更年期为什么容易发胖

更年期为什么容易发胖

为何更年期容易发胖？

1、卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

2、身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。

3、体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。

4、饮食不够节制，高脂肪类食物过多。

5、更年期抑郁，会让很多人用吃东西来发泄，容易造成能量过剩。

可以通过一些调整来预防。比如注意饮食结构和饮食量，减少高热量食物脂肪的摄入，多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉和豆制品。保持适当运动，中速度骑车、慢度跑步等适合更年期女性，坚持每天快走一小时能收到较好的效果。

女人到更年期为什么会发胖呢？如何预防更年期肥胖呢？

人到更年期为什么会发胖呢？

一、基础代谢迟缓，发热量必须降低

女性好朋友一旦进到到女性更年期以后，身体细胞组织就会慢慢地降低，可是脂肪细胞却持续的提升，再再加上年纪的提高及其精力降低等各种要素，所需要的发热量降低了，新陈代谢工作能力减少了，最终就会造成身体内贮存的脂质和蛋白相对性增加，而造成肥胖症。

二、饮食搭配不节、营养溢出

伴随着当代我们的生活水平不断提升，大家的饮食搭配愈来愈丰富多彩了，在平常如果不重视操纵饮，饮食搭配供给量太多，尤其是常常吃一些高脂肪、高热量食物的食材，都是会造成身体过多肥胖症的状况发生。

三、遗传肥胖症

肥胖症也是有一定遗传的，假如爸爸妈妈是肥胖型的身体素质，那麼儿女极有可能也会发生肥胖症，尤其是女性更年期女性就更非常容易发生肥胖症了。

四、内分泌失调要素

实际上也有其它许多的缘故，都是会造成身体肥胖症，例如内分泌失调层面的缘故，上女性更年期以后，甲状腺素会越来越不高，会发生水潴留和醛固酮增加，也有有可能会发生痛性肥胖症等安全隐患。

女性更年期要怎样预防肥胖症？

可是应当预防吃高热量食物和高脂肪的食材，应当防止吃肥肉，也不能吃油炸食物。与此同时还需要合理地开展健身运动，可以采用瑜伽健身和跑步等有氧运动减肥，每日应当坚持运动半小时以上，可是不能够开展高韧性或是难度很大的运动方式，以防身体负伤而出现意外。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

更年期容易发胖，是什么原因呢？这个时期该怎么管理体重才好呢？

更年期是比较容易发胖的，一是因为年龄的原因，新陈代谢变慢，二是因为更年期雌激素水平降低，导致水钠潴留在体内，不易排出，人显得有点浮肿，发胖，体重会一年比一年沉。要想在更年期保持好的体型，少吃+多运动是必须要做的。

激素水平的变化由于雌激素水平明显的下降，而导致了脂肪的增加，而且前面已经提及了，在雌激素水平下降以后，女性容易在腹部周围储存脂肪。

进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

饮食不节、营养过剩更年期女性多半属于经济趋向稳定，生活安逸的人群，小孩已经长大甚至离家在外，生活中只剩下老伴和老友，拜访友人，聚餐活动成为主要的节目。再加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常的饮食条件也越来越好。以致每日摄入量远远超标。

同时随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，部分妇女还伴有关节病变及腰腿痛的情况，使得运动的受限，热量消耗更为减少。吃得多，动得少，再加上内分泌的变化，更年期女性自然就很容易发胖。

饮食控制很有必要大多数的女性朋友在到达50岁这个年纪的时候，每天需要消耗的卡路里相比年轻时要减少200左右。这就意味着女性朋友们在绝经期一定要尽量限制额外卡路里的摄入，比如大量的饮料、甜品，都是不适合的（这也恰恰是很多女性的最爱）。建议在饮食当中要适当的增加蔬菜、谷物的摄入，尽会增加饱腹感，而且热量相对较低，对女性朋友们控制体重有很大的好处。

坚持运动临近更年期，女性身体的新陈代谢会逐渐减慢。而良好的运动习惯会帮助身体的新陈代谢功能运转正常。

将运动作为每天的例行事项是很有必要的，只要保持每周进行最少150分钟的有氧运动（如跑步、快走、球类运动）以及每周至少两次的力量训练，不仅仅能补充流失的肌肉组织，还能帮助减缓骨骼中矿物质的流失，减少骨质疏松的发生。

