7个时刻老年人需做到慢养生

7个时刻老年人需做到慢养生

随着年龄的增长，老年人的神经系统、骨骼，还是肌肉系统以及造血系统等都会有所衰退。而老年人的系统功能退化以及退行性改变，会降低行动力和思维能力。因此不管做什么老年人一定要注意动作缓慢，切不可操之过急。

哪7个时刻老年人需缓一缓？

1、起床前

在睡眠状态下全身血管松弛，起床速度过快，身体不能立马适应，从而引起体位性低血压，脑部会出现暂时性供血不足，如一过性黑蒙、头晕眼花或站立不稳。另外起床速度过快，也会使得血压发生很大波动，从而引发心脑血管意外。若仍然没有改变此习惯，会对肾脏、大脑、心脏以及动脉系统带来不可逆的伤害。所以老年人起床时需注意动作缓慢，躺在床上30秒后再慢慢的坐起来。坐起后让双脚先着地，坐在床沿30秒，然后再逐渐站起身，能有效稳定血压。

2、晨练

清晨是心脏性猝死和心肌梗死的高发时间段，而且易发生脑卒中。尤其是高血压患者早晨易发生颈动脉粥样硬化。因此晨练的时间需安排在太阳升起后。

3、运动后

在运动状态下或刚结束运动后，心脏跳动速度快，处于高负荷状态，若立马喝凉水或冷水可刺激毛细血管收缩，加大外周血管阻力，增加心脏负荷，从而引起心脏疾病，甚至导致心源性猝死。运动后先休息几分钟后再喝水，可以先把水含在嘴巴中，等湿润口腔和咽喉后再分多次喝下。

4、口渴时

老年人心脏功能减弱，大量且快速喝水会增加心脏容量负荷，增加心肌耗氧量，从而加重心脏负担。尤其是严重冠心病患者心脏供血不足，可能会引起急性心肌缺血或急性心肌梗死。所以老年人喝水时一定要注意动作缓慢，小口慢喝，不能狂饮。

5、过马路

老年人的行动力迟缓，视力以及听力下降，反应远远不及年轻人，在车流密集且通行灯短的道路口，可能会出现焦急情绪，从而发生意外事件。因此老年人过马路时不能操之过急，先观察路段，同时要远离行车道，严格遵守交通规则。

6、吃完饭后

老年人胃肠道功能减弱，胃中充满太多食物时消化机能会不停的运转，若立马睡觉可影响胃部功能，不利于食物消化和吸收。同时也会使得大脑供血不足，增加患上脑卒中风险。所以午饭后30分钟，晚饭后两个小时再睡觉。

7、回头动作

相当一部分中老年人伴有颈动脉斑块，斑块易脱落，然后跟随血液循环流通，堵塞某个部位。若突然回头和转身，会使得斑块脱落，堵塞血管，从而诱发心肌梗死或脑梗。所以老年人回头或转身时需注意动作缓慢，不能让幅度太大。

温馨提示

除了注意以上7个时刻外，也要注意心情慢，不能过于心急，培养宽广的胸怀，不能因为小事而斤斤计较。多培养兴趣爱好，能转移注意力，缓解紧张不安且抑郁的情绪。

老年人如何养生？

办法总比困难多。我觉得照顾老年人其实并不困难。这需要从物质和精神两方面一同来照顾。物质层面主要是她的一日三餐。精神层面上，若是和他多聊天，多交流。让她感受到你对她的重视。首先要关心他的衣食住行，其实就是精神上的安慰，就是要多陪伴着说说话。

1、一年四季天气变化忽冷忽热，要注意老人加衣服，减衣服，年龄大了，不能轻易的着凉感冒，着凉感冒会诱发多种疾病。

2、老年人胃功能在退化，吃东西最好吃八分饱，少食多餐，非常合理。要多吃蔬菜、牛奶，鸡蛋，水果，肉。少吃主食。

3、保证睡眠的时间，每天中午要午睡半小时。睡眠好可以延缓衰老。

4、帮助老人打扫卫生，有一个干干净净，整整齐齐的居住环境细菌少，老年人住着心情也会舒畅很多。

5、80多岁的老年人，一般情况下就不要再出远门了，自己一个人可以在熟悉的环境内活动，距离稍远，需子女陪同才更安全稳妥。

6、子女要抽时间多陪伴老人，独居的老人是非常孤单的，多陪伴她，会让她心情感觉非常舒畅，这样对他的健康也非常有好处。

男人岁数大了以后，脑细胞也会逐渐的减少，一个老年人，就像一个小孩子一样，老年人有时候会闹情绪，甚至无理取闹，这个时候讲道理也没有什么作用，只要照顾好他的生活，心平气和的和他说话，他闹够了也就不闹，拖上几天他也就忘记了。

每次去帮她打扫打扫卫生，给他营造一个干净卫生的环境，他也会高兴。

7、每次去看望老人，最好是给老人带上已经做好了饭菜，这样老人可以少做一天饭，更轻松一些噢。

老年人怎样养生 健康老年人怎样养生

　　人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化，这个时候要注重养生。那么，健康老年人怎样养生呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　健康老年人养生的方法 　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得适当。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　(4)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　(5)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　(6)性生活。性生活没有年龄限制。

　　(7)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　(8)多寻求乐趣。与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　(9)药物。不滥用抗抑郁药和***。只服用医生推荐的药物。

　　(10)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　有助于增长老年人寿命的方法 　　1、每天运动至少15分钟

