更年期来临征兆-5款养生食疗改善男性更年期

更年期来临征兆-5款养生食疗改善男性更年期

男性更年期来临征兆

性功能障碍：

常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。

体态变化：

全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。

精神症状：

主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。

植物神经功能紊乱：

主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

改善更年期不适的食疗

鲜枸杞汁

补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

韭菜汁

温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。

虾米粥

补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

地黄枣仁粥

补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

七宝粥

强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

男性更年期有哪些养生食谱？

不是只有女性会更年期，男性也是要经历更年期的。在更年期的时候，男性也应该要多加注意自己的饮食习惯，不然的话很容易引发各种各样的疾病。下面小编为大家推荐几款最适合男性的养生食谱，希望对大家有所帮助。

1、莲子百合粥

莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

2、杞枣汤

枸杞子、桑葚子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉10克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

3、赤豆薏苡仁红枣粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣1枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

4、枸杞肉丝冬笋

枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉10克，猪油、食盐、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、面色晦暗、手足心热等。

5、合欢花粥

合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

6.地黄枣仁粥：补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

以上介绍几款最适合男性的养生食谱，你们是不是已经全部都学会做了呢?其实还有很多方法可以帮助男性更年期，如果还想要了解更多的话，请多关注本网站更新。

男性更年期适合吃什么？

更年期是每个人都会经历的一个时期，在这个阶段里，由于身体衰老的影响，容易出现各种不适症状，那么男性更年期适合吃什么？男性更年期的饮食要注意什么？男性更年期适合吃的食物有很多，下面就来详细了解更年期的饮食注意事项吧。
1、更年期饮食建议
一、更年期的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。
二、食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅，牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，可常食。
三、虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、欲望减弱的更年期男性而言，多食这类食物能有效改善并增强性功能。在烹调这类菜蔬时可适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸡等。
四、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。
五、蜂蜜中含有各种营养素，不但能润肠润便，还有其“润、缓、解毒”之功效，因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择。注意不喝咖啡、浓茶等易兴奋的饮料，最好每晚临睡前饮灵芝茶，这样既可增加更年期的抵抗力，又能较好地入眠。
2、男性更年期护理
1.以静制动
进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，了解自己生理和心理发生。懂得了如何应对更年期出现的各种症状，才能理智地控制自己的情绪，从而保持男性更年期心理健康发展。
2.心理宣泄
当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。
3.运动锻炼
尽量不要独处，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，做些自己喜欢做的事情，如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等，通过各种活动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的。
4.学会制怒
由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。
5.规律生活
事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性；工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳；早晨不要睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。

男人更年期吃什么好？

一般情况下可能我们见到的更年期症状明显的大多都是女性，其实男性也是会有更年期的，只是男性抗压能力和抗病的能力比女性要强很多，其实男性更年期也是有很多注意的地方的，更年期的饮食也需要注意，那男人更年期吃什么好？男人更年期吃什么？
1、摄取适量碳水化合物
碳水化合物能给人体提供充足的热量，大米，水果，豆类，蔬菜和植物根茎中均含有大量碳水化合物，适合更年期时期的男人使用。
2、增加含蛋白质食品
人体必需的氨基酸多达20多种，其中有8种是人体不能自己合成的，需要在饮食中获取，尤其是蛋白质，蛋白质可以从乳制品，蛋类，肉类，豆类和鱼类中获取，能有效缓解男人更年期不适。
3、欧米伽三脂肪食物
更年期男人可多吃亚麻籽，亚麻籽中含有的亚麻酸就属于欧米伽三脂肪，另外亚麻籽中所含的木酚素属植物雌激素，男人多吃亚麻籽能延缓更年期。
4、补充钙质
部分更年期男性伴随有骨质疏松，骨钙缺失的情况，补充钙质是非常有必要的，乳制品，蛋类，肉类，水果等食物中含有丰富的钙质，并且利于被人体吸收利用。
5、大豆异黄酮摄入
大豆异黄酮是从黄豆中提取出来的天然植物雌激素，更年期男性多吃豆类，能够补充充足的大豆异黄酮，改善骨质疏松和骨质增生症状，消除自由基，延缓衰老。
6、加强补充维生素
男人要缓解更年期综合症，要加强维生素B和维生素E的补充，其中维生素B可以维护神经系统正常运作，改善精神状态，起到抗压作用；维生素E具有很强的抗氧化能力，才能延缓衰老，并对高血脂，高血压，动脉硬化，以及更年期综合征起到改善作用。
7、预防方法
如果你出现了更年期症状，不要着急，最好进行全面的健康检查，以期早期发现；一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

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