知道怎么正确对待更年期吗

知道怎么正确对待更年期吗

一、正确地认识和对待更年期

更年期是一种生理现象，出现如精神心理、神经内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维、感觉、运动、应激和智能等方面某些变化；另一方面，更年期也出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如心理障碍、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、肿瘤、骨质疏松症、早老性痴呆等。然而，更年期妇女如能够按照世界卫生组织（WHO）和我们国家提出的妇女保健原则，采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地渡过更年期。更重要的是全社会和每个家庭成员，均应关心和爱护更年期妇女，并帮助她们顺利地渡过更年期。

二、定期做健康检查

更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重点是更年期综合征、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老性痴呆。在全面体检的基础上，遵照个体化原则制定恰当的激素替代治疗方案以保证治疗的全面性。除一般性体检外，妇科相关疾病筛查应包括：外阴、阴道和子宫颈炎症和肿瘤、子宫和卵巢肿瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和肿瘤等。

三、制定科学的个体化保健计划

更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定，其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯、健康的精神心理、正确的激素替代、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境激素和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

根据个人生物钟，依季节和气候建立规律的生活节律，保证足够的睡眠，维持精神心理平衡。从衣着、生活用品、待人接物和处理人际关系等方面养成良好而优雅的生活作风。忌酒，戒烟，控制咖啡量，多饮水，保证大小便通畅。多食用谷物、蔬菜和水果，严格控制动物蛋白和脂肪的摄入，每天饮用新鲜牛奶，定量补充维生素（A、B、C、D、E、叶酸和烟酸）和矿物质（钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘）。避免食用含有有害于健康的食物添加剂、类激素、农药和有毒物质的农产品和保健品。

运动方式和运动量依个人体力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼。如短距离慢跑，老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉-关节-骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。

定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次，内容包括：妇科、内科、外科、内分泌科。特别注意子宫、卵巢、乳腺和内分泌疾病的防治。所有药物治疗均应在医生的指导下进行。

四、正确地应用性激素替代治疗

性激素替代疗法已发展成为完整的治疗体系。尽管存在许多学术上的争议，但如能遵照个体化原则，科学而恰当的激素疗法利大于弊。为此，激素替代治疗必须在医生指导下进行，并严格遵循以下3个重要原则：恰当的用药方式、正确的药物种类和科学的药物剂量。严格控制适应证和禁忌证，加强治疗监测，以提高疗效和减少副反应。激素替代治疗，应选用甾体类雌激素（包括倍美力、补佳乐、尼尔雌醇），摒弃非甾体类雌激素（如己烯雌酚）。

母亲更年期期间情绪波动很大，作为子女应该如何正确应对？

看了很多关于更年期综合征类似问题，也了解了一些更年期症状和表现。我个人认为如果母亲更年期症状表现的比较明显，我们做子女的尽量做到多理解，多开导。

因为这个年龄的时期是最难熬的，她自己都无法控制。所以我们要学会善解人意和母亲一起顺利度过更年期，一切都要顺着母亲。即使自己心里再怎么不痛快，对母亲也要照顾好，这就是我们做子女的责任，因为母亲也曾经这样呵护过我们。

每个女人都会经历更年期的，所以我们作为子女的，一定要更加的理解体贴和包容她，是她给予了我们生命和爱，这个时候不恰恰是我们温暖她的时候了么，我们可以多看一些更年期方面的书，学着做一些饮食，让她好好食补一下，遇到事情不要和她犟，就顺着她，哪怕假装一下也行，不要正面和她起冲突，那会让她伤心的，其实我觉得只要我们有那个心，真正懂得了她的不容易，想着要爱她疼她，就一定会有很多办法陪伴她，让她更年期也过得顺心的。

陪伴 哄着 宠着给予高度重视的安全感 满足更年期综合征的女性的一切需求 只要心情好 忙起来 会缓解焦虑不安 好情绪才能平稳过渡身体结构带来的不适感。

母亲，是生你养你的至亲，她是和你存在血脉联结的同一类物种，你们是可以用同一种语言交流的，你之所以现在无法和她交流，是因为你无法理解她现在处于一种什么状态，就像在你尚不懂事的时候，她不明白青春期叛逆的你一样。

回想一下，当时的她是怎么做的，她也会无奈，她也会抱怨，她也会迷茫，不知道该怎么和自己的孩子交流，但我相信她还是去默默地消化了这些情绪，并且慢慢尝试去理解你，去和你沟通。

所以你也要尝试去理解你的母亲，去了解什么是更年期。因为她也不想这么暴躁、易怒，这样伤害自己身边的亲人，她也想控制住自己的情绪，她当然想要和你们好好的。

但是她做不到，这种病痛让她深受折磨。你要知道，更年期不等于暴脾气，更年期是一种病，它是妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

