳，祛除暑湿，促进睡眠、滋养心神。

4、保持良好的心态

养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。

五款食疗方有助夏日养心

1、参莲泡水饮

做法：西洋参3克、莲子莲心10克，麦冬5克，打成粉，冲开水饮用。

作用：益气护心，降火。

2、入夏三叶饮

做法：荷叶、竹叶、竹叶芯煮开水服用，在煲水前，先将所有食材浸泡20分钟。

作用：荷叶能调油腻，竹叶、竹叶芯能够清热、清心、防暑、降火，去烦止渴。

3、消暑健脾饮

做法：用适量云茯、苡米、山药、冬瓜（冬瓜要连皮带瓜仁）煲水饮用。

作用：清热、健脾、化湿。

4、五豆杂粮饮

做法：将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。

作用：消暑清热。

5、苦瓜煲水或苦丁茶

做法：将苦瓜煲水饮用，或用苦丁泡茶喝。

作用：夏季吃“苦”能养心，苦抗菌消炎、解热去暑，还能清胃火防便秘。不过对于胃寒、脾胃虚寒、胃反酸、胃部溃疡的人来说苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。

此外，可用精选羊肉或瘦肉、猪骨等，加上黄芪、党参、茯苓等具有补气作用的中药材，做成药膳，可健运脾胃，袪湿解困。

世界卫生组织：80%的心脑血管疾病可预防，做好4件事保护血管

心脑血管疾病是心脏血管以及脑血管疾病的统称，是一种种严重威胁中老年人 健康 的常见疾病，具有很高的患病率以及致残、致死率，在所有疾病的死因中排名第一。在我国，随着生活方式的改变、人口老龄化的加剧，心脑血管疾病的问题日益突出。

世界卫生组织表示，80%的心脑血管疾病是可预防的，保证良好的生活以及饮食习惯非常重要，日常生活中预防心脑血管疾病的方法有哪些？

世界卫生组织：80%的心脑血管疾病可预防，做好4件事护血管

改变不良生活习惯

不良的生活方式是诱发心脑血管疾病的重要因素之一，如长期久坐、经常熬夜、抽烟酗酒等，这些不良生活习惯都会对血管造成损伤，比如长期久坐不动可导致肥胖，进一步导致血脂上升，从而导致血液粘稠度增高，诱发心脑血管疾病。

比如烟草中所含的尼古丁等有害物质，可导致动脉收缩，加剧血液高凝状态，损伤血管内皮，从而导致动脉硬化。

应对的方法也非常简单，戒烟戒酒（相关数据显示戒烟戒酒一年后心脑血管疾病的发病风险可降低一半），早睡早起，再加上每周3~5次有氧运动，每次半个小时以上，坚持下去，能够显著降低心脑血管疾病的患病风险。

改变不良的饮食习惯

比如高盐、高糖、高脂饮食习惯，这三个饮食习惯很容易诱发高血压、高血糖、高血脂，而这三者是心脑血管疾病的重要危险因素，因此不论是预防三高还是预防心脑血管疾病，都应该远离“三高”饮食，尽量做到低脂、低盐、低糖饮食，正常情况下饱和脂肪控制在每日总热量10%以内，每天烹调用油不超过25~30克，盐的摄入量控制在6克以内，糖（食物中的添加糖）的摄入量控制在25克以内。

除此之外，烹调食物尽量选择蒸、煮、炖等方式，尽量少煎、炸、炒，多食用蔬菜水果，多食用谷物粗粮，这些食物都有利于血管 健康 ，日常饮水也很重要，尽量保证1500~2000毫升的饮水量。

避免情绪过度波动

心脑血管疾病与个体的心理状态密切相关，现在研究数据显示长期处于精神紧张、焦虑、暴躁等负面情绪当中，容易诱发心脑血管疾病。

因此在日常生活中要学会减压，保持良好的情绪以及精神状态，必要时可以选择专业的心理咨询师进行疏导

坚持体检

心脑血管疾病的危险因素有很多，比如高血压、血液粘稠、糖尿病、高血脂、肥胖、抽烟酗酒等等，而对于这些高危人群一定要养成定期体检的习惯，及时了解自己的各项指标是否正常，定期体检能够提早发现早期病变，进而做到早诊断、早治疗。除此之外日常生活中出现胸闷、气促、头痛、恶心等症状表现，要及时到医院就诊，因为这些症状很可能是心脑血管疾病的先兆。

为什么天气寒冷容易诱发猝死？

为什么天气寒冷容易诱发猝死？

天气寒冷是心脑血管疾病的魔鬼时期，也是心脑血管疾病的高发阶段，尤其是已有高血压、高血糖、血脂紊乱等疾病等老年人。他们身体的血管多数已发生硬化，再加上人体“血得寒则凝，得温则行”，经过几十年的生活血液粘稠，杂质多、重离子多、油脂多。天气寒冷会刺激血管收缩，血液流动变慢，造成短时间内血压升高，导致心脑的负荷加重，激发心脑血管痉挛，在血小板凝聚后形成血栓，导致脑中风和心肌梗死的发生，所以非常容易引发猝死。

冬季如何预防心脑血管疾病的发作呢？做好下面几点：

一，当室内和室外温差较大的时候，尽量减少外出。一定要外出的时候注意头部、背部和脚部的保暖。

二，冬季是身体进补的大好时节，但对于心脑血管疾病患者而言，要低盐低脂肪低胆固醇，多吃玉米豆类、海带、蔬菜瓜果、洋葱大蒜等食物，能够起到减少脂肪和胆固醇的摄入量和稳定血压的作用。

三，喝水可以促进身体内循环加快，也是预防心脑血管疾病的方式之一，建议早上起床后空腹喝一杯温开水，能起到稀释血液，减少早起中风和心梗的几率。

四，避免情绪激动，保持乐观心态。心情绪激动，导致肾上腺分泌，增加血管收缩，心跳加速，血压上升，会造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛。

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