保持5个好习惯可远离老年痴呆症

保持5个好习惯可远离老年痴呆症

老年痴呆症在医学上又被称为阿尔茨海默症，最近这几年居然有年轻化趋势。老年痴呆症的发病原因有多种，如基因、性别以及衰老，还有不良的生活习惯，前者是不可改变的，后者只要及时干预，就能降低老年痴呆症发病风险。

怎么做才能远离老年痴呆症？

1、有足够的运动量

每天坚持有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑骑行或跳绳等，能促进全身血液循环，增强大脑代谢功能，改善大脑血流量。但不能剧烈运动，运动以身体稍微出汗为宜。另外经过研究发现，只要每天快步走20分钟，就能降低患上帕金森病以及老年痴呆症风险。

2、戒烟戒酒

无论是吸烟还是喝酒，都会对大脑带来不可逆的损伤。香烟中的有害物质会加快血管老化速度，在血管中生成斑块，易导致心肌梗死和脑卒中，若脑卒中正好发生在大脑主管认知的部位，会伤害胆碱能神经元，易引起认知功能障碍。另外，大量酗酒可引起酒精中毒，损伤脑血管，易引起脑卒中和认知功能障碍。不过适量喝酒有利于身体健康，如红酒具有抗氧化效果，能改善全身血液循环，保护血管。但一定要控制量，白酒量一天不能超过一两，啤酒控制在350毫升以下，红酒每天摄入量低于2两。

3、有足够睡眠

有高质量的睡眠利于身体各个器官和细胞修复，有效保护大脑。因为在睡觉过程中，能自动清除大脑中的老年斑等异常物质。老年斑可损伤胆碱能神经元，降低记忆力，使得认知功能衰退，只有良好的睡眠才能利于大脑细胞修复，维持大脑健康。不管工作有多忙23点之前必须睡觉，22点左右就应该关闭所有的电子产品，以免影响睡眠。

4、合理安排饮食

经过研究表明，糖尿病和高血压是引起老年痴呆症的高危因素，因此需合理安排饮食，积极控制体重。一日三餐定时定量，多吃含蛋白质以及氨基酸食物，如肉类奶类和禽蛋类。多吃蔬菜水果，其中含有叶酸和维生素B12能保护大脑细胞。每天吃一小把核桃，其中含有欧米伽三脂肪酸，能为大脑神经补充营养，延缓衰老。每天喝2~3杯绿茶，能降低患上认知障碍症风险。保证饮食均衡和多样化，不能暴饮暴食，维持正常体重，身体质量指数需控制在18.5~24.9之间。

5、多读书看报

通常受教育程度高的人患上老年痴呆症的风险低，中老年人不妨多读书看报，想办法记住最近发生的事情。也可以学习新的知识，能不断的刺激大脑，维持大脑运转。也可以玩猜字谜或打牌，能调动大脑运动，使得大脑处于活跃状态。

温馨提示

除了以上外中老年人也可以多听听音乐，能刺激大脑皮层兴奋性，维持大脑活力，而且也能使得情绪更加平稳。另外也可以外出跳广场舞，因为大脑可接受音乐刺激，根据节奏协调四肢动作，有效调动全身各个器官协同工作，能预防老年痴呆症。

55岁的老人，怎样预防老年痴呆症

一、多吃水果蔬菜有助于预防老年痴呆症。二、多吃鱼有助于预防老年痴呆症。三、多喝茶有助于防治老年痴呆症。四、经常运动有助于预防老年痴呆症。五、健康的体重有助于降低老年痴呆症的发病概率。六、远离香烟有助于远离痴呆症。七、不断学习有助于保持大脑活跃，可预防老年痴呆症。八、经常参加休闲活动有助于大脑保持活跃状态，可降低老年痴呆症风险。九、老年人经常上网有助于大脑活跃，可以预防老年痴呆症。十、从事复杂工作有助于远离老年痴呆症。十一、乐观情绪可降低痴呆症的发病概率。十二、防治糖尿病有助于降低老年痴呆症的发病率。十三、老年人少量喝红酒有助于预防痴呆症。十四、常吃咖喱能够降低老年痴呆症的发病率。十五、听音乐有助于防治老年痴呆症。十六、服用一些复合制剂。详细情况可以去咨询中国阿尔茨海默病协会 “ 治痴呆网 ”查询或是咨询专家！

