女性更年期该怎么补钙

女性更年期该怎么补钙

女性更年期由于雌激素的下降，会使降钙素及有活性的维生素D3合成减少，骨质丢失增加，易发生骨质疏松症，出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状，还容易发生腕部、髋部骨折或脊椎骨压缩性骨折。所以，女性更年期前后必须重视钙的补充，以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程，为此，每个妇女都应合理掌握补钙原则。

（1）注意摄入时机。

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

（2）食补。

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

（3）早补。

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

（4）补钙药物的选择。

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

更年期妇女怎样补钙？更年期女性如何有效补钙？

女性的更年期是比较特殊的时期，在更年期的时候，身体会发生许多的改变，心理上面也会有一些变化，在更年期有些女性还会出现缺钙的症状，需要及时的补充钙质，那么更年期妇女怎样补钙？更年期女性如何有效补钙？下面为大家介绍。
1、更年期妇女怎样补钙
一、服用钙片
当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够，一般建议选择碳酸钙制剂，其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一点的钙片，这样各方面相对会更有保证一些，此外，建议尽量选择性价比高一点的钙片，建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响，大部人中国人体内的磷质已经超标，所以一般认为在选择钙片时，不需要选择含磷量太多的成份。
二、多晒太阳
研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。
三、食疗补钙
建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物，像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外，同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素，比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应，影响钙质的吸收。另外还要注意控盐，研究发现人体摄入过多的钠元素，那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。
2、更年期吃什么补钙
一、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
二、喝碳酸饮料不利于补钙
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
三、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求
牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，每天2杯即可满足钙质所需。
3、怎么预防更年期提前
一、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
二、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
4、吃什么治疗更年期失眠
1、大豆异黄酮
大豆异黄酮的化学结构类似于人体雌激素，其具有延缓衰老、补充更年期妇女体内缺失雌激素的作用，因此对许多女性而言是不可或缺的营养素。但要注意的是，比起食用大豆异黄酮补充剂，多摄取大豆类食品更有助于缓解更年期不适。购买时，最好选择有机或天然大豆所制成的食品。
2、丁香
丁香属于豆科植物，因此它也含有大豆异黄酮，有改善盗汗、焦虑和抑郁情绪的作用。而且除了大豆异黄酮外，丁香还富含维生素C，镁、钾、钙等矿物质营养素。
3、玛卡
玛卡又被称为秘鲁人参，除了改善焦虑、抑郁和欲望丧失外，玛卡也有助于缓解更年期症状。
4、、当归
当归富含植物性雌激素，中医将它视为女科圣药。它用于缓解更年期和经前症候群的症状已有很悠久的历史。
5、木耳
进入更年期后有潮热等症状的女性，在平时生活中应该多吃些木耳类食物，不管是白木耳还是黑木耳，适当多吃都可以起到很好的缓解作用。
在白木耳中含有大量丰富的的胶质，除此之外还有丰富的多种维生素、氨基酸及微量元素等营养物质，经常食用可快速补充女性体内这些营养的缺乏，从而有效缓解各种更年期综合症。
尤其是有肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者的女性，更应该多吃些白木耳。而黑木耳有补气作用，适当食用可以起到凉血止血的女性，因此更年期月经紊乱的女性应该多吃些黑木耳。
6、百合
百合自古以来就是我国民间常见的滋养食品，经常食用不仅可以起到清火的作用，同时对于女性而言还可以起到养颜美容的作用。

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