更年期综合症注意事项有哪些

更年期综合症注意事项有哪些

更年期综合症是一种让女性朋友都非常讨厌的疾病，这种疾病虽然没有致命的危险，但是却严重影响到患者的心情，更年期带来的一些症状通常让患者们做起任何事情来都力不从心，有的患者甚至是脾气暴躁引发家庭的纷争，那么这样一种麻烦的疾病注意事项又有哪些呢？

一、注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。

二、保持心情舒畅，减少精神负担，排除紧张、消极、焦虑情绪，维持神经系统的稳定。可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等。

三、注意控制饮食，避免体重过度增加。但要加强营养，食用含蛋白质和维生素高的饮食，少食盐和刺激性食物。

四、由于体内雌激素减少，会加速皮肤老化，可使用一些护肤品，减缓衰老。还有要注意阴部清洁，预防感染。定期进行妇科检查，注意月经变化。

五、进行适当的健身活动和体育锻炼，如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等，改善机体血液循环。

六、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

七、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

更年期综合征饮食上该注意什么呢？

1、 首先要说的第一个方面就是：更年期的患者可以从补充营养开始做起，多使用含有丰富蛋白质的食物：黄豆是首选，其次是牛奶、鸡蛋、鱼类以及瘦肉，这些食物都是日常生活当中不可缺少的。
2、 更年期的患者还要保证体内对维生素的摄取量达到一定的标准，水果和蔬菜是首选。水果包括：香蕉、苹果、橘子。蔬菜建议多吃绿色的蔬菜为主。主要是能促进新陈代谢，香蕉是快乐的水果，多食用会对调整我们的心情有很大的调节作用。
3、 更年期的患者对油类的选择上面也是有一定规则的，尽可能的不吃荤油，用植物油替代，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。因为荤油里面含有大量的胆固醇，不利于老年人的身体健康，还容易引起高血压、高血脂和糖尿病。减少动脉硬化的发病几率。
更年期并不可怕，我们充分的掌握更年期的小知识，慢慢的转变观念，积极的治疗会很好的过度过去的。食疗还是辅助手段，主要强调的还是营养均衡。

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