女人如何延迟更年期

女人如何延迟更年期

正确认识，稳定情绪

对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

注意卫生，定期检查

进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

调整饮食，增加活动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以，更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。

另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

另外，运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力；还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进地进行自我保健。

如何延迟更年期的到来？除了以上的方法，即将进入更年期的女性的饮食也十分的重要，如多吃黄豆类的食物和少吃刺激性的食物等等。

怎么才能延迟更年期？

每个人都想自己能永远年轻，但是谁也阻挡不了岁月的脚步，衰老是人自然经历的过程，女性到了更年期就会加速衰老，这时就要注意正确的保养方式，才有利于延迟更年期。那么，怎么才能延迟更年期？延迟更年期怎么做？一起来了解一下吧！
1、怎么延迟更年期
(1)积极的参与体育活动
为了能够延长更年期，所以，女性朋友并不要拘束在家中，而是需要积极的参加体育活动。因为这样的话可以很好的增强女性的体质，控制其体重，还可以让女性朋友精神饱满。另外的话，反复的肌肉活动对于失眠有着很好的治疗作用。但是，这个运动还是需要注意了，不要剧烈运动，以防止出现骨折、伤害身体等现象。所以说，慢跑、骑车、打拳等是不错的选择。
(2)摄入热量需要控制
当然了，对于进入中年的女性朋友来说，其是很容易发胖的，这主要是因为这一时段的女性其卵巢功能出现了明显的衰退，雌激素分泌也明显的减少了。因此，对于女性朋友来说，就需要控制好热量的摄入，不能够吃太多高能量的食物。当然了，肥胖的话不仅仅会让女性的身材变得臃肿，还会诱发很多三高的疾病。
(3)饮食遵循三低原则
在饮食方面，女性朋友需要遵守三低的原则，其主要是指低盐、低糖、低脂肪。但是，又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物的摄入。具体而言，女性可以多吃点豆制品，因为大都视频含有丰富的植物雌激素，对于延迟更年期的话大有帮助。因此，女性朋友在缓减心理压力、保证饮食多样化的同时，要多吃些大都的食物，从而有助于延迟更年期。
(4)别忽视和谐性生活
性生活对于女性朋友也是很有帮助的，很多人因为更年期中雌激素水平比较低，外阴会出现干燥，粘膜变得薄，从而导致在性生活的过程中变得比较困难。因此，这时候需要男性更多的爱抚，从而换回和谐的性生活。
虽说，每个人都需要进去更年期，不管是女性还是男性，当然了，女性的表现可能会更为厉害一些。毕竟成为黄脸婆对于很多女性朋友来说是难以接受的，为此，我们就需要从现在开始，从日常的改变开始，这样才能很好的延迟更年期。
2、更年期的保健常识
一、女人更年期保健之身体保健。
1、要定期进行妇科检测，关注外女性私处清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，医院的专家特荐迪巧秀源女人片，非常适合更年期女人服用，能够有效调整内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女人荷尔蒙为主。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心理状态舒畅，主动参加文娱活动，这个是女人更年期保健中最重要的。
2、关注控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、焦虑、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身体和心理。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着主动态度，不沮丧、不消极。
两性健康知识：更年期的女性在保健养生方面要注意的事情有很多，生活中要养成好的习惯，在不如更年期之后要正确看待这一生理周期的转换。

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