女人保养得好更年期可以延迟到55岁

女人保养得好更年期可以延迟到55岁

《黄帝内经》中说，女子以“七”为生理周期，到五七（35岁左右），身体开始走下坡路，肠胃不如从前，脸上开始出现皱纹或斑，有脱发或者偶尔白发；到六七（42岁左右），脸上皱纹增加，面色大不如前，头发开始变白；到了49岁左右，肾气虚弱，卵巢衰老，进入了更年期。

现在生活条件好了，很多女人反而提前一个“七”——在40岁左右就出现了更年期症状：潮热、烦躁、心慌气短、胸闷不适、乏力、性欲减退、多疑、情绪反复等。进入更年期后，由于新陈代谢快速下降，皮肤干燥、皱纹增加，特别是口部及眼角周围，皱纹特别明显、皮肤色斑沉淀加快。这些症状对爱美的女性来说，无疑是一个打击。

保养建议

如果在35岁时没开始保养，到了四十来岁，不管有没有早更症状，保养都应该赶紧提上日程。

第一、要慢下脚步，摆正心态，放松心情。尤其是还在职场拼搏的女人，一定要放慢自己，不能再像二三十岁时那样劳累了。

第二、饮食上要多吃些补肾的食物，像山药、干贝、韭菜、黑米、核桃、鲈鱼、栗子、枸杞子等。同时，因为代谢下降，容易堆积脂肪，高脂高胆固醇食物要少吃。

第三、适当运动。运动可以加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，不仅能延缓衰老，还能美容。

第四、多和朋友聚聚。分享彼此的快乐和伤心事，能够减轻焦虑、放松心情。

如果已经出现了更年期症状，就要接纳自己；可以去医院做个激素测定，看看自己的雌激素水平，如果雌激素偏低，要适当补充，同时最好配合中药调理。

1、肝气郁结：往往人比较内向，不愿倾诉，月经来之前胸部胀痛，经常叹气，吃东西时上腹部闷胀，可以用玫瑰花或绿梅花泡茶喝。

2、黄褐斑：脸上黄褐斑堆积，往往是肾气不足并有血瘀症状，可以用三七花、三七叶泡水喝，配合外敷面膜效果更好。

3、失眠：压力大，心情烦躁，手心出汗，脾气变得暴躁，影响睡眠，这是比较典型的更年期症状，需要宁心安神，可以煮百合粥吃，也可以酸枣仁泡水喝。

鲫鱼牛蒡汤

材料：

鲫鱼两条、生姜若干、胡萝卜半个、牛蒡30厘米一段、冬菇5朵。

烹饪过程：

鲫鱼洗净，先油锅里煎至金黄，倒入其他材料，加水煮开后，小火再煮15分钟，放入调料，翻炒几下后就可出锅。

这道菜特别适合更年期前后的女人食用，做法简单，营养丰富，搭配合理。更年期女性代谢减少，容易堆积脂肪，红肉类要适当减少，可以多吃些鱼类。像鲫鱼所含蛋白质质优、齐全，易于消化吸收，鲫鱼还有健脾利湿、和中开胃、活血通络作用，可以缓解压力，有助睡眠。

牛蒡其貌不扬，却是深藏不露的天然补品，它所含纤维可以刺激大肠蠕动、帮助排便、降低体内胆固醇，减少毒素在体内积存，特别适合容易便秘的中老年女性。不过牛蒡有些轻微毒性，不可常吃，一周一两次就够了。

过了四十岁的女性，做好哪四件事就能避免更年期提前？

女性的更年期一般集中在40~55岁之间，更年期对于女性的影响是非常大的，不管是心理还是生理都会有一定的改变，而要想避免更年期来得太早，40岁过后女性一定要格外注意自我调理和保养，做好以下4件事对于延缓更年期的到来有很好的帮助。　

一、注意做好饮食调理

40岁以后女性的机能就会有所下降，身体会出现各种问题，营养缺失等现象都会比较严重。所以在这个过程中及时做好饮食的调理是非常关键的，尤其适当的补充一些雌性激素的食物例如豆类、香菇、蜂蜜等食物都是很有必要的，能够很好地防止卵巢早退。另一方面女性在40岁后营养流失会加速，所以及时的补充钙铁锌等物质对于女性健康的作用也是非常大的。另外一些对女性身体不利的食物，例如生冷、刺激性的食物、烟酒等尽量不要过多摄入，做好饮食调理充分保障女性身体营养的所需，就能够在一定程度上减缓更年期的提前到来。

