更年期提前原因是什么-如何延缓更年期

更年期提前原因是什么-如何延缓更年期

更年期提前原因是什么？

首先，女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12.5岁；原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。

其次，更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。

第三，女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。

第四，有些医学原因也会导致更年期提前，比如子宫切除术，激素药物避孕及多次流产。

最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。

女性如何延缓更年期？

1、保证充足的睡眠

生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健。使经血特别调畅对延缓更年期有十分重要的意义。

2、药补

更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调，想知道怎样延缓更年期，除食疗外，常日还应着重药补。但无论是西医还是中医，在药补前都要询问医生的意见再进行补养。

3、养神

中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。

4、多运动

时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女，更应当着重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰达到更年期保养的效果。

5、食补

首先要注意脾胃的康健和食欲，既要饮食有节，又要着重脾胃疾病的调治。其次，对于延缓更年期要适应多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优良蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的养分性食品。以下推荐9类吃了有利于延缓更年期的食物：

（1）、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

（2）、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

（3）、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

（4）、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

（5）、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

（6）、蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

（7）、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

（8）、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

（9）、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

很多女人十分抗拒更年期的到来，推迟更年期的方法有哪些？

一旦更年期到来，就意味着女性的衰老速度开始加快。女性应适当推迟更年期。他们平时应该定期进行体育锻炼，可以延缓更年期和更年期，增强体质，增强抗病能力，保持良好的心态，延缓更年期。有哪些方法可以延缓更年期？

持续锻炼；坚持每天运动可以有效延缓更年期的到来。因为在运动的过程中，它可以加速人体的新陈代谢，使体内的细胞，尤其是卵巢细胞更加活跃，从而改善卵巢功能，延缓女性更年期的到来。

保持良好的作息习惯；女人的生活一定要有规律。最好每天早睡早起，避免熬夜，不要过度劳累。作息结合要合适。充足的睡眠有利于身体各种功能的恢复，还可能补充气血，对于延缓更年期的到来有着重要的意义。

保持好心情；一直保持良好的心态并不容易，这也是推迟更年期到来的关键。如果长期的不良情绪会加速女性身体机能的衰老，从而加速更年期的到来。所以，遇到不开心或者不如意的事情，及时调整心态，保持愉快的心情是非常重要的。

适龄哺乳；女性的生育和哺乳可以调节雌激素。初孕和分娩年龄越大，绝经越早。母乳喂养可以促进雌激素的平衡分泌。哺乳期越长，排卵越少，卵巢功能越好，绝经越晚。

增加钙和铁；低激素和骨钙流失导致绝经后妇女骨质疏松和骨折。这时，我们应该多吃富含钙的食物，如鱼和牛奶，它们富含优质蛋白质和钙。如果脸潮红，心悸失眠，可以吃桑椹，莲子，红枣。

及时补充雌激素；女性到了一定年龄，体内的低雌激素水平可能会降低，从而导致更年期提前。所以对于想要延缓更年期的女性朋友，不妨多吃蜂蜜、蜂王浆等含雌激素的食物，可以补充雌激素，从而延缓更年期的到来。

女性吃什么可以延缓更年期

海藻

紫菜，海带。海藻可以补充钙和铁，让女性看起来很好。b族维生素和碘还能促进新陈代谢，帮助更年期女性缓解压力。

大豆及其产品

大豆，豆腐，豆浆。这种食物富含大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”。不仅能改善更年期不适症状，还具有预防骨质疏松和心脑血管疾病的多重功效。

牛奶

牛奶，酸奶。牛奶中所含的色氨酸和B族维生素除了补钙外，还有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的问题。

真菌

香菇、金针菇、黑木耳、银耳。真菌中的多糖可以增强免疫力和抗癌，而高纤维、低热量的特点也可以帮助女性保持理想的体重。此外，用真菌烹饪食物可以增加菜肴的风味，减少更年期妇女对盐和调味品的摄入。

水果

樱桃，苹果。高膳食纤维的水果可以帮助女性改善不良的排便。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，帮助延缓衰老。

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