女性更年期的4大症状要知道

女性更年期的4大症状要知道

更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。更年期症状有哪些？又要怎么缓解不适呢？

女性更年期的4个症状

多数女性会在这一时期遭逢不同程度的生理变化，不同年龄会有不同的具体表现：

30岁左右

主要表现为皮肤的变化，毛孔粗大，皮肤粗糙、暗淡、松弛，面生痤疮、出现色斑。

30-40岁

此时开始出现内分泌紊乱现象，月经不调，乳房下垂，性欲明显衰退等。

40-55岁

出现心理情绪上的反常现象，睡眠质量降低，多失眠、多梦、盗汗，平时暴躁易怒、记忆力衰退、注意力难以集中、常有力不从心感、心理极其敏感，同时出现骨质疏松的症状。

55岁以上

卵巢严重萎缩，肾功能也大不如以往。更年期后有一半女性会出现潮热，心悸、心慌，精神、神经症状表现异常，腰背酸痛。

女人更年期有哪些症状？

　　女人到了一定的年龄就会步入更年期，那么关于更年期的症状大家知道吗?跟着我一起来看看吧。
　　女人更年期的症状
　　1、体味变化

　　激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭机率。

　　2、指甲变化

　　手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

　　3、眼睛发干

　　干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大讯号。

　　4、难受想哭

　　卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

　　5、记忆差错

　　由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

　　6、易怒好斗

　　易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。

　　7、情绪不定

　　卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

　　8、紧张焦虑

　　焦虑也是更年期一大讯号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。

　　9、面板干燥或瘙痒

　　激素变化会导致面板干燥及面板过于敏感或刺痛。

　　10、脱发或头发变稀

　　由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

　　11、皱纹增加

　　激素变化会导致面板松弛、弹性减弱、面板变薄，眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

　　12、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、体重增加

　　常见的是腰部和下腹增胖，最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

　　14、妄想患病

　　有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉，比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。
　　女性预防更年期的方法
　　1、糖类不宜多吃

　　糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　2、忌用 *** 性强的食物

　　如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　3、多食用富含维生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　4、摄入适量蛋白质

　　更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　5、选用含钙丰富的食物

　　牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　6、宜清淡饮食

　　限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　7、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

　　尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　8、保持大便通畅

　　便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　9、低脂饮食

　　限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。 看过的人还会看：

女人45岁以后，身体出现4种表现，可能是更年期要来临，莫忽视

围绝经期综合征，又称更年期综合征。

是指女性绝经前后出现性激素波动或减少，所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

我们每个人，都会遭遇更年期综合征，而女性更年期，通常发生在45-55岁之间。

女人在更年期，容易发生情绪波动较大、失眠、高血压、冠心病等情况，万万不可大意。

女人45岁以后，身体出现4种表现，可能是更年期要来临，莫忽视

1、月经紊乱

月经紊乱，是更年期非常重要的一个表现，也是最容易发现的。

多数表现在，经血颜色、经血数量，来月经时间上。

像是血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，参杂有小血块及纤维碎片。

经血量逐渐减少，也有出血增多或的情况。

来经时间逐渐变短，也有经期延长的，可持续10天左右。

这一些的“异常”变化，都提示你，更年期来了。

2、骨质疏松

女性进入更年期后，身体机能会迅速下降，骨钙在骨质中的沉积和再吸收能力也会逐渐减弱。

另外，骨钙流失速度开始变快，导致骨质疏松的风险增加。

相关数据显示，45岁以上的女性，骨折风险比男性要高于13%。

因此，女性在更年期前后，要格外关注自己的骨骼健康。

3、情绪多变

更年期的女性常给人一种不可理喻的感觉，其实这并不怪她们，是因为体内内分泌发生了变化，才会让女性出现情绪多变的症状。

更年期来临前，一直到更年期结束，多数女性都会受到焦虑、烦恼、心烦气躁等不良情绪的干扰。

4、心悸、潮热

女人更年期，有一个较为明显的特点，就是潮热。

也就是我们常说的冒虚汗，感觉身体里，像有一条热龙在穿梭；且面色潮红，同时还会伴有焦虑、心悸等症状。

如果出现这个症状，十有八九是更年期要来了！

女人45岁以后，想要顺利度过更年期，做好这4件事！

第一：合理饮食

1、吃对

多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶和绿叶类蔬菜；

多吃铁和锌含量高的食物，如动物血、肝脏和禽蛋类食物；

多吃大豆和豆制品，所含的大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解围绝经期症状；

少吃糖和盐，过多的糖，会引起神经精神症状的加重；过多的盐，会加速心血管的损伤。

2、喝好

女人不爱喝水，会使脸色皮肤发暗，没有光泽，甚至容易长痘痘。

养成主动喝水的习惯，补充足量水分，才能促进体内毒素排出。

另外，最好结合自身情况，每天多喝些淡茶水，有助于延缓衰老。

白谷丁桑叶茶：白谷丁，桑叶

桑叶，具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。，

另外，桑叶还能够起到抗衰老、抗疲劳的功效。其有着良好的，皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑，都有比较好的疗效。