结语更年期是每个女性人生必经的过程，也是自然的生理现象。据统计，大约有40%的更年期女性有肥胖或体重超重的问题。更年期女性的减肥，除了荷尔蒙治疗和调整新陈代谢速率外，还必须从饮食结构、行为上改掉导致肥胖的习惯，拒绝过多的饮宴，不放弃任何消耗热量的活动，这样才能度过一个快乐又健康的更年期。

52岁的王小丫近照曝光，身体发福美貌不再，她的变化为何这么大？

王小丫，著名的央视主持人。荧幕前的她，端庄典雅，从2017年以后淡出大家的视野，再次见到她的时候，身体发福不少，主要原因有四个：一个是更年期所致，一个是没有了容貌焦虑，还有一个是饮食不节制，最后一个是活动量下降。

一、更年期的女人，很容易发胖

女人到了更年期以后，由于内分泌出现了变化，让很多中年女性感觉，喝水都长肉。这是因为随着月经量的下降，乃至消失，很多中年女性的基础代谢能力下降了。

这对于很多女性而言，是正常的，内分泌紊乱出现的一个后遗症就是发胖。王小丫在中年以后发胖，是正常的。

很多网友看到小丫在《开心辞典》里的精彩表现，就觉得小丫就应该是那样的美丽的女子，一直保持着这样的身材和容貌。

时光一去不复返，无论是女神还是普通人，容貌和身材都会有变化。看看林凤娇就知道了，她之前和成龙结婚的时候，那个颜值和身材，绝对的女神。

小丫到了更年期，内分泌失衡，到了这个年纪，没有办法改变。小丫的身形出现了一些变化，也是可以理解的。

作为中年人，她的新陈代谢能力也会下降。以前可能吃饱以后不久就饿了，到了更年期，吃饱以后就撑着了。代谢慢了，脂肪自然会沉积下来，身形也就变了。

作为央视主持人，她自然知道要努力保持好身形，但是，更年期是一个自然规律，她也无法改变。

小丫也处在更年期，她的身材也发生了变化，不得不说，小丫比在镜头前丰满了不少，但是，她那个时候，也年轻 。

到了中年，身体素养自然会下滑，无论是新陈代谢能力还是其他方面，这也是没有办法的。小丫即使这样，也很优雅。

中年以后，代谢慢了，自然会有一些脂肪堆积，很多中年女性的脂肪堆积在腰部，小丫也是如此。

这没有什么大不了的，但是，对于网友而言，希望看到的，依然是荧幕前的王小丫，而不是现在的样子。

相信小丫也不想，但是，她知道，新陈代谢这个事情，不是她能改变的。同时，随着在荧幕前出现频率的减少，不再像之前刻意要求自己了。

二、没有外在焦虑，心中坦然自在

小丫从2017年后，逐渐淡出大家的视线，她退出一线，主要原因是为了给后辈一个展示的机会，这也是小丫的度量。

她只是在二线从事着工作，二线的好处是不再那么关注外形了。因为在一线打拼，就需要有好的形象，大家看到的样子，应该是赏心悦目。

例如娱乐圈的女演员，个个都很标致，对身材要求严格，像金莎，参加《乘风破浪的姐姐》，吃饭的时候，带着体重秤。

她曾说，跟她一起吃饭，是件很无趣的事情。但在娱乐圈里打拼，自我约束就要如此，她只是顺应趋势而已。

小丫在《开心辞典》主持节目的时候，那个外形，真的很棒。虽然没有听她说过保持身形的秘诀，但也知道，她为了体形好，应该付出不少。

在退居二线以后，小丫思想上就没有这个压力了，想吃的时候，可以多吃一些，想不运动的时候，也可以偷懒一会。

随着身体机能的下降，她的身形可能会慢慢变化，一开始可能会注意，之后可能就没有太多关注了。

毕竟，有了一个幸福的家，没有必要苛待自己。她和曹建明低调再婚后，曹建明对她是很宠爱的。

享受着幸福的她，没有再关注身材，这就是所谓的幸福肥吧？我也想要这样的生活！但是，没有人提供。

小丫可以实现这样的生活，她也很享受这样的生活。自然也不大关注身材的变化了，当然，小丫的身材，在中年女性中还是不错的。

喜欢她的曹建明，自然会喜欢她的全部，无论是人还是身材。小丫能够吸引他，绝对不是外貌，而是小丫这个人。

小丫没有了外在的压力，自然也会多吃一些，可以弥补之前的那种缺憾。窦文涛曾在《圆桌派》里讲过一个故事，他的司机送他回家以后，必然要喝点小酒，看会电视，雷打不动。他说，这是慰劳一下辛苦一天的自己。

