更年期：睡眠障碍的高发期

更年期：睡眠障碍的高发期

无论男女，中年都是年富力强的黄金时段，为何却陷入睡眠障碍的泥沼而不拔呢？归咎于体内荷尔蒙的滑坡。荷尔蒙的降低直接导致了更年期的睡眠障碍。

同时，更年期性激素减低，造成内分泌及植物神经功能紊乱，产生潮热、抑郁、焦虑等精神症状。而这些精神症状对于睡眠来说，无疑成了“捣乱分子”，客观上扮演了“帮凶”的角色，可以说是更年期睡眠障碍的间接原因。

潮热、盗汗，可出现在大约80%的更年期女性身上。由于潮热，晚间体温快速上升，造成入睡困难或频繁醒来等睡眠障碍。至于焦虑、烦躁，可直接引发精神紧张，心神不宁，咋能入睡呢？

另外，更年期雌激素下降，对心脏、骨骼等器官或组织的保护作用减弱，心脏病、骨质疏松、风湿病、溃疡病等乘机偷袭，心悸、骨骼与肌肉疼痛、疲乏、瘙痒等不适征候“此起彼伏”地折腾人，你能安然入睡吗？

不难明白，更年期的诸多生理与心理变化，直接或间接地导致了睡眠障碍。而睡眠障碍反过来又会妨碍神经内分泌系统，进一步打乱荷尔蒙之间的平衡，造成神经精神症状加重。如此相互干扰，形成恶性循环，将你置于身心皆疲的困境之中。

防治根本：重建荷尔蒙的平衡

性激素的降低是导致更年期睡眠障碍的直接也是根本的原因。故启动补偿机制，提升体内性激素水平，重建荷尔蒙的平衡，就成了降伏更年期睡眠障碍的“治本”之举。

性激素的补偿机制包括两种方式：一种是性激素替代疗法，如女性口服尼尔雌醇、男子使用睾丸酮等。不过，雌激素有增加女性患上乳腺癌、子宫内膜癌等妇科癌症之虞；而雄激素对肝、肾等器官也有不良作用。

相比之下，另一种方式的优势令人振奋，这就是食物补充法。分析发现，不少食物中含有异黄酮、木脂体与香豆雌酚等成分，这些成分具有与体内雌二醇相似的结构，从而产生雌激素样作用，却没有药物制剂的致癌风险，称为植物雌激素。

主要分布于水果、蔬菜及谷物中，豆类、黄香草木犀、苜蓿籽及一些植物油中含量尤为丰富。一个女性只要坚持每天喝豆浆250毫升，或吃100克豆腐，就能达到60毫克植物性雌激素的日摄取建议量。

一旦体内的荷尔蒙得到补偿，不仅直接惠及睡眠，而且因更年期的诸多神经精神症状减轻，间接病因得以消除，睡眠质量自会得到进一步改善。

配套措施“锦上添花”

在积极补充性激素的同时，将各项配套措施做到位，效果将会“锦上添花”。主要配套措施有：

●向医生请教。

了解更年期的奥秘，弄清更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，不适症状会逐渐消失或适应，从而解除顾虑，保持精神愉快，情绪稳定。随着心理障碍的解除，失眠症状也会随之好转。

●营造一个良好的睡眠环境。

如卧室宁静，空气新鲜，光线暗淡，被褥、枕头等卧具舒适。

●按时作息。

晚10～11点是入睡的最佳时段，不要贪图夜生活而错过。

●合理运动。

美国西雅图的睡眠研究人员提倡早晨锻炼，因为早晨锻炼能帮助人体调节生理节奏和生物钟，研究资料表明，只要连续坚持每天早晨运动半小时，失眠状况就能改观。建议锻炼项目：轻快步行、慢跑、保健操、太极拳、气功等。

更年期失眠最好的治疗方法是什么？

更年期失眠主要是由于更年期荷尔蒙失调引起的，因更年期导致睡眠障碍的女性，不能靠安眠药、褪黑素来改善睡眠，而是需要通过调整自身和周围环境来改善睡眠。失眠的人需要注意以下几点：

1、营造舒适的睡眠环境
卧室应该安静舒适，灯光不要太亮，要开窗保持空气流通，枕头和被子要适合自己的，也不要经常改变睡眠环境。

2、作息规律
尽量按时睡觉，按时起床，早睡早起、不熬夜，过有规律的生活，保持良好的生物钟。不建议睡前过度劳累或过度用脑，以及过度运动等，睡前可以泡一下热水脚，这不仅有助于身体健康，促进血液流通，还有助于放松和入睡。

3、纠正不良睡姿
不良的睡姿会影响睡眠质量，一般而言，建议右侧卧，腿部半弯曲，以免拉伤所有骨骼和肌肉，身体处于自然放松状态，这有助于入睡。不要将手或其他衣物压在胸前或蒙头睡觉。这不利于促进呼吸并影响睡眠质量。

4、保持良好的心态
长期睡眠不足会影响患者白天的情绪，精神状态，尤其会影响更年期女性的情绪和行为，失眠会导致注意力不集中，反应力迟缓，记忆力下降等，因此，调节心态有助于改善睡眠质量。

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