更年期容易发胖-教你更年期减肥方法

更年期容易发胖-教你更年期减肥方法

饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

新陈代谢障碍，热量需要减少

进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

更年期肥胖怎么减肥

女人在迈入更年期时，由於卵巢功能衰退导致雌激素下降，容易引起身体代谢变差，肥胖就会跟着来。要如何在更年期保持苗条身材不发胖，除了养成良好运动和生活习惯，哪些食物也可以帮助呢？一起来看！

一、更年期容易发胖原因 1、新陈代谢障碍
进入更年期後的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因。
2、热量需要减少
活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
3、家族遗传肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。其他原因引起如内分泌，甲状腺机能低下，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
4、饮食营养过剩
由於人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
二、更年期保持身材秘诀 1、调整饮食习惯
调整饮食结构和进食习惯是指适当限制高热量和高脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果、豆制品、杂粮，进食宜细嚼慢咽，少食多餐。
2、持续运动习惯
增加和坚持运动是指力所能及范围内选择适合自己的方式，如骑车、快走、瑜珈、健美操、游泳、慢跑等，不要一味要求高强度锻炼，以渐进式增加为宜。
三、更年期养瘦食物种类 1、深海脂质鱼类
研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
2、富含纤维早餐
吃富含纤维和碳水化合物早餐女性锻炼燃烧脂肪是吃纤维含量低食物的女性两倍。精制碳化物抑制胰岛素，限制人体把脂肪转化为营养。多吃粗纤维可以维持身材。
3、亚麻稳定血糖
富含纤维和有益脂肪有助於稳定血糖。亚麻助於减轻激素不稳症状，因为富含植物性雌激素。亚麻籽更容易消化。撒在谷类食物、汤或凉拌菜上是营养健康美食。
4、核桃含脂肪酸
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。
哪些因素会导致更年期提前
1、到来实际上是卵巢功能早衰所致，也就是卵子过早排完了。

2、过度减肥。临床调查表明，平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，最终导致更年期提前。

3、反复人工流产。女性怀孕时体内的雌激素、孕激素水平升高，人为中断妊娠，将使体内雌激素、孕激素水平急剧下降，造成内分泌紊乱，可导致月经量减少，甚至闭经。反复多次人工流产，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退，出现早衰。

4、心理压力过大，内分泌失衡。更年期除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力越大，女性越容易提早出现更年期症状。
如何预防更年期提前
1、注意合理营养，早餐“吃好”。很多减肥女性认为早餐不吃不重要，实际上早餐更应该吃好。日常饮食除了要注意营养平衡，摄入足够的蛋白质外，脂肪及糖类也要适当摄入，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充。

2、保持愉快的心境。人的中枢神经系统与内分泌互相联系，互相影响，学会把握良好的心态，排解不良情绪，可以避免降低机体的抗病能力。

3、多参加体育锻炼。适当加强运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。

4、积极避孕，尽量避免人工流产。反复多次人流，经常扰乱内分泌，会造成体内看不见的损伤，渐渐使卵巢失去功能，造成卵巢早衰。

5、关注月经。卵巢早衰是有先兆的，在发病前多出现月经减少-月经稀发-闭经的变化过程，因此要重视月经改变。

更年期的女性想要减肥，哪几点做到了，或许能有效地控制体重？

减肥对于女人来说是终其一生都要为之奋斗的事情，很多女性在年轻的时候身材保持的特别好，但是等到了更年期的时候就会发现身材开始出现了变化，吃的也不多但是却一天天胖起来了，现在我们就来看一下更年期女性怎么样才能减肥吧。

1、饮食要格外注意

更年期的女性在饮食上一定要做到早饭吃好，中午饭吃饱，晚上饭吃少，除此之外这个时候的女性最好就不要再经常吃一些油炸的高油高热量的食物了，因为很有可能会代谢不掉从而转换成脂肪，更年期的女性最好是吃一些比较清淡点的饮食，这样不吝是身体健康方面还是身材保持都是不错的。

2、蛋白质的摄入要足够

随着年纪的逐渐增大，女性的抵抗力和对营养的吸收能力都会逐渐减退，这个时候要注意蛋白质的摄入，因为蛋白质不仅能保证人体的代谢能力，还能起到一定的补钙的功效。但是凡事要注意好量，蛋白质适量就好了，千万不要觉得好就无节制的食用，这样做也是有危害的。

3、低脂肪高纤维的食物更有利于减肥

低脂肪的食物可以防止女性疯狂长肉这是大家都知道的，同时高纤维的食物能增加肠道蠕动，这样对于减肥来说也是有很大的帮助的。

女性到了更年期的时候想要减肥除了要注意饮食上的问题以外，还应该要适当的做些运动，如果吃的很少但是全天都不怎么动，那么吃再少的东西也是消耗不掉的，这样就很有可能会导致更年期女性减肥失败。