二、科学合理地安排运动

女性到了40岁以后在运动的选择上也应该格外的慎重，瑜伽、有氧运动等就比较适合。科学合理的运动规划，能够更强的增加人体机能，能够分泌多巴胺等有益的激素，从而避免提前衰老和更年期的到来。所以女性需要根据自己的身体状况科学合理地安排运动的内容和运动的强度，只有如此才能从内到外的预防提前衰老的来临。

三、要保证充分的睡眠

睡眠在每一个阶段对于女性都很重要，尤其在40岁以后会容易感到疲劳，而充分的睡眠能够让人体的各个器官得到很好的休息，从而更好的运作促进人体新陈代谢等的实现，进而更好地避免器官衰退等现象的产生，从而达到延缓更年期的作用。尤其在睡眠前，能够泡泡脚，做一些简单的养生动作，更是能够提高睡眠质量，延缓衰老。　

四、保持良好积极的心态

40岁以后女人的情绪会特别容易波动，尤其生活工作压力以及孩子压力的增加，会在一定程度上让心理压力更大，而这样长期以往对于女性的健康是非常有影响的，不仅会影响容貌更会对人体各器官带来健康挑战。所以在面对更多压力和烦闷生活的同时女性一定要学会自我调节，更积极更乐观的心态也能够预防更年期的到来，能够更好的降低因为心情波动带来的人体系统影响。

虽然更年期对于每一个女性而言都不可避免，但是更年期的状态以及更年期到来的时间都各有不同，而这一切就取决于女性在更年期前后的自我调理和自我保养。另一方面女性40岁以后是多种疾病的高发阶段，在这个过程中养成定期体检的习惯，更好地避免各种疾病对于女性健康的影响，也能够更好的延缓更年期的到来。

女人更年期如何保养？更年期女人该怎么饮食调理？

女性进入更年期后，身体状态就会发生显著的变化，尤其是卵巢功能也会渐渐衰落并逐渐消失，女性更年期在生理或心理上都会出现一些变化，情况严重的还会严重影响女性的健康，那么更年期的女人应该如何保养呢？怎样的饮食才是最适合更年期的女人呢?
1、女人更年期如何保养
1、保持健康的生活习惯：首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理：更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同：日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
4、尝试自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
女性朋友应该明白更年期保健的重要性，更年期是人生必经阶段，知道如何保养也能够缓解更年期已经出现的症状，合理的饮食对于更年期女人来说也是非常重要的哦。
2、更年期女人的饮食调理
1、吃蔬菜和粗粮：很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的，例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用，有促进肠道的蠕动，有助于胆固醇的快速排出。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
2、加钙铁摄入量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。
3、量多吃鱼虾和豆类：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
4、制高脂肪和糖类摄入：更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
5、保日常饮食含异黄酮和硼：雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
总结：更年期的女人脾气比较暴躁，她们的情绪很容易就会被激发出来，所以要好好自我调节，保持健康的生活习惯，当然拥有合理的健康饮食也是必要的，身体是革命的本钱，祝您有个好身体!
3、更年期会产生的危害
1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、欲望减退：阴毛及腋毛脱落，欲望衰退，女性私处分泌物减少，同房时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

延缓更年期

更年期就意味着女性开始衰老，这对女性无疑是一重大的打击。因此，女性朋友都希望更年期迟点到来，就会想方设法寻找推迟更年期的方法。推迟更年期要从饮食、运动、心理等各方面做起。

如何推迟更年期

更年期是女性必须要经过的一个时期，而这个时期会给女性的身体带来很多不适，甚至还会导致女性衰老。因此，女性都想要推迟更年期，如何推迟更年期?

1、正常生育和哺乳

专家指出，那些30岁前生育过子女，哺乳期较长的女人，往往更年期来的较晚。因此，怎样推迟女人更年期呢，应该尽量保证能够正常生育和哺乳。一般女人首次怀孕、首次生育年龄越大，更年期到来的就越早;而哺乳期越长，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期则越晚。

2、维持正常的体重

在现在以瘦为美的社会，很多女性盲目减肥，结果导致卵巢功能早衰，更年期提前出现。因此，专家提醒，怎样推迟女人更年期呢，应注意维持正常的体重，最好保持身材在正常范围内偏胖。女人在正常生活中，要注意摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。

3、要尽量远离香烟

研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期。所以，想要推迟更年期的到来，一定要尽量远离香烟。除了自己要戒烟之外，还要远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟而受害。同时，在日常饮食中，最好适当多吃一些大豆及豆制品，有助于推迟更年期的到来。

女性如果想推迟更年期就可从以上的几点做起，在此在提醒女性，推迟更年期不要采取错误的方法，否则会影响到健康。

延缓更年期吃什么好

更年期的女性容易发胖，容易出现身体不适的情况，这也就意味着女性在逐渐的衰老。此时的女性就会想方设法的找延缓更年期的方法，在此我们来了解延缓更年期吃什么好?

