更年期女性如何进补-更年期应该吃什么

更年期女性如何进补-更年期应该吃什么

牛奶

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

蛋白质

一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

红薯

红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。

碳水化合物

进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

莲子

性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

百合

百合是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

芝麻

黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状，也是进入更年期应多补充的食物之一。

矿物质

对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取，如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

桑葚

桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

更年期女性吃什么食物对身体好 更年期女性吃什么补身体

1 可补充荷尔蒙的食物 植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。此外，水果（如枣子、苹果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮，有助于纾解更年期的症状。

2 可减缓热潮红的食物 日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。此外，黄豆类食品，包括豆浆、豆腐，和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等，因含有丰富的植物雌激素，也可帮助减少热潮红产生。

3 预防骨质疏松的食物 含钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等，都富含钙质。更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。

4 减轻压力帮助睡眠的食物 补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状；胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源。此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。

女性更年期如何补气血？

女性更年期吃那些食物能够补气血 呢?女性进入更年期，对于饮食的结构以及搭配的要求是很高的，只有合理的饮食搭配才能够帮助女性平稳的度过更年期。女性在更年期常常会出现气血不足的情况，那么女性在更年期吃那些食物能够补气血呢?下面，我将向大家介绍一些补充气血的食物。

　　粳米是一种补血益气的好食物。

　　粳米性平，味甘，能补中益气。我国古典医学宝典《别录》中记载有：粳米，主益气，粳米温中，益气。粳米顿牛肉，能起到很好的补血益气的作用。牛肉，性平，味甘，补脾胃，强筋骨的以及益气血的功效显著。《别录》中记载，牛肉安中益气，养脾胃，而且如果是黄牛肉的话，能补气，与绵黄芪同功。

　　补气血的食物嗨哟，黄鳝，性温味甘，中医认为其有补气养血、强筋骨、除风湿痹痛之功。在中医宝典《随息居然食谱》记载有：“鳝鱼甘热，补虚助力，善通血脉，利筋骨、祛风寒湿痹。”如果能结合韭黄加上鳝鱼，则是很好的补肾的食材，又能性温，味甘，有健胃。

　　女人吃什么补气血?专家推荐红枣补气血，效果好。红枣具有保肝、健脾、降低胆固醇、升高白血球、抗过敏等作用。

　　女人吃什么补气血，可以采用中医药食疗的方式。例如，羊肉能祛寒暖身、增强血液循环，也可以加强人体的消化酶。四物汤是补血养血的绝佳方剂，四物汤由当归、川芎、熟地黄、白芍组成，如果能喝羊肉一起炖煮，对于更年期的女性来说，可谓最能起到补气血的作用。

相信女性朋友们已经了解了在更年期吃那些食物能够补气血了。那么，既然知道了，在日后的饮食中就需要多加注意，要做到保证食物对身体有营养、有好处，避免因为饮食不当而造成的一些不好的影响。只有这样，才能够避免更年期的危害对我们身体的影响。最后，祝愿广大的女性朋友们能够平稳的度过更年期，开始自己又一个美好的春天!

除了饮食方面的改善，更年期这段时间女性需要快速提高自身的免疫力来补充因为身体机能下降带来的损耗，今幸人参是小分子结构能够短时间内帮助人体改善身体的体质，缓解更年期出现的不适，延缓衰老。这个时候男性也要给女性更多关爱，帮助她们平稳的度过这段时间。

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