女性更年期养生密招

女性更年期养生密招

尽管更年期是女性的一种正常的生理现象，但是女性们到了更年期的症状都轻重不一。而为了尽可能的减轻更年期给自身带来更大的危害，更年期女性朋友们就应当掌握一些必要的养生方法。为大家介绍几种常见的女性更年期养生的密招，一起来了解一下吧。

女性更年期养生密招

1、保护骨骼

如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。

保护骨骼的方法：

首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。

第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，高龄孕妇更为突出。

2、抵制香烟的诱惑

雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。

3、保健良好的心态

很多女性可能都很疑惑，同样身为女人，为什么在面对更年期时，有些人可以安然度过，有些人却会被各种不适症状所困扰呢？专家解释，女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关，关键在于个人的心态。

不可否认，女人进入更年期之后，会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是，如果女人过度在意更年期的这些变化，导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等，就会进一步加重这些症状。反之，如果女人在更年期之前或者进入更年期之后，都保持一个良好的心态，积极展开自我调节，包括生理调节和心理调节，这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。

4、运动很重要

生命在于运动。这一点对于更年期女人来说，也是很重要的。女人在更年期里，适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动，不仅有利于增强体质，更有利于改善情绪，防止心理上的“老化”，避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。

5、注意饮食要节制

女人更年期不能乱补，要根据自身身体状况，适当地安排饮食：

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；

其次要保证营养的均衡，比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等；

最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物，如滋补肾阴的食物。

为了减轻更年期给自身带来这样那样的痛苦与疾病，处于更年期的女性朋友们一定要做好养生工作。

女性更年期该怎样养生

摘要：更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾。但是，女性更年期该怎样养生呢？一起来看看吧。女性更年期该怎样养生
1、注意饮食，合理增强营养
更年期时的女性饮食要注意，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时，要注意多补钙，多喝牛奶，多吃新鲜水果和蔬菜，可以多吃一些干果，比如酸角等就不错，营养非常丰富的，含钙量很高。
2、多进行户外活动
女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，应该经常进行户外活动，或者踢踢毽子、练练太极拳，或者跳个广场舞等都不错的，既能锻炼身体，又能减轻更年期的一些综合症状的，而且室外空气较好，经常锻炼可以预防骨质疏松。
3、保证充足睡眠
更年期的女性要注意保证充足的睡眠，一般每天要睡够7--8个小时，而且要提高睡眠质量，不能醒睡，不能熬夜了，这一段时期的睡眠很重要的，千万不要马虎大意，不能为了工作就影响一辈子的身体了。
4、更年期注意保持心理平衡
很多女性到了更年期就变的脾气暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易导致心理失衡，所以要注意调整心态。有空多出去旅游，放松心情，对平稳度过更年期是很有好处的，而且要注意调整好人际关系，多和亲戚邻里交流。
5、更年期女性要预防外生殖器感染
女性更年期的养生要注意防外生殖器感染，因为防外生殖器在更年期处于萎缩，自身抵抗力比较弱了，很容易受到细菌的感染，因此夫妻同房要注意卫生，预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。要经常用盐水洗下体比较好。
6、注意避孕，不要大意
女性更年期到了之后，很多夫妇以为不用避孕了，其实不要大意，除非停经一年以上才不用避孕了，否则还是有怀孕的可能的，而万一受孕，很麻烦和危险的。所以丈夫为了妻子健康，同房应该注意有所措施。
更年期吃什么好
1、蛋白质
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、碳水化合物
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
3、矿物质
矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
4、维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。

女性更年期需要如何保健？

更年期女人该如何保健

　　一、贫血

　　贫血在更年期挺常见的，因为到了这个年龄段，营养的流失会加快，所以说，必须要做好调理措施。

　　1、锻炼

　　坚持锻炼能够增强食欲，吃得自然会变多，这样一来也就能够为身体补充充分的营养。而且锻炼能够活络气血，让血液循环加快，从而让身体各大部位都能及时获得养分，有效地发挥自身的功能。

　　2、食疗

　　想要改善贫血就要补血，这样的话就要为身体补充造血的原料——铁元素、优质蛋白质、叶酸等等，对此，建议平日里多吃黑木耳、鱼肉、花生、豆制品、新鲜的蔬果等等。而常见的补血食谱有菠菜猪肝汤、红枣枸杞鸡汤、黑木耳红枣蛋汤等等。

　　3、药养

　　这里说的药养主要是指通过服用药膳的方法补血，比如说可以准备好15G的党参、15粒的红枣，将它们洗好了以后全部放入锅中，加入清水煎煮，最后将汤水过滤出来当茶水饮用。或者说准备好60G的麦芽糖、20粒的红枣，洗净了以后倒入锅中加水用大火煮开，最后吃枣喝汤既可。这些药膳适当食用，就有不错的补血养血效果。

　　二、脱发

　　到了更年期之后脱发问题会更加明显，因为人老得速度变快了，脱发就是衰老的表现。如果你不想那么快头发掉光的话，要想法子治疗。

　　1、按摩头皮

　　每天早上起床以后，将你的双手张开，用手指指腹轻轻抓着头皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以画圈的方式按摩，每次按摩5~10分钟就可以了。这样子能够改善头皮的血液循环，帮助改善脱发。此外，这个按摩方法也可以在晚上睡觉之前做，如果有时间的话，早晚各做一次也是可以的。

　　2、及时补肾

　　很多更年期女人出现脱发，根本原因是肾脏不好，所以说，想要改善脱发的话，就要及时补肾。其中，日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物，帮助你养肾。除了饮食以外，还可以每天早晚的时候，揉搓腰部两侧的位置直至发热后停止，这样按摩坚持下去，具有强健肾气的效果，从而慢慢改善脱发问题。

　　3、降低洗头的频率

　　很多女人基本上每天都洗头，觉得不洗的话，头发会油腻。但是其实普通人洗头发两三天洗一次就可以了，清洗过于频繁的话，会让头发中的营养全部流失，从而引起脱发。而且在清洗头发的时候，动作要轻柔，同时要按一按，从而帮助头皮活血，坚持这样做，也是改善脱发的方法之一。

　　此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠问题，建议睡前喝杯温牛奶，或者说在床头放个苹果，闻着水果香味入睡。这样子女人们入睡的速度会变快，而且睡得更深一些，从而起到改善失眠的效果。

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