小丫多吃一些，也是这种心理吧？在饮食上没有多注意，自然会胖起来。

三、饮食不节制，胖起来，很轻松

中年人要想胖起来，很简单。多吃一点就可以了，尤其是中年女性。小丫在饮食上要是不节制，对于易胖体质的人而言，胖起来，太简单了，看看李湘就知道了。

之前的她，在《快乐大本营》主持节目的时候，很纤细。不知道是嫁人以后幸福了，还是觉得没有必要苛待自己了，就在饮食上没有节制，从她晒出的美食就知道，一家人的伙食，真不错。

李湘的身材，自然就变了。小丫也是如此吗？虽然不知道小丫的饮食是什么，但可以知道，小丫的身材变化了。

很多人不喜欢这样的小丫，觉得小丫变形了。人家可能是觉得，中年女子富态，是有福的表现。

所以，小丫才没有刻意注意自己的身形。像倪萍老师的身形，也是如此。她穿着比较宽松的衣服出现在镜头前，与她刚主持《综艺大观》的时候，差距还是蛮大的。

但是，倪萍老师说，自己与自己和解，就不再关注外人的评价了。小丫也是这样的，她觉得，这样的身材，也挺好的。已经到了这个知天命的年龄，对很多事情，已经看淡了。

有些人觉得，小丫就应该是原来那个样子，漂漂亮亮的。这个美好的愿望，并没有错。但是，人家的身体，人家做主。

小丫稍微富态一些，多了一些雍容华贵的气质，这样的小丫，更有魅力。可以接受小丫年轻貌美的样子，也可以接受她现在大气华贵的样子。

作为中年人，小丫能够这样的气质，也是多多修为的表现。人家如此优秀，有些人为何只在意人家的外在？人不可貌相，不知道吗？

虽说现在有一些人是颜值控，但这样的人，更多的是年轻人。等到他们老了以后，就知道，容貌不是那么重要，岁月总会在不经意间留下点什么，有的人是智慧，有的人是体形。小丫就是后者！

当然，小丫身材的变化，可能与她的没有很多运动有关。作为主持人，她运动的时间不多，那个时候，很年轻。等到上了年纪，迈动腿才能减肥。

四、运动少了，脂肪容易堆积

中年人的生活，从来不容易。他们不仅有很多工作要做，还有孩子要抚养，老人要赡养。工作压力大，运动量就会少很多。

小丫在二线了，没有了那么多心事了，吃得稍微多一些，运动量要是跟不上，身材自然会变形。

运动量是因人而异的，易胖体质的人，运动量需要加大才可以。普通的晨跑可能消耗的卡路里不多，那就需要科学地运动了。

对于腰部脂肪堆积，可以做的运动是拉双杠，提升体能的同时，减少腰腹部脂肪。可能对于女生而言，拉双杠这个运动难度太大了。

可以做瑜伽，这样也可以减少脂肪堆积。但对于很多中年女性而言，这样可能会拉伤肌肉，甚至造成腰肌劳损。

小丫会不会采取上面的运动方式呢？她没有说。但从她淡然的眼神中可以看到，她很享受当下的生活。

至于运不运动，好像没有太在意。想想也是，人家已经年过半百了，没有必要那么拼了。只要她觉得没事，那就好。

作为粉丝，希望小丫可以继续美丽，在以后的生活中更有魅力 。作为女人，也知道减肥的不容易，也在减肥的路上，奔驰着。

写在最后：

小丫在粉丝的心中，还是那个美丽的小丫，还是那个主持节目的小丫，还是那个光彩亮丽的小丫。虽然她没有之前那么漂亮了，但她更有气质了。

身材的变化，没有影响到她的气质，没有影响到她的心情，也没有影响到她的幸福生活，那就很好了。希望小丫依旧美丽，生活美满幸福。大家喜欢这样的小丫吗？

为什么进入更年期的女人更容易长胖？尤其腰腹部更容易堆积脂肪

更年期的女性容易长胖主要就是因为新陈代谢速度减慢。

一般女性在45岁——55岁之间步入更年期，多数女性是由于自身卵巢功能衰退，卵巢内卵泡用尽，卵泡不再发育和分泌雌激素所导致。
多见症状有：面红潮热、腰膝酸软、失眠盗汗、记忆力减退、发胖等等。

多是因为肾阴虚的缘故：潮热自汗，失眠多梦、五心烦热、口干、尿少便结等。可食用滋补肾阴的食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可用中成药杞菊地黄丸、坤泰胶囊等进行治疗。

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