　　研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。

　　2、每周午睡至少3次

　　一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

　　3、多站着看书看电视

　　澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。

　　4、放慢生活节奏，抽空就休息

　　长寿老人的生活节奏保持?慢半拍?，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

　　5、多吃豆少吃肉

　　对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。


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7.老年人冬季健康养

老年人生活注意五个“慢”，健康身体预防疾病，有助于延年益寿

随着年龄的增长，老年人的身体素质也会缓慢下降，这个时候老年人不得不重视起来自己身体的变化。现代的生活节奏都讲究一个“快”字，但是我们老年人却是千万不能够快，相反还应该慢下来，老年人的“慢”生活能够帮助我们的身体更 健康 ，也能够让老年人的衰老也慢下来。

一、慢脾气

很多人年轻的时候急躁，到老了依旧还是急脾气，但是我们老年人不应该这么着急，而是应该让我们的脾气也跟着慢下来的。老年人很多都患有不同程度的心脑血管疾病，加上本来的 身体衰老，心脑血管就更加脆弱，而着急上火很容易导致血压升高，心跳加快，也容易导致突发严重的心脑血管疾病。

因此经常的着急上火我们是应该尽量避免的，遇到事情不要着急，慢慢来思考，慢慢处理。慢并不一定是效率低下，而是更稳妥的选择，同样能够将事情解决，太着急了反而容易出错，因此当我们遇到事情的事情要慢下来，仔细想想之后再处理。

二、慢点走

随着年龄的增长，我们的身体骨骼的骨量流失会逐渐变得严重起来，尤其是老年人很多都有不同程度的骨质疏松问题，导致骨头变脆，稍有不剩就容易受伤。因此，老年人走路应该注重一个“慢”字。 越慢越稳当，老年人不能够轻易摔倒，很容易出现骨折的问题，所以外出的时候不妨慢点走。 而面对骨量流失的问题，老年人应对的方式就是多多补钙，吃一些钙片经常晒太阳，或者多吃含钙食物例如牛奶，瘦肉之类，都是老年人比较不错的选择。

三、慢点起床

老年人的心脑血管都是比较脆弱的，当我们起床的时候可能会因为 突然的体位变化，导致自己突发心脑血管疾病，严重的甚至有可能威胁生命 ，因此老年人起床一定要慢点起。通常建议老年人应该向年轻人学习，多多赖床睡懒觉，就算是醒了之后也不要立刻起床，可以在床上先休息一下，适应一下刚刚起床时还未完全复苏的身体，等到适应的差不多之后，再缓慢起身，这样就能够降低突发疾病的概率，也能够保证自己的安全。

四、慢点吃饭

老年人的肠胃也是比较虚弱的，吃饭的时候也不能够过快，应该遵循细嚼慢咽的吃饭方式。吃饭过快会增加我们的心脏负担，有可能引起心脏方面的不适。并且吃饭过快导致食物没有 进行充分咀嚼 ，直接到达胃中容易引起胃部的不适，甚至导致一些胃肠道的疾病。因此，老年人吃饭也要慢一点，细嚼慢咽，多多咀嚼能够减轻肠胃的负担，并且降低胃肠道疾病的发病风险。

五、慢运动

运动对于我们身体的好处是不用多说的，老年人也是应该多多运动，不过老年人的运动也应该选择慢运动，一些较为激烈的运动就不适合老年人了。像是一些大型球类，长跑，或者大重量的负重训练，对于老年人都是有一定的危险性，因此可以选择一些慢运动。 像是散步，慢跑，打打乒乓球，这些运动同样能够起到锻炼身体的效果，也不容易对身体造成损伤，也不容易出现风险 ，是比较适合老年人的运动。

人的身体就像是一台机器，时刻的高速运转肯定就是在增加我们的身体负荷，长期保持下去对于我们的身体 健康 不利，老年人也同样是如此，年轻的时候已经很快了，到老的时候就应该适当放松一下，让自己的生活慢下来，没有必要给自己太多的压力。

虽然我们提倡老年人做事一定要慢下来，但是有时候一些事情对于老年人来说，是务必要快起来的，这些事情快起来，才是正确的选择。

快去体检

对于体检这件事情，老年人很多都是有些抗拒的，感觉自己的身体并没有什么问题，体检只是在浪费钱，其实，这样的想法是不对的。体检能够帮助我们更好地了解自己的身体状况，还能够帮助我们及时发现疾病并且接受治疗，是不可或缺的，尤其是老年人更应该快去体检。

快去看病

年轻的时候一些小病小灾，都是可以用身体抗住的，但是老了身体的素质和抵抗力自然会下降，这个时候就不应该再选择这样的方式了。只要是身体发现有不适的情况，就应该赶快去医院进行诊断治疗。早发现，早治疗，不要把小病拖成大病，那时候就算是后悔也来不及了。

很多时候，老人有时候并不一定能够注意到自己的身体变化，因此 身为家人我们应该细心观察，注意老人的身体状况 ，有不对的时候就应该带着老人接受治疗，不能等着老人自己说，很多时候都晚了。

注意陪伴老人 ，老人退休在家，最需要的就是家人的陪伴，一个人在家的孤独感是很让人抓狂的，因此作为子女应该多去陪伴老人，多和老人说说话，对于老人维持心理 健康 ，也是有着一定的帮助作用的。

虽然现代生活都是快节奏的生活，但是老年人的生活方式还是应该慢下来，这样才能够更好地注意到自己的身体情况，慢生活更适合老人，应该长期保持这样稳定慢节奏的生活。

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