除了病痛的折磨，你的母亲还要承受来自社会的压力，这些压力源自于人们对更年期的认识不足，你也是这股庞大压力中的一分子。

在很长一段时间里，更年期没有被承认为一个普遍存在的生理阶段。这就导致人们会将女性在这一阶段的变化归因在个人性格，甚至是个人道德，而不去理解、关心更年期女性的需求。

所以如果你想打破和母亲之间存在的僵局，你就应该试着去多体谅体谅她，关心关心她。你可以找个适当的时机，和妈妈谈谈心，谈一谈自己的体会，并聆听她的想法，一起寻找解决问题的办法，而不是选择远离她，回避与她沟通，这样只会让双方的隔阂更深。

身为亲人，更身为人子，我们也许不能对她们的辛苦感同身受，但至少可以告诉她们：你们为我们做得够多了，接下来，请好好为自己生活。

我相信你，你一定可以做到的。所以，也请你相信自己，尝试去敲敲母亲的心门，你会看到一个暗自哭泣的小女孩，她真的很需要你。

更年期怎么办？女性更年期这样做

是不是每个孩子都害怕父母进入更年期？当她们进入更年期的时候，心情非常不好，一不小心就会生气，尤其是女性处于更年期的时候。面对更年期，她们该怎么办？更年期吃什么食物好？让我们仔细看看。

如果她们在更年期很宽容，在情绪的影响下会变得焦虑易怒，而这种心态是错误的，会影响更年期女性的健康。那么他们会有什么样的心理呢？

悲观心理

绝经后，往往会出现一些症状。虽然这些症状没有太大的影响，但他们经常会对这些症状的发生感到担忧。即使感觉不舒服，也怀疑自己的病很严重，甚至抑郁，害怕衰老，担心记忆力下降，思维混乱或者喜欢灰色回忆，也就是回忆生活中一些不愉快的事情。

焦虑心理学

这是更年期常见的情绪反应，常因小刺激、愤怒、敌意而导致情绪波动较大，精神分散难以集中。

性格和行为的变化

在更年期，他们都表现得不一样，多疑，唠叨。不耐烦，不厚道，心烦意乱，但有时候也会很激动。

更年期妇女的心理处方

第一，多读书，认识本质，做好心理准备。

进入更年期前多读相关书籍，为进入更年期做好心理准备。

第二，交朋友，及时发泄不良情绪。

把你的不开心告诉你的朋友、家人或同事，从而得到他们的同情、理解、开导和安慰。

虽然很多更年期女性都会有上述心理，但如果不能及时调整，会对她们造成很大的伤害。所以，要想轻松愉快地度过更年期，一定要注意心理健康调节，放松自己的人际圈。

帮助女性应对更年期抑郁症的五种方法

更年期女性患抑郁症的频率较高，通常表现为情绪低落、对生活失去信心等不良情绪，必须积极应对，才能恢复心理健康。那么，如何应对女性更年期抑郁症呢？让我们看一看。

第一，做好心理准备。

正确认识这种疾病的病因，了解其临床表现，提前做好心理准备。即使有早期临床症状，也不会紧张。

第二，处理好各种关系。

更年期的女性容易激动，与家人产生矛盾。这就需要大家互相体谅，遇事冷静，不要因为一点小事或者一句不好听的话就生气。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防这种疾病的重要因素。更年期的女性不仅要适应家庭，更要适应社会。他们应该对当今社会的一些现象有正确的认识。不懂的要多和别人交流，不要心里烦了去自找麻烦。以乐观的心态对待生活和社会，对抑郁症的预防非常有益。

第三，丰富生活

大部分更年期女性临近退休，有的已经退休或下岗在家。他们精神压力很大，总有一种失落感。这时候要有节奏的安排生活，适当增加自己的兴趣爱好。比如养鱼，养花，画画，下棋，听音乐等。既能增加生活情趣，又能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本病大有裨益。

第四，运动

体育活动可以促进新陈代谢，加强各器官的生理功能，提高身体素质。同时也能提高心理素质和对突发事件的适应能力。应选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。从而在运动中获得乐趣，忘记烦恼和不幸，对预防这种疾病大有裨益。

第五，正视刺激

更年期女性正确对待突发事件(如丧亲、丧亲、生病等)非常重要。).遇事保持冷静，以自身健康为重，不要担心后果，从而诱发或加重这种疾病。

更年期的心理健康的调整是绝对不能忽视的，因为如果这样的负面情绪一直伴随着更年期女性，对身体的伤害是很大的。所以一定要选择正确的方法来应对更年期抑郁症，顺利度过更年期。

吃什么预防更年期？

更年期是50岁左右的人最容易出现的心理问题。这个阶段的女性要特别注意，容易多疑、敏感或对生活失去信心，要做好更年期的预防工作。那么，吃什么预防更年期呢？

首先，保证每天至少喝一杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙。钙可以调节人体的神经系统。人在压力大的时候，补钙必不可少。钙在人体中起着非常重要的作用。

