更年期潮热如何缓解？吃什么好？

更年期潮热如何缓解？吃什么好？

更年期容易发生浑身燥热、眼前有黑点、眩晕、或四肢发凉等症状，就是俗称的更年期潮热。这个时候的女性需要特别注意保养。专家提醒，潮热是更年期综合征最常见的症状，想要安全度过更年期就要及时想办法缓解。那么更年期潮热如何缓解呢？更年期吃什么好呢？详情如下介绍：

更年期潮热如何缓解？

1、喝杯白水

当潮热出现时，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。

2、避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

3、深长呼吸

感到潮热时，做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，深吸气。

4、调理饮食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。

5、规律锻炼

有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。

6、生活调节

生活中尽量以平常心对待事情，放松心情；当感觉到潮热出汗的时候，尝试深呼吸，进行深呼气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，一般持续时间为15分钟左右，每天重复两次效果最佳。

7、激素替代

潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。

8、每天喝两次豆浆

研究发现，每天喝两次豆浆可使潮热频率和严重程度降低26%。

更年期吃什么好？

1、牡蛎肉

牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。

2、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

3、百合

百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

4、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

5、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。

6、鸭肉

鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

?更年期潮热怎么办

导读： 更年期潮热怎么办？更年期是每个女性必须经历的时期，而潮热汗出是更年期的常见症状。更年期潮热怎么办？下面一起来看看对付更年期潮热的措施吧。

潮热为更年期和更年前期常见的症状，可出现在绝经前数年。燥热通常感觉与出汗、心悸同时出现，持续20～。潮热发作可一天数次，每周数次，也可每隔几分钟一次。燥热的感觉多始于面部或胸部，也可能会始于其他部位如颈后部等，迅速遍及全身，部分人自觉伴随晕厥症状。

更年期潮热怎么办

专家指出，想要缓解更年期潮热的话，女性朋友应该注意做到：

1、饮食

潮热汗出的人宜食清凉、养阴生津类水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等。还可多吃牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣 *** 、高脂高糖类食物摄入。

2、药食同源

可吃黄豆来促进激素的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，也可服中成药，有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。

3、喝杯凉开水

当潮热出现时，想像自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。

4、避免烟酒

酒精和尼古丁的 *** 会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

5、深呼吸

在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，然后扩张膈肌，深吸气。的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。

6、调整起居

适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的 *** 。忌熬夜。

7、调护

缺乏，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的，养成有规律的生活习惯，注意，可预防潮热汗出。可选择适当的方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。

8、激素替代

潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。

进入更年期的人群多少都会出现一系列的症状，应该坦然面对。当出现时，最好及时采取防治措施，进行自身或其它多方面的调理。

、【潮热】、

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