老年人养生牢记这5点

老年人养生牢记这5点

老年人做好养生保健是非常重要的，尤其是一些上了年纪的老年人，就更应该做好养生保健。那么老年人在夏养生方面需要注意哪些问题呢？

老年人养生牢记这5点，让你成为不老神话！

一、注意饮食

大多数的老年人都会注意自己的饮食，基本上都是以清淡的为主，蔬菜水果摄入的过多，肉类摄入的较少，其实这也不是一种标准的养生保健方法，首先三餐搭配要合理，五谷杂粮也要搭配在肉类方面主要以鱼肉鸡肉为主，少摄入牛肉羊肉，素菜主要以降血压的食物为主，只有这样才能真正做到养生，而不至于走入误区。

二、合理安排运动

很多老年人都认为每天运动就是最好的养生方法，其实并不是这样的，对于老年人来说腿脚不方便，筋骨不利索等这些一系列的问题都阻碍了不少运动，就是由于这些问题，所以老年人并不是说锻炼的越多越好，而是在自己可以控制的范围内进行及时的锻炼，如果身体稍微感到不适，就一定要停止锻炼这也是一种养生的好方法。

三、保持良好的心情

许多上了年纪的老年人由于你有一种不服老的心态，每当自己有衰老的迹象，就会感到心情低落和难过，其实衰老是生命的自然规律，我们没必要去阻挡也没必要感到难过。我们应该做的是积极的去面对这个现象，积极的过好每一天，所以老年人更应该注意这一点，保持良好的心态，有一个好心情会让老年人感到非常的快乐，同时也会延长他们的寿命。

四、少操心

很多老年人到了晚年之后，由于退休了每天无所事事就会操心儿女子孙的事情，一旦有一些事情不顺他们的心意就会暴躁发脾气，埋怨子女和子孙。其实这样的做法是不对的，正确的做法是老年人到了晚年之后就不要过多的操心去管儿女们的事情因为儿女们毕竟也是成年人他们理应可以把自己的生活过得很好所以老年人减少操心也是一种养生的方法，也可以延长他们的寿命。

五、多与其他人进行沟通

在社会由于独生子女居多，很多老年人身边没有自己儿女的陪伴，这个时候就需要经常的与他人进行沟通，可以多出去与邻居朋友走动走动也可以跟老伴儿相约去旅行，这也是一种养生保健的好方法。

温馨提示

对于老年人来说，他们要求的并不高所以能做到以上几点可以到一种养生保健的效果，身体自然而然也会保养得非常好。

老年人应该如何养生

1、老年人 养生 知识之生活有规律，动静结合。运动多以太极拳，老年操为主！不要做过分剧烈的运动，应减轻心脏负担！当然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，晒晒太阳，下下象棋等等。

2、老年人 养生 知识之定期体检。随着年龄的增长，身体机能会有一定的衰减。所以，应该定期去体检，根据体检结果及时做出相应的调整或者采取有效的行动措施！

3、老年人 养生 知识之夏季 养生 。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

4、老年人 养生 知识之用药要科学合理。老年人用药要科学合理，恰到好处，能祛病益寿，否则会给身体带来不必要的损害。老年人用药时应：避免盲目用药，有些药能吃，有些药就要少吃，针对自己的情况进行增减，尤其是一些补药，不然的话会适得其反，引发很多不必要的麻烦。

5、老年人 养生 知识之秋季 养生 。秋季 养生 最重要的就是润燥了，润燥的食物有，百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失为润燥最好的选择，但是由于每个人的身体体质是不一样的，所以还需要辩证解燥。

6、老年人 养生 知识之要积极锻炼身体。生命在于运动，随着年龄的增长，就更需要进行锻炼了。对于老年人来说，可以到公园散散步，慢跑等运动量不宜过大锻炼，还可以练习太极拳、放风筝以及跟朋友一块下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 养生 知识之养阳：阳气为生命之本，保护好阳气就是保护自己的生命。养成温水，温食，不食生冷；温水洗手、洗澡，换季多添衣服，夏天少吹空调的好习惯，避免受凉。每晚泡脚是个非常好的习惯。

