远离更年期抑郁症方法

远离更年期抑郁症方法

节饮食

注重饮食调养 饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。

广交谊

丰富个人生活 适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治抑郁症大有裨益。

适劳逸

加强体育锻炼 劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治本病大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

识本质

做好心理准备 正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的，顺乎其自然，泰然则安然。

3个方法走出抑郁症 快速远离抑郁症

1、对待抑郁症患者，陪伴时最好的方式。只要是你能一直陪伴在他们的身边，哪怕是一句话不说，对于他们来说也是很好的。因为抑郁症患者的内心其实是很脆弱的，他们时常会觉得孤独。

2、所以，如果你的身边有抑郁症患者，你可以静静的陪在他们的身边，不需要有过多的言语，可以在适当的时候，带他们出去散散步，或者是做一桌可口的饭菜，让他们觉得自己并不是一个人，还有爱他的人在身边陪着。

3、与此同时，你不用说什么笑话或者是故事，轻轻的一句话，给他的关心也是不可估量的。或者是一些简单的安慰的话语。记记住他们是很敏感的，所以你一定要注意方式方法，不要让它们觉得你很刻意。

更年期综合症怎样排解心里的郁闷？

可以通过自我调节，或者是通过借助他人的调节作用。只要他把想不开的问题弄清楚了，想开了就应该是没事的。如果实在不行可以借助心理医生寻求帮助。
一般这样的效果还是比较快的。
然后还可以通过身体的调理。比如中医调理，也能起到一定的作用，因为更年期综合症它是由于岁数的增大，体内的各项免疫功能减弱，造成各种各样的不适应感，从而产生更年期综合症。而且饮食上也要多注意，尽量的健康均衡饮食。
每天多吃蔬菜水果适当的补充蛋白质比如每天喝一两杯牛奶还有一两个鸡蛋。还可以适当的吃海鲜比如三文鱼大虾等。
总之进行身体上的调理然后再进行精神上的调理。这样综合起来，才能达到最终的好的效果。
更年期心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学，治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。女人进入更年期以后，受到激素分泌影响和大脑皮质介质的影响，女性会出现心里焦躁，以不安等负面情绪，这是应该积极地调整自己的心态，不良的心态是女性进入更年期常见的一种心理表现，一旦调解不当，会对身体健康造成很大的危害，我们来了解一下。1、心理暗示法是比较好的一种调节心态的方法，通过一定积极的心理暗示，能够舒缓自己心情的焦躁情绪，在心理暗示的作用之下，暗示自己这是一种正常的心理表现，我爱的心里情绪早晚会消散，迎来良好的心情。
2、目标转移法也是心理治疗的一个常见的方法，女性进入更年期以后往往会比较执拗，无法从某一件负面情绪当中走出，这时就可以采用目标转移方法来进行一定的调理，比如说通过和人聊天，到商场购物，进行运动等方法来转移这种负面的情绪。
3、思想交流吧，也是比较常用的一种缓解心理的方法，通过和人交流，能够使负面的情绪得到宣泄，内心能够得到安静和稳定，对于女性更年期来说，应该多进行这样的思想交流，避免心情压抑无法宣泄。
4、运动方法也是比较好的，缓解内心情绪的方法，通过适合自己的运动，来一场大汗淋淋，心理情绪就会得到良好的发泄，起到非常好的缓解的作用。女人进入更年期后，心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。

5个方法助你远离抑郁症！简单高效

5个方法助你远离抑郁症简单高效

1，维持正常的社交活动

轻度抑郁症基本没有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因情绪低落而影响正常的社交，忽视社交，减少与他人的交流，但这对疾病的恢复非常不利，反而会加重病情。所以保持正常的社交活动，多上自己喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。

2，充分肯定自己

给自己定目标，从小目标做起，每完成一个目标就奖励自己，肯定自己，日记中少写情绪，多写体验感更好的内容，避免多愁善感。我比较主动，肯定自己就满足了。

3，不要谈论负面话题

负面话题对一个人的情绪影响更大，即使是心态正常的人也很容易受到这些话题的影响，因此，抑郁症患者平时应避开这些话题，避免将自己的情绪带入讨论中，一旦谈到消极的话题，就要及时走出来，换个话题，讨论积极乐观的问题。

4，保持适当的运动

运动可以使人感到快乐，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，还可以缓解焦虑等情绪，心情不好的时候太难过了，焦虑的时候不妨出去运动，让自己流汗，摆脱不好的情绪。

5，不要胡思乱想

一个人的时候不要想，多想一些开心的事情，尤其是睡前做腹式呼吸，让大脑平静下来，避免不良情绪影响自己，因为睡前环境很安静，很容易让人联想到，所以避免听舒缓的音乐，在没有分心的情况下入睡。

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