更年期饮食注意事项

更年期饮食注意事项

1、低盐低脂饮食。

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50~75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

2、增加钙的摄入量。

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、补充B族维生素。

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

女性更年期期间，在饮食方面需要注意哪些问题？

女性更年期期间要注意荤素搭配、蛋白质补充、 钙的吸收，还要保证低盐饮食，注意这些才能维持更年期健康。

女性进入更年期以后，身体会出现一些变化，而且慢性疾病会高发这是，在饮食上一定要多加注意，只有这样才能降低那些慢性疾病的发生率，才能维持身体健康，缓解更年期症状，防止更年期综合症发生。

一、饮食要荤素搭配

女性在更年期期间饮食要注意荤素搭配，不能吃肥肉，更不能吃那些富含胆固醇的动物肝脏和鱼子酱以及鸡皮，等这些食物进入女性体内后，会让胆固醇升高容易危害心血管健康，会让血栓和动脉硬化高发。女性在更年期可以多吃一些富含优质蛋白的瘦肉鱼肉等健康食品，还可以多吃一些绿色蔬菜和水果，以及五谷杂粮，做到荤素搭配，营养均衡，这样对更年期身体健康更为有利。

二、保证蛋白质的供应

女性更年期期间一定要保证优质蛋白的供应，除了吃瘦肉和鱼肉以外，还可以每天喝牛奶，多吃些豆制品，这样会让身体吸收到更多的优质蛋白，对身体正常代谢有利，能维持身体健康，另外多吃些豆制品，还能让女性身体吸收丰富的卵磷脂和植物性雌激素，能防止卵巢功能减退，对缓解更年期症状有一定好处。

三、注意钙的补充

女性在更年期期间，饮食方面一定要注意钙的补充，要尽量多吃些富含微量元素钙和维生素D的食物，这样能促进身体对钙的吸收，能提高骨骼韧性与密度，预防骨质疏松发生。女性进入更年期以后身体对钙的需求量增加，要及时通过饮食补充，避免女性身体出现缺钙。在通过饮食补钙的同时还要多参加户外活动多晒太阳，这样也能加快身体对钙的吸收，能保持骨骼健康，预防骨质疏松。

四、保证低盐饮食

女性在更年期期间还要保证低盐饮食，要控制身体，对食用盐的摄入每天摄入10年的数量不应该超过10克，因为这时让女性身体摄入过多的食用盐容易加重心血管负担，会让血压升高，而且会出现身体浮肿，对于身体健康不利。除此以外女性在更年期期间应该少吃油炸食物和高热量食物，要减少身体对饱和脂肪的摄入。

女性更年期饮食要注意什么

饮食要清淡，不要吃油炸、辛辣的食物。
注意蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸和膳食纤维的摄入。
可以适当采取进行食疗，比如喝花茶（菊花茶，茉莉花茶或者玫瑰花茶），冬至开始可以吃芝麻核桃粉，如果没有其他什么禁忌，可以每天吃三个红枣。多吃水果。
多喝白开水。
另外一定要保证睡眠，和一定量的运动。
保持心情开朗。

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