更年期吃什么好呢

更年期吃什么好呢

1、维生素B1食物

女性进入更年期后内分泌就很容易出现紊乱现象，一旦内分泌失调就会因此而导致出现植物神经紊乱的症状出现，因此表现为面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等症状。如果情况严重的话，还有可能会导致更年期女性出现有失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状，不但严重的影响到了女性的身体健康，同时还影响到了女性的情绪以及家人的情绪。

对于这部分女性而言，除了在平时生活中要注意多休息之外，同时还应该适量的多吃些富含有维生素b1的食物。比如像粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆等，除此之外还可以适量的多吃些安神降压的食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

2、蛋白质食物

更年期的女性很容易出现有月经异常等情况，比如像月经频繁，经血量增多，出血时间延长等，长期如此便会因此而导致女性患有贫血症状。长期贫血不但不利于月经异常情况的治疗，同时还有可能会导致病情加重，因此专家特别提醒，在平时生活中贫血的更年期女性应该适量的多吃些具有补血功效的食物以及一些富含有蛋白质的食物，比如像肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，以此来改善月经紊乱等症状。

除此之外在平时生活中还应该适量的多吃些富含有铁、铜等营养物质的食物，比如像绿叶蔬菜和水果，常见的有蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等食物，经常食用可起到很好的补血功效。

3、雌激素食物

很多更年期阶段的女性在绝经后很容易出现有脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化等情况，对于这部分女性而言专家建议，在平时生活中应该尽量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪类的食物，否则的话不但会导致更加的肥胖，同时还有可能会导致各种慢性病的出现。比如像高血压、糖尿病等，这些疾病都需要终身服用，苦不堪言。

更年期吃什么食物好 女人更年期哪些食物可以缓解

1、可补充荷尔蒙的食物。植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。此外，水果（如枣子、苹果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮，有助于纾解更年期的症状。

2、可减缓热潮红的食物。日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。此外，黄豆类食品，包括豆浆、豆腐，和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等，因含有丰富的植物雌激素，也可帮助减少热潮红产生。

3、预防骨质疏松的食物。含钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等，都富含钙质。更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。

4、减轻压力帮助睡眠的食物。补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状；胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源。此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。

更年期如何调理吃什么 分别有哪些

1、对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

2、对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

3、蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。

4、在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

更年期女性吃什么好 更年期女性吃这4种食物

1 大豆制品 更年期的女性身体雌雄激素失调，雌性激素会减少，因此要多吃大豆类制食品，因为豆子中含有类似于雌性激素的物质，多吃大豆类制食品可以补充缺失的雌性激素，可以缓解更年期症状，有利于减轻心理压力，并且大豆中富含有丰富的蛋白质，能补充人体所缺失的营养。

2 蜂蜜水 更年期还适合喝蜂蜜水，每天早上起床冲一杯蜂蜜加柠檬的温水喝，可以冲洗人体中的有毒物质，并且通润肠道，缓解便秘。最主要的还是可以排毒养颜，柠檬中富含有丰富的维生素C可以美白，蜂蜜中含有维生素E可以让皮肤更加有光泽和弹性。所以进入更年期或者是即将进入更年期的女性朋友们每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水吧！

3 阿胶 阿胶是女人最好的补品，处在更年期的女性朋友们阿胶可以滋阴养血，美容养颜。尤其是有一些即将绝经的女性朋友们。在绝经前期可以实用适量的阿胶，可以缓解经血虚，肝肾不足，可以补肾益气，治疗血燥。所以女性朋友们可以在月经的前后服用一些阿胶，这样有利于身体。很多服用阿胶的女人，脸色都比较红润，可以达到美容养颜的效果。

4 降火食物 进入更年期可以服用一些降火的食物，例如莲子，菊花枸杞茶，莲子和菊花都有降火清心的作用，适合月经紊乱，心悸自汗的更年期女性服用。每天早上可以喝一杯莲子羹，中午可以喝一杯菊花枸杞茶。枸杞有补血益气的作用，非常适合更年期的女性服用。莲子和枸杞可以补肾强健筋骨，清肺补心，安气宁神，治疗烦躁失眠的作用。

更年期吃什么呢 更年期吃什么，有什么食物对更年期有疗效

更年期的女性应该多吃清淡容易消化的食物，补充高蛋白食物的摄入，还可以吃含有植物性雌激素的食物，有利于身体健康。一般不需要服用药物，如果出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等症状，可以服用帕罗西汀等抗抑郁类药物以及阿戈美拉汀等改善睡眠的药物。

更年期是女性绝经前后的一个生理阶段，妇女会因为体内激素减少而出现一系列生理、心理以及神经症状。在此期间需要注意饮食合理性，多吃清淡、容易消化的食物，例如小米粥、面条等，还可以多吃含有高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛肉、羊肉、虾肉以及鱼肉等，保证膳食均衡。除此之外，也可以吃些豆制品，例如豆浆、豆腐以及豆皮等含有雌激素的食物，可以帮助调节内分泌。

女性若在更年期间没有出现不适症状，并不需要服用药物调理。如果出现焦虑、抑郁等情绪改变，需要遵医嘱服用帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁类药物。女性在更年期应该养成良好的生活习惯，避免过度劳累，养成规律作息，按时休息，少熬夜。用药需要遵医嘱，不可以自行服用药物。

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