更年期减肥的方法有哪些？更年期如何减肥才好呢？

减肥一直是人们比较关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道对于更年期的人来说，有哪些减肥的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下更年期的减肥方法，希望对大家有帮助。
1、更年期减肥方法
1.饮食清淡
年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。
2.保持愉快心情
生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。
3.适当摄取蛋白质
年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。
4.多吃低脂肪高纤维食物
摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。
5.控制脂肪的摄取
到了更年期就不要总是大鱼大肉了，想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取，动物油摄取过多是会引起肥胖的，建议少吃动物油多吃植物油，而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E，还能抗衰老。
2、更年期皮肤干燥怎么办
1、注意摄取Ω3脂肪酸
一些脂肪酸，例如鲑鱼、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能够促使皮肤产生一层油层，这对于皮肤保湿锁水至关重要。如果日常饮食缺少这类脂肪，就容易导致皮肤干燥、搔痒，甚至发炎。沙丁鱼、红花油等也都富含Ω3脂肪酸。
2、注意皮肤防晒
用SPF15以上的防晒产品，为皮肤提供全面的防晒保护。这是因为，太阳紫外线会导致皮肤干燥，出现细纹，甚至引起皮肤癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB辐射的产品来保护皮肤。
3、不要进行蒸气浴
冲一个热水澡或者蒸气浴的确是一种享受。但是滚烫的热水会对皮肤造成伤害，使皮肤发生脱水。因此，建议缩短洗澡时间、并且用温水来洗澡。另外，肥皂会洗去皮肤表层的油层。因此，在特别干燥的地方，如手肘等，就不要使用肥皂了。
4、使用成分温和的沐浴乳
一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都会对皮肤造成伤害，它们会移除皮肤表面油层，导致皮肤干燥、搔痒。因此，建议更年期女性使用成分温和的沐浴乳或者香皂。
5、一定要擦拭乳液
在洗完温水澡之后，一定要用乳液擦拭全身。你可能偏向选择一些价格昂贵的产品，但是一些廉价产品，例如：矿物油等的保护作用其实也很好。另外，为了保证乳液能够真正被吸收，建议女性定期除死皮，让功效成分能够被皮肤所吸收。

女性更年期怎样瘦腹部

女性更年期怎样瘦腹部

　　女性更年期怎样瘦腹部，很多人因为要养活家庭，而不得不每天都坐在办公桌电脑前，正是因为长时间的工作坐姿，导致现在很多女性在还没有生育之前就有了小肚子，女性更年期怎样瘦腹部？

　　女性更年期怎样瘦腹部1 　　 女性更年期腹部肥胖原因有哪些

　　更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段，这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因，而发生不同程度的肥胖。

　　普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。而更年期肥胖，则常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型(中心性肥胖)。

　　研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。

　　 女性更年期怎样瘦腹部

　　 减少总热量

　　更年期的女性新陈代谢变慢，身体机能明显衰老，机体需要的热量大大减少，若此时还与年轻时摄入同样的热量，是很容易引起脂肪堆积的，所以，进入更年期后，饮食的总热量需要减少，尤其要减少高脂食物的摄取，避免给身体增加多余的热量。

　　 吃低脂肪高纤维食物

　　更年期女性应该保持低脂肪饮食，减少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同时，可以多吃一些高纤维的食物，如谷类，豆类，薯类。

　　 少吃肉多吃菜

　　年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，更年期应适量补充一些优质蛋白，如瘦肉，鸡蛋，低脂奶，鱼等等，多吃新鲜的蔬菜和水果，热量低，又可摄取维生素和矿物质，对减肥有很大的帮助。

　　 注意烹饪方式

　　多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的，但是同时也要注意食物的烹饪方式，减少使用动物油，坚持使用植物油来炒菜，注意要少油，少盐，少辣，尽量用蒸，熟，炖的烹饪方式。

　　 女性怎样预防更年期发胖

　　 1、合理、均衡饮食

　　更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。

　　 2、适当的体质锻炼

　　锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。

　　 3、重视心理卫生

　　更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。

　　 女性更年期吃什么好

　　一、脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，因为活动量的减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，发胖是更年期一个比较明显的标志。

　　二、多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素C和A。

　　三、多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。

　　女性更年期怎样瘦腹部2 　　 紧缩和扭曲

　　一旦你已经习惯了仰卧起坐，你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多，但是不要放弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的`膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复到你的起始位置，每边重复10-15次。

　　 跳舞

　　所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。

　　 把你的椅子换成健身球

　　你可能会觉得这么做很傻，但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上，你必须使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。

　　 反向卷曲

　　如果你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向卷曲。首先，躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15-20次。

　　 瑜伽

　　瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

　　 检查你的姿势

　　为了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立时，绷紧你的背部和腹部肌肉。

　　 仰卧起坐

　　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

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