将桑叶和白谷丁，搭配饮用，充分利用白谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

第二：良好心态

俗话说，笑一笑，十年少。

经常微笑的女人，会越来越漂亮，越来越年轻。而如果每天愁容满面，会让脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”！

每天保持微笑的女人，不仅可以训练脸部的苹果肌，还能让面部精致不下垂。

第三：勤于锻炼

1、步行运动

步行可以分为散步，快走，竞走三种类型，每天坚持步行，有利于保持健康。

有更年期呼吸系统不适的人群，步行时，要有节奏的摆动双臂，能起到扩胸作用；

有消化系统不适的人群，边按腹部边走动，有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统；

更年期血糖高，肥胖人群，在进餐20分钟后适当步行，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，从而达到减肥健身的目的。

2、游泳

游泳，可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。

这种水中的有氧锻炼方式，能够锻炼到的肌肉群最全面。

对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

第四：定期体检

1、三高检查：血压测量、空腹血糖和血脂检查；特别是更年期后，有肥胖或者有动脉硬化的老年人，更应该定期排查。

2、颈椎腰椎检查：女人45岁以后，容易患上颈椎病、腰椎病，所以此项检查必不可少。

3、骨密度检查：女性在绝经后激素分泌减少，钙质流失，为防止骨质疏松症，要定期检查。

4、腹部彩超：主要是对心、肝、脾、肺、肾等重要内脏健康进行检查。

5、心脑血管检查：筛查冠心病、心律失常、心肌和脑动脉供血是否正常等。

女性更年期的症状有哪些？

更年期由于某些荷尔蒙的变化，特别是雌激素的低下，会产生多种症状，有些人甚至可能引发抑郁及焦虑的身心问题。

　　女性常见更年期症状

　　热潮红

　　近8成的更年期女性有热潮红的症状。热潮红一开始会从胸部上端和脸部发作，之后可能逐渐延伸到全身。热潮红通常会持续2-4分钟。一天可能会发生好几次，且常常会在夜晚出现热潮红的症状，甚至影响到睡眠。

　　夜间盗汗

　　由于热潮红常在夜晚发生，会让更年期女性在睡觉时容易盗汗，进而让身体感到过热或过冷，影响睡眠品质。

　　易情绪低落、抑郁

　　更年期女性比未停经的女性高出2.5倍的机会容易有抑郁的心情。

　　阴道干燥

　　由于雌激素的低下，会导致阴道血液供应变少，以及阴道的上皮组织变薄，导致阴道出现干燥及瘙痒的状况，甚至是萎缩性阴道炎。此症状占停经后女性的比例为47%之多。此外，阴道干燥可能会引起性交疼痛，影响正常的性功能。

　　尿道表皮萎缩

　　尿道表皮的萎缩以及分泌减少，也容易导致尿道炎以及尿失禁等问题。

　　更年期女人养身体的饮食推荐

　　一、鲤鱼汤

　　这款汤适合常有头晕目眩、白带异常或是脸色差的更年期女人食用，有助改善这些更年期不适问题。

　　所需主料：1条一斤重的鲤鱼，还有再准备好15G附片。

　　烹饪方法：

　　首先，将附片洗好放入锅中加入清水，开火煎煮两个小时，煎好之后将药汁倒出来，去掉附片渣滓。

　　然后，将鲤鱼处理干净，比如说鱼鳃、鱼鳞还有内脏都要处理干净，弄好之后放入锅中，再倒入药汁一起炖煮。

　　最后，等到鲤鱼熟烂之后，加入剁好的姜末和葱花、食盐以及味精调味，烧煮一两分钟就可以食用了。

　　二、首乌米粥

　　这款粥有助改善失眠，对于处于更年期总是无法入睡的女人们，应该坚持食用，慢慢地有助你拥有好睡眠。

　　所需主料：请到药店或是大一些的超市购买20G的何首乌，再准备好50G的大米。

　　烹饪方法：

　　首先，想法子将买来的何首乌碾成细末，当然，如果不想自己弄的话，可以让药店的人员帮忙碾压成细末之后再带回家，这样就能够节约碾磨的时间了。

　　然后，将大米洗好，之后放入砂锅里面，加入清水让水面超过大米两三公分的位置即停止注水。倒入何首乌细末之后，直接开火炖煮即可。

　　最后，等到粥变得粘稠之后，即可停火起锅食用了。建议早晚各吃一次，坚持十天半个月，再休息半个月后按同样的法子再服用。连续这样食用，有助改善失眠哟。

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