早春老人养生要注意些什么

现在的社会年轻人都开始了养生之旅，更何况是老年人，老年人更要进行不断地养生锻炼，那么在养生过程中要注意些什么呢？怎么养生才合适？下面一起来看看吧。

老年人养生过程中要注意些什么？

1、锻炼强度不宜太大

虽然春季这样的天气是锻炼的好时机，但是对于老年人来说，在春季的锻炼强度不宜加大，因为在冬天的时候，很多的老年人活动量是下降的，那么如果在春季开始锻炼的时候就加大运动量，那么对身体上的机能来说，这是有害的哦。

2、锻炼前不宜空腹

在春季，老年人体内的新陈代谢下降会降低，所以在出去锻炼之前不宜以空腹进行，最佳的养生锻炼方法是在锻炼之前先吃一些简单的食物，这样对身体好，对锻炼的效果也会好很多。

3、外出锻炼不能太早

春季中的寒风虽然没有冬季那么凛冽，但是早晚的温差还是很大的，所以早上出去锻炼的时间也不能太早了，而且春季中的空气杂质相对来说也是比较严重的，老年人如果很早就出去锻炼的，那么吸入浑浊的空气对身体的呼吸系统不好。

4、锻炼时间不宜过久

老年人的体质跟年轻人的不一样，适应性也跟年轻人有很大的差别，因此在春季养生锻炼中，每次的锻炼时间不要太久了，要记得适量可止，一步步的循序渐进。

下面介绍几款营养汤补：

1、鲫鱼扁豆汤

材料：鲫鱼、扁豆、木棉花、蜜枣、陈皮、料酒、姜、食盐。做法：木棉花洗干净后，用清水浸泡半小时；摘扁豆丝，然后洗干净备用；姜洗干净后，切成片状备用；鲫鱼去掉内脏和鱼鳃、鳞片后洗干净，在鱼背上分别划上两刀，然后放油下锅煎至两面金黄捞出备用；砂锅中加入适量的清水，将蜜枣、陈皮、木棉花、姜片放入，等到水沸腾后，加入扁豆、鲫鱼和料酒，等到水再次沸腾后，转至小火慢炖2小时后，加入适量食盐关火即可。

功效：鲫鱼扁豆汤，具有健脾祛湿，补钙，调节肠胃，帮助肠道消化，非常适合喝的健脾祛湿汤。

2、莲子百合瘦肉汤

材料：瘦肉、百合、莲子、红枣、枸杞、姜、食盐。做法：红枣去核后，洗干净，枸杞也同样洗干净；姜洗干净后，切成片状备用；莲子和百合清洗干净后，用清水浸泡十分钟；猪肉洗干净后，切成片状备用；将所有材料放入炖盅内，进行慢炖2小时，再加入适量食盐即可食用。

功效：莲子百合瘦肉汤，做法简单方便，它具有润肺健脾胃，益气补中的温和作用，味道非常清甜，一点都不油腻，可以在春季有效祛湿。

3、扁豆猪脊骨汤

材料：猪脊骨、白扁豆、莲子、红枣、枸杞、姜、食盐。做法：红枣去核后，洗干净，枸杞也同样洗干净；姜洗干净后，切成姜片备用；白扁豆和莲子洗干净后，用清水浸泡30分钟左右；猪脊骨洗干净后，焯水去掉血沫捞出备用；砂锅中加入清水，将红枣、枸杞和姜片放入，等到水沸腾后，将浸泡好的白扁豆、莲子和猪脊骨放入，等到水再次沸腾后，转至小火慢炖2小时候，加入适量食盐关火即可。

功效：白扁豆有健脾和中，消暑化湿的功效，猪脊骨能滋补肾阴，填补精髓，白莲子具有益肾固精，补脾止泻的功效，而且它的味道十分鲜美，汤汁入口，鲜甜美味，怎么喝都不会腻。

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