8、老年人 养生 知识之老年人要丰富饮食物种类。食量减少，营养失衡，很多疾病也会乘虚而入。丰富饮食种类，每天吃12种以上食物；延长烹调时间，让饭菜更软烂，易消化；饮食尽量色彩丰富，增加老年人的食欲。

9、老年人 养生 知识之方法借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量，明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

10、老年人 养生 知识之保护肠胃。老年人需要特别注意保护自己的肠胃 健康 。在生活中，不要吃过硬不易消化的产品，这样很容易诱发肠胃炎症，降低抵抗力；需要吃比较熟软的食物；需要喝温开水；需要常吃粗粮；需要定时排便。

11、老年人 养生 知识之限制饮酒。老年人每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫开，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每部分都会产生消极影响。即使喝葡葡酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

12、老年人 养生 知识之便秘。便秘是中气不足造成的，尤其是老年人， 情况可能更多， 由于食肉过多用餐过快欢夜酗酒情绪紧张，运动过少等原因，导致便秘的老年人不断增加。老年人便秘，怎么办？建议调整作息时间，早睡早起，清淡饮食，多吃富含租纤维的食物，多饮水，多运动，少些辛辣!帮助胃肠运动，很有效!

13、老年人 养生 知识之要少饮浓茶。老年人饮浓茶会引起很多副作用：比如胃液稀释，不能正常消化；阻碍人体对铁的吸收；导致便秘症等，所以老年人要 养生 ，就要少饮浓茶。

14、老年人 养生 知识之冬季 养生 知识。老年人冬季 养生 主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到延年益寿的目的。

15、老年人 养生 知识之防寒先防足。老年人的皮肤萎缩，保暖功能下降，造成“身为脚先凉”的后果。如果老年人脚掌受凉，便可引发感冒和其他疾病。所以冬季重视老人足部的保暖御寒。老人每晚睡前可以用热水泡脚并适当按摩。独睡的老人，脚部最好放一只热水袋或预先温热，并适当扎紧，防止热能散发。

16、老年人 养生 知识之不能随意进补。老年人要根据自己身体的实际状况，来确定是否需用滋补药。补药并不是所有人都适官，不该补的补了，反而增加机体的代谢排泄负担。如果只是为了强壮身体，那么可以通过日常饮食来摄取营养。体质过虚的切忌随意大补，否则“虚不受补”，反而补出乱子来。

老年人在日常生活中需要多观察自己身体状况，遵循早发现、早预防、早治疗的 健康 原则，这样才能使大家更好遵循良好的生活方式、远离疾病。在这里还要提醒老年朋友:要正确对待 养生 ，关注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的饮食结构和运动，调试好自己的心情，安排好家庭生活，注意个人卫生，并且要做定期检查。

老年人日常生活养生，最好的方法是什么？

老年人日常生活养生，最好的方法从饮食、睡眠、运动、情绪这四个方面来进行。其中情绪这一环最为重要，情绪控制不好的话，前面这三项都徒劳无功。

饮食方面一、多吃新鲜蔬菜及水果，补充膳食纤维、维生素和矿物质等，可以预防便秘的发生。

二、不吃经过高温煎炸的食物.尤其是油条蔴园炸鸡等食物，因为这些食物是碳水化合物，经过高温煎炸后会产生致癌物质。

三、一日三餐，定时定量，吃清淡易消化的食物。（多喝粥类食物）

四、主食要讲究粗细搭配，荞麦、玉米、小米、燕麦等粗杂粮可占总主食量的三分之一。

五、要补充富含优质蛋白的食物，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾瘦肉等。每天食盐不超过6克，不吃咸菜、榨菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品，少吃辛辣刺激性的食物。

睡眠控制每天早睡早起，不熬夜，睡前热水烫脚，睡醒凉水洗脸，中午最好要补一觉。

运动规律从科学层面讲，动静结合运动更有利于人体健康，动则养生，静则养心。每天要做有规律的运动，比如：早上慢跑，晚上散步。

情绪方面研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪中，常见的包括：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑等。这些负面情绪是影响健康的导火线。因为人是身心合一的。众所周知，现代人越来越容易患各种各样的病，是因为不注重健康吗？不是，太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了身、心甚至身、心、灵一体。 　保持豁达开朗的心态，凡事不斤斤计较，多做自己感兴趣的事情，丰富业余生活，笑对人生。　