女人要想延迟自己的更年期，过了三十岁就要了解食物养生的知识，平时要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

为了女性延缓更年期除要注意饮食的问题外，还要让女性坚持体育锻炼，避免肥胖，要调整心情，避免压力。

更年期如何延缓衰老

更年期的到来除给女性的身心健康受到影响外，还会导致女性衰老，所以，很多的女性都想让更年期推迟。即使是更年期到来，女性朋友也可以通过以下的方法来延缓更年期的衰老。

1、更年期女性提倡饮食低盐、低糖、低脂肪。更年期女性要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

2、更年期女性预防骨质疏松要趁早。如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了,应该从现在做起:第一,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

3、更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它们体内也含有“雌激素”。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质,叫做大豆异黄酮,被称为植物雌激素。

4、更年期女性要自觉抵制香烟的诱惑。吸烟的女人容易失去雌激素,雌激素减少不仅使皮肤粗糙,皱纹早现,而且平均绝经期提前3~4年。绝经后的骨质疏松现象也更严重。

5、妇科专家建议：更年期女性做好更年期保健,延缓衰老,主要应该保证营养均衡,睡眠充足,心情愉快,维护体内新陈代谢的平衡。

更年期的保养是非常重要的，如果不注意保养，不仅能导致衰老，还容易引发各种的疾病，对健康不利。

女性绝经后，5个保养秘笈要收好，更年期会好过不少！

女性朋友到了45岁左右就会出现绝经的现象，绝经之后有很多的女性情绪上和身体上都会发生很大的变化，比如在平时容易出现激动和烦躁不安，还会有失眠多梦症状，同时还会有头晕和全身乏力等症状。所以女性朋友决定之后应该注重保养，这样能够尽量减少这些不适症状的发生。

保养措施一、适当的补充雌激素

女性朋友在绝经之后应该适当的补充雌激素，可以多吃芝麻，因为芝麻含有丰富的维生素E，能够起到保养卵巢的作用能够促进卵细胞的生成，而且能够促进雌激素水平的分泌，可以帮助女性孕激素和雌激素的合成。同时还可以适量的喝一些红糖水，都能够补充雌激素，可以常吃花生和枸杞以及黑米和蜂王浆等食物，这些食物都能够给人体补充雌激素。

保养措施二、做好乳房的保养

绝经后的女性容易得乳腺疾病，所以绝经后的女性朋友应该经常检查自己的乳房，而且要选择适合自己的胸罩，这样能够帮助乳房保持很好的形状，可以起到预防乳房下垂等问题。在平时还可以对乳房进行轻柔的按摩，能够促进乳房的血液循环，有利于乳房的 健康 。

保养措施三、坚持 体育 锻炼

绝经后的女性朋友是很容易动怒的，往往会因为一些小事情而大动肝火，情绪失控的情况下，可以通过食疗的方法来去肝火，可以多吃一些清淡的食物，同时还可以通过运动来保持良好的情绪，比如跳舞和练瑜伽以及游泳等有氧运动都能够放松自己的身心，而且能够加速全身的血液循环，能够帮助身体提高免疫力，所以绝经后的女性朋友更应该坚持运动的缓解压力。

保养措施四、避免久坐

绝经后的女性很容易出现情绪不稳定的现象，在平时不喜欢到外面走动，经常会就坐在家里看电视，这样就会导致身体的整体素质水平下降，所以绝经后的女性朋友应该避免长时间久坐，应该适当的对腰部进行 体育 锻炼，平时可以进行慢跑，还可以扭扭腰。应该适当的补充维生素D和钙，就能够起到延缓衰老的作用，能够防止骨头僵化和出现骨质疏松症。

保养措施五、控制饮食

绝经后的女性朋友应该保持饮食清淡，要做到营养搭配均衡，在平时的饮食应该保持低脂低糖低盐的饮食原则，而且要多吃新鲜的蔬菜和水果，要多喝水，同时还要补充一定的蛋白质，可以常吃瘦肉和豆制品来补充。

女性朋友在绝经之后，应该做好上面提到的五种保养措施，最关键的是应该保持积极乐观的心态，因为良好的心态是起到延缓衰老的重要措施，是减少各种疾病发病率的重要手段。

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