防止老年痴呆的窍门

　　远离 老年痴呆 的10个方法有哪些?随着年龄的增长，生理与心理上的退化，不少老年人患有老年痴呆症，给自身和家庭带来很大的影响，下面就让我告诉你防止老年人痴呆的窍门，欢迎参阅

　　远离老年痴呆的10个窍门

　　1、注意 智力训练

　　勤于动脑，以延缓 大脑 老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力，多用脑，如多看书、学习新事物，培养多种业余 爱好 ，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护 脑力 有益。和朋友谈天，打 麻将 、 下棋 等，都可激荡脑力，刺激 神经 细胞活力。

　　2、避免脑部 疾病

　　避免脑动脉硬化及 脑血栓 等疾病的发生：以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要?敌人?，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的 体育 活动，有助于防止动脉硬化。

　　3、体育锻炼

　　许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于 健康 ，如坚持散步、打 太极拳 、做 保健 操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想的效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。

　　4、精神调养

　　注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。要注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。另外，维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。

　　5、起居饮食

　　起居饮食要有规律，不可变换无常。一般应早睡早起，定时进食，定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。

　　6、药物预防

　　根据中 医学 理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。可在辨证论治的基础上，酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等服用。

　　7、灸法预防

　　灸法亦可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴(双)、每次灸五壮，均有 补肾 填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。

　　8、闭眼吃饭

　　为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

　　9、用手指分辨硬币

　　随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

　　10、去陌生的地方

　　通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

　　如何预防老年痴呆

　　1、注意饮食

　　起居饮食要有规律。强调做到?三定、三高、两低和两戒?，即定时、定量、定质。高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素。低脂肪、低盐。戒烟、戒酒，可多吃些鱼类食品，适当补充体内维生素E。吸烟、饮酒和咖啡因会迅速破坏大量脑细胞，从而导致 头晕 、丧失平衡、睡眠障碍和意志消沉。

　　养成平衡而低脂的饮食习惯，芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品，可以考虑适当多吃一些。大豆中异黄酮，常被人称为大豆雌激素，可以维持脑内胆碱能系统的功能，降低老年痴呆的发生几率。

　　老年痴呆的一个原因是身体缺乏脂肪酸而引起的记忆衰退、智力下降，而鱼类含有丰富的脂肪酸，故多吃鱼可有效预防老年痴呆。

　　体内缺乏叶酸和维生素B12会导致老年痴呆的发生，预防老年痴呆需补充叶酸和维生素B12。银杏可以稍微减缓老年性痴呆的进展。

　　2、益智活动

　　阿尔茨海默病等痴呆症的病因主要是脑神经细胞的衰退和坏死。而最近研究发现，脑神经细胞的损坏在认知能力低下等症状出现之前就已经开始。预防痴呆症的最大目的，就是培养患者的认知潜能。只要经常锻炼大脑，痴呆症也并非那么可怕。

　　日本研究显示，打麻将的老人脑年龄比平均水平要年轻3岁，打麻将的老人大脑前头叶和角回活动更加活跃。麻将、 象棋 等 娱乐 活动需要读懂对方的策略，这对人的认知能力要求很高。通过这些活动，大脑相关部位的活跃程度会显着提高，所以可以抑制老年痴呆。

　　很多老人爱看电视，但长时间看电视，会让人意志消沉。看电视也没有读书、谈话以及玩文字 游戏 、智力测验等需要动 脑筋 那样建设性的刺激。

　　3、快步走动

　　研究发现，对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说，经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用，除了能够提高人们的生活质量之外，也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。中轻度病症患者完全可以按照普通成年人的标准，非常安全地进行快步走运动，频率以每周150分钟为宜，长期坚持则会有意想不到的改善效果。

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