中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？

随着年龄的增长，中老年人的体质也越来越差，在生活当中一定要注意保养。介绍以下几种中老年人在日常生活中养生保健的方法：

01、饮食

平时中老年人养生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷、油腻等食物，要多吃一些易消化、清淡营养均衡的食物，比如水果、蔬菜、鱼类、豆制类的食品，可以增强抵抗力。我们可以早上起床的时候先喝一杯温开水，这样有助于肠道的消化、改善便秘，早餐的话喝一些豆浆、红枣、山药等一些保健食品。晚上我们最好以吃素为主，少吃一些脂肪类高的食物。

02、锻炼

中老年人随着年龄的增长，他们的体质也不渐渐地不好，我们可以多做一些运动来保养身体，起床可以先活动一下筋骨，去打太极或者在小区内做一些四肢伸展的一些运动。特别注意的是，中老年人在运动时，运动量不宜过大，最好时间控制在40分钟以内，以免运动量过大，损伤膝盖等一些重要部位。

03、睡眠

中老年人养生保健的方法，还有要多注意休息，早睡早起，晚上尽量在20：30前睡觉，平时我们可以在家看看书、养养花、下下棋等等，合理的安排时间，尽量少看电视，避免长时间坐着，过度劳累。还要多补水，多喝水可以促进体内的新陈代谢，还有助于排毒养颜。特别注意的是，中老年人不要经常掏耳朵不要经常发货，以免造成精神失调等症状。

年轻人也要多关心身边的中老年人，经常陪陪他们，说说话、聊聊天，这样他们开心，年轻人也放心，让他们心情愉悦，就是对年轻人最大的帮助。列举以上几种养生保健方法，供大家参考。

老年人春季养生要牢记“五不原则”

俗话说“一年之计在于春”，中医认为立春后人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈” 之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的 养生 方法，可取得事半功倍的效果。

在春季，中老年朋友更应注意春季保健，防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等各种疾病。每年春季是中老年 养生 保健的最佳时间，除了日常生活起居、户外运动锻炼进行 养生 保健以外，还可以通过饮食保健调养，增强身体免疫力和抵抗力。

春季 养生 可遵循“五不原则”：

不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼。

不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

v 起居篇：

起居要有规律。春天，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起 ，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

v 运动篇：

春季天气渐暖，草长花开，空气新鲜，正是中老年人 体育 锻炼的大好时光。人们走出居室，参加春练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，循序渐进，持之以恒，必有益处。锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。实践证明：春季锻炼不当，会适得其反。

春季锻炼时应注意“五不宜”：

一、不宜早：初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或诱发哮喘病、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故应在太阳初升后外出锻炼为宜。

二、不宜空：老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。

三、不宜露：早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

四、不宜激：老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病 。

五、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢协调功能较差，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

饮食篇：

春天渐暖而风多，尤其是早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，在饮食方面应摄取足够营养以提高机体的免疫力。

早春期间的营养构成应以高热量为主，以便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此还需补充优质蛋白质食品。

另外，春天气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果 ，以免造成营养失调、抵抗力下降。

春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者在春季血压容易增高，出现头晕、头痛、失眠。正如中医学中指出的：春气者诸病在头，应选食橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，对高血压患者有清头目之效。

v 防病篇

春天阳光明媚，令人陶醉，然而春季又是慢性疾病（比如支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季 养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。特别是要预防“倒春寒”。

照片由作者提供

崔力： 上海市徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心中医全科主治医师。上海中医药大学（中医学专业）毕业，从事社区临床工作十余年），擅长社区居民常见慢性病的中西医诊治，尤其是虚劳病、高脂血症、慢性胃炎等疾病的治疗。

作者：主治医师 崔力 护师 王笑晗

审校：谢涛

核发：万洪新

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