女性更年期如何调理饮食？

女性更年期如何调理饮食？

女性更年期如何调理饮食？

一、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

二、控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

三、多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

四、多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

五、少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

六、降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

女性更年期心烦郁闷，常吃哪些美食能够调养身体？该怎么做？

女性更年期心烦郁闷，常吃哪些美食能够调养身体？该怎么做？

1.猪肝，韭菜炒猪肝，猪肝、韭菜、淀粉、胡椒粉、盐、料酒、酱油、葱、姜。新鲜猪肝用清水浸泡3分钟，用放血水浸泡，然后切成薄片。分两次切干净，控制多余水分，加入盐、胡椒粉、料酒、淀粉和少许食用油，腌制10分钟。然后准备配菜，韭菜切小块，葱姜切碎。锅中再倒些油，烧至五成热，快速翻炒猪肝。搅拌后煮7分钟左右，就可以捞出来了。另起锅倒油，爆香葱段和姜段，然后倒入韭菜段炒至断，再放入猪肝炒一会，然后调味，蚝油，生抽，蒸鱼和生抽，鸡精，白糖，生抽翻炒均匀。

2.苦瓜，准备两个新鲜苦瓜。然后把苦瓜泡在水里5分钟，用刀把苦瓜的头尾切掉，然后切成两半。用勺子挖苦瓜中间的果肉，里面的白膜一定要刮干净。准备一把大蒜，然后切成蒜末。将一个红辣椒清洗干净，先去籽，然后切成红辣椒片。切好后放在盘中备用。准备一块猪里脊肉，提前放入冰箱冷藏一小时，然后用刀将里脊肉切成薄片，放入盘中备用。猪肉腌制10分钟。腌制的苦瓜水分很多。多倒一点水把苦瓜洗两遍。洗完后，沥干水分备用。把锅里的水烧开，加一勺盐和一点食用油，大火把水烧开。水烧开后，将苦瓜放入锅中焯水30秒，沥干水分备用。锅里的油烧开，把腌猪肉放入热油里快速翻炒均匀。另起锅烧油。油热后，将蒜末放入锅中炒香，再将红辣椒片放入锅中快速翻炒均匀。然后把肉片和苦瓜放入锅中翻炒均匀。然后把调好的酱料倒入锅中，快速翻炒。等汤浓了，关火，出锅吃饭。

3.冬瓜，蒸冬瓜丸子，准备半个小冬瓜，用小勺挖出瓤，冬瓜切块，平菇洗净后切块。与冬瓜拌匀，放入锅中，剁碎后加一勺盐。搅拌均匀，腌制10分钟，杀死冬瓜和平菇中的水分。准备一小块猪肉，切成片，剁成肉馅。将大葱切成葱花，与肉馅放在一起，加入盐1g、胡椒粉1g、酱油5g，用筷子拌匀。再准备一根胡萝卜，切片放在盘子里备用。冬瓜腌制好后，倒入细纱布，用力挤出里面的水分，将冬瓜、平菇、肉馅一起倒入，打入一个鸡蛋拌匀，倒入少许香油使其变脆，然后分几次加入适量淀粉，不断向一个方向搅拌，将馅料搅拌至最高强度，抓一个球即可。抓适量馅料，在手心搓成球。将球放在胡萝卜片上。蒸锅里的水烧开后，把准备好的丸子放进去，中火蒸15分钟。15分钟后取出蒸好的丸子。锅里热油，把蒜末和红辣椒倒入锅里，搅拌均匀，把酱汁煮开，浇在丸子上。很好吃。好了，一个鲜嫩多汁的蒸冬瓜丸子就做好了。

更年期如何调理吃什么 分别有哪些

1、对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

2、对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

3、蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。

4、在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

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