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女性更年期养生密招

健康管理师 2024-03-07 06:08:48

女性更年期养生密招

尽管更年期是女性的一种正常的生理现象,但是女性们到了更年期的症状都轻重不一。而为了尽可能的减轻更年期给自身带来更大的危害,更年期女性朋友们就应当掌握一些必要的养生方法。为大家介绍几种常见的女性更年期养生的密招,一起来了解一下吧。

女性更年期养生密招

1、保护骨骼

如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。

保护骨骼的方法:

首先,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。

第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

专家介绍,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量钙质,如果不及时补充,骨骼损失很难弥补,高龄孕妇更为突出。

2、抵制香烟的诱惑

雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的产生,使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素,不仅使皮肤粗糙,皱纹早现,而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。

3、保健良好的心态

很多女性可能都很疑惑,同样身为女人,为什么在面对更年期时,有些人可以安然度过,有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释,女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关,关键在于个人的心态。

不可否认,女人进入更年期之后,会出现卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是,如果女人过度在意更年期的这些变化,导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等,就会进一步加重这些症状。反之,如果女人在更年期之前或者进入更年期之后,都保持一个良好的心态,积极展开自我调节,包括生理调节和心理调节,这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。

4、运动很重要

生命在于运动。这一点对于更年期女人来说,也是很重要的。女人在更年期里,适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动,不仅有利于增强体质,更有利于改善情绪,防止心理上的“老化”,避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。

5、注意饮食要节制

女人更年期不能乱补,要根据自身身体状况,适当地安排饮食:

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;

其次要保证营养的均衡,比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;

最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物,如滋补肾阴的食物。

为了减轻更年期给自身带来这样那样的痛苦与疾病,处于更年期的女性朋友们一定要做好养生工作。

女性更年期该怎样养生

摘要:更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,患者不必太过焦虑,应解除思想负担,保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾。但是,女性更年期该怎样养生呢?一起来看看吧。女性更年期该怎样养生
1、注意饮食,合理增强营养
更年期时的女性饮食要注意,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时,要注意多补钙,多喝牛奶,多吃新鲜水果和蔬菜,可以多吃一些干果,比如酸角等就不错,营养非常丰富的,含钙量很高。
2、多进行户外活动
女性更年期要注意放松自己,不要整天憋在家里,应该经常进行户外活动,或者踢踢毽子、练练太极拳,或者跳个广场舞等都不错的,既能锻炼身体,又能减轻更年期的一些综合症状的,而且室外空气较好,经常锻炼可以预防骨质疏松。
3、保证充足睡眠
更年期的女性要注意保证充足的睡眠,一般每天要睡够7--8个小时,而且要提高睡眠质量,不能醒睡,不能熬夜了,这一段时期的睡眠很重要的,千万不要马虎大意,不能为了工作就影响一辈子的身体了。
4、更年期注意保持心理平衡
很多女性到了更年期就变的脾气暴躁,易怒,而且心理很脆弱,很容易导致心理失衡,所以要注意调整心态。有空多出去旅游,放松心情,对平稳度过更年期是很有好处的,而且要注意调整好人际关系,多和亲戚邻里交流。
5、更年期女性要预防外生殖器感染
女性更年期的养生要注意防外生殖器感染,因为防外生殖器在更年期处于萎缩,自身抵抗力比较弱了,很容易受到细菌的感染,因此夫妻同房要注意卫生,预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。要经常用盐水洗下体比较好。
6、注意避孕,不要大意
女性更年期到了之后,很多夫妇以为不用避孕了,其实不要大意,除非停经一年以上才不用避孕了,否则还是有怀孕的可能的,而万一受孕,很麻烦和危险的。所以丈夫为了妻子健康,同房应该注意有所措施。
更年期吃什么好
1、蛋白质
要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、碳水化合物
进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
3、矿物质
矿物质在我们人体中有很多功效,比如调节生理机能,增加酵素的活性,有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
4、维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。

女性更年期需要如何保健?

更年期女人该如何保健

  一、贫血

  贫血在更年期挺常见的,因为到了这个年龄段,营养的流失会加快,所以说,必须要做好调理措施。

  1、锻炼

  坚持锻炼能够增强食欲,吃得自然会变多,这样一来也就能够为身体补充充分的营养。而且锻炼能够活络气血,让血液循环加快,从而让身体各大部位都能及时获得养分,有效地发挥自身的功能。

  2、食疗

  想要改善贫血就要补血,这样的话就要为身体补充造血的原料——铁元素、优质蛋白质、叶酸等等,对此,建议平日里多吃黑木耳、鱼肉、花生、豆制品、新鲜的蔬果等等。而常见的补血食谱有菠菜猪肝汤、红枣枸杞鸡汤、黑木耳红枣蛋汤等等。

  3、药养

  这里说的药养主要是指通过服用药膳的方法补血,比如说可以准备好15G的党参、15粒的红枣,将它们洗好了以后全部放入锅中,加入清水煎煮,最后将汤水过滤出来当茶水饮用。或者说准备好60G的麦芽糖、20粒的红枣,洗净了以后倒入锅中加水用大火煮开,最后吃枣喝汤既可。这些药膳适当食用,就有不错的补血养血效果。

  二、脱发

  到了更年期之后脱发问题会更加明显,因为人老得速度变快了,脱发就是衰老的表现。如果你不想那么快头发掉光的话,要想法子治疗。

  1、按摩头皮

  每天早上起床以后,将你的双手张开,用手指指腹轻轻抓着头皮按摩,先前后方向按摩,再左右反向按摩,最后以画圈的方式按摩,每次按摩5~10分钟就可以了。这样子能够改善头皮的血液循环,帮助改善脱发。此外,这个按摩方法也可以在晚上睡觉之前做,如果有时间的话,早晚各做一次也是可以的。

  2、及时补肾

  很多更年期女人出现脱发,根本原因是肾脏不好,所以说,想要改善脱发的话,就要及时补肾。其中,日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物,帮助你养肾。除了饮食以外,还可以每天早晚的时候,揉搓腰部两侧的位置直至发热后停止,这样按摩坚持下去,具有强健肾气的效果,从而慢慢改善脱发问题。

  3、降低洗头的频率

  很多女人基本上每天都洗头,觉得不洗的话,头发会油腻。但是其实普通人洗头发两三天洗一次就可以了,清洗过于频繁的话,会让头发中的营养全部流失,从而引起脱发。而且在清洗头发的时候,动作要轻柔,同时要按一按,从而帮助头皮活血,坚持这样做,也是改善脱发的方法之一。

  此外,到了更年期之后,很多女人都有失眠问题,建议睡前喝杯温牛奶,或者说在床头放个苹果,闻着水果香味入睡。这样子女人们入睡的速度会变快,而且睡得更深一些,从而起到改善失眠的效果。

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