其次，每天至少要摄入100克的豆制品或豆浆，因为大豆中的大豆异黄酮被称为“天然雌激素”，是类雌激素，对内分泌调节有很好的作用，能有效缓解女性的前期症状。

第三，要多补充优质蛋白质，因为蛋白质的氨基酸可以接触神经细胞，控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体情绪，如蛋、鱼、肉等食物。

其次，要适当补充全麦、糙米，这些都是维生素b的最佳来源，还能滋养大脑和神经，还应该多补充新鲜蔬菜和水果。VC和VE可以提高工作效率，减少疲劳和压力。

最后，女性朋友也要注意，因为月经的原因，女性朋友会出现周期性失血。如果他们不能及时补充血液，也会对身体有害。因此，他们应适当多吃补铁食物，如黑木耳、大枣、动物内脏、瘦肉等食物。

更年期女性面临的压力很大，来自工作、家庭、生活的压力让很多更年期女性喘不过气来，做出很多极端的事情。所以不妨做好心理调整，配合饮食预防，补充自己的心理和生理营养。

关于女性更年期的几点建议

心理专家说，许多女性觉得更年期意味着她们变老了，对男性不再有吸引力。而且她们的女性特征也比不上年轻女性。所以更年期女性容易烦躁。众所周知，这加重了外表衰老的症状。延缓衰老，女性在更年期尤其需要注意保养，保持平和的心态。

女性绝经后如何增进健康，享受生活？以下是一些建议：

1.均衡营养

每天适量吃六种食物，包括牛奶、谷物和根茎类(即主食)、蛋类、豆类、鱼类、蔬菜、水果和油脂。不同种类的食物含有不同的营养成分，所以日常饮食的选择一定要多样化，摄入量要适当，这样才能维持身体的健康。

进行足够的锻炼

随着年龄和身体状况的不同，要选择合适的运动，如慢跑、散步、太极拳、健身操等。并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环，增加新陈代谢，减少骨质疏松的发生，还可以消除忧郁的情绪，使身心愉悦。

3.定期健康检查

绝经后，很多疾病的发病率会增加，定期的健康检查可以做到早发现早治疗。比如每月自我乳腺检查，每年定期子宫涂片检查，可以尽早诊断乳腺癌或宫颈癌的发生，提高治愈的几率。

4.善待你的身体。

你需要用心管理自己的健康，了解自己的身体状况，必要时就医。研究表明，适当补充激素利大于弊。

5.乐观的生活态度

更年期是每个女人一生的必经之旅。以乐观健康的心态去面对更年期的生活，可以让她的生活更加愉快。

其实更年期女性的情绪波动只是一种正常的更年期心理现象，虽然会给女性的生活和工作，以及身边的人带来很多困扰。但作为丈夫，也需要更多的关爱，更年期女性要正确对待更年期现象。

女性在更年期如何通过食疗来保持健康？

据了解，女性的卵巢功能从35岁开始衰退。随着很多女性临近更年期，她们会开始补身体，甚至服用各种保健品，希望减轻更年期综合症带来的影响。但是，依靠食疗来缓解更年期症状是不能盲目的，尤其是更年期综合征的症状还没有出现的时候，是不适合用药的。

随着女性年龄的增长，雌激素的分泌会逐渐减少。一旦雌激素减少，就会导致器官组织的退化，出现一系列症状，通常称为更年期综合征。为了预防女性更年期综合征的发生，女性进入更年期后应更加注意饮食。最好吃高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖低盐的食物。以下是更年期综合征常见的食疗配方。

1.桑葚糯米酱

将30克鲜紫桑葚和50克糯米同时放入锅中。加适量水煮粥。粥煮好后，加入适量冰糖。糖融化后，就可以吃了。桑葚糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

2.百合粥

百合60克，鲜磨30克，蛋黄2个，糖适量。先将干地黄洗净切碎，加适量水，煮30分钟，去渣，加入百合泥，煮至糊状，再加入蛋黄泥，搅拌均匀，煮开后加入白糖。百合粥适用于月经失调、头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦的女性，不适用于肾功能较弱的患者。

3.羊肉栗子砂锅

羊肉一斤，栗子200克，枸杞50克。先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再用小火煮至半熟。加入去壳的栗子和枸杞，煮20分钟。然后加盐即可食用。但羊肉栗子锅不适合阴虚内热的患者。

4.枸杞羊腰粥

羊肾一个，枸杞30克，杜仲20克。肉苁蓉15g、粳米60g。先把羊肾剖开，去掉内筋膜，切碎，和其他材料一起放入锅中，加适量水煨，粥好了再加盐。枸杞粥适用于月经失调、经血鲜红、头晕耳鸣、烦躁不安的女性，但不适用于湿热过多的患者。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何做更年期的相关内容。从我们这边也可以知道她们在更年期，尤其是女性更年期的情绪有多不稳定。从文中我们知道了更年期吃什么样的食物，可以通过食疗的心理调节来缓解她们更年期的情绪，让她们拥有一个美好的更年期。

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