女性更年期吃什么好？

女性更年期吃什么好？

更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，如心血管机能、精神神经障碍症状。每个女人都希望更年期来得越晚越好。但快节奏的生活，让女性承担着越来越重的压力，加之环境污染不断加剧，这些都对女性卵巢功能产生了巨大的威胁，我国约有80%的妇女出现严重的更年期综合症。更年期吃什么好呢？许多女性非常想延迟更年期的到来，但又不知道具体该怎么做，常常不知所措。

小编在此提醒您，通过适当调整平时的生活习惯，像饮食调理等，就能达到延迟更年期的目的。那么，一般吃什么延迟更年期效果好呢？下面来给大家介绍几种食品。

一、大豆食品

大豆食品因其含有丰富的植物雌激素，能很有效的延迟女性更年期的到来。所以，女性既要缓解心理压力、保证饮食多样化，还有多吃大豆食品，来延迟女性更年期，来减少或减轻更年期症状。

而且豆制品还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品，同时保证优质蛋白质的供应。

二、新鲜蔬果

新鲜蔬果中含有的维生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。因此，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，来补充体内的维生素。

建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。

三、粗粮

更年期应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

四、增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

更年期吃什么食物养生好

更年期可通过吃蜂王浆、大豆、药物等调理效果比较好。
1、蜂王浆：蜂王浆营养价值非常高，含有天然雌激素成分，更年期女性适量吃一些蜂王浆，能够补充体内所需的雌激素，延缓衰老。
2、大豆：大豆是生活中常见豆类，大豆中含有黄体酮成分，吃大豆不仅可以补充身体所需营养，以缓解人体缺乏雌激素出现的不良反应，起到调理身体效果。
3、药物：进入更年期后，可能会使人出现失眠多梦、烦躁、食欲低下等症状，患者可遵从医嘱口服药物治疗，比如蛾苓丸、更年安片、宁心安神胶囊等。
除了以上能够调理更年期之外，在生活中也可以吃一些木瓜、山药等食物，补充雌激素，改善更年期症状。

更年期女性吃什么好 更年期女性吃这4种食物

1 大豆制品 更年期的女性身体雌雄激素失调，雌性激素会减少，因此要多吃大豆类制食品，因为豆子中含有类似于雌性激素的物质，多吃大豆类制食品可以补充缺失的雌性激素，可以缓解更年期症状，有利于减轻心理压力，并且大豆中富含有丰富的蛋白质，能补充人体所缺失的营养。

2 蜂蜜水 更年期还适合喝蜂蜜水，每天早上起床冲一杯蜂蜜加柠檬的温水喝，可以冲洗人体中的有毒物质，并且通润肠道，缓解便秘。最主要的还是可以排毒养颜，柠檬中富含有丰富的维生素C可以美白，蜂蜜中含有维生素E可以让皮肤更加有光泽和弹性。所以进入更年期或者是即将进入更年期的女性朋友们每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水吧！

3 阿胶 阿胶是女人最好的补品，处在更年期的女性朋友们阿胶可以滋阴养血，美容养颜。尤其是有一些即将绝经的女性朋友们。在绝经前期可以实用适量的阿胶，可以缓解经血虚，肝肾不足，可以补肾益气，治疗血燥。所以女性朋友们可以在月经的前后服用一些阿胶，这样有利于身体。很多服用阿胶的女人，脸色都比较红润，可以达到美容养颜的效果。

4 降火食物 进入更年期可以服用一些降火的食物，例如莲子，菊花枸杞茶，莲子和菊花都有降火清心的作用，适合月经紊乱，心悸自汗的更年期女性服用。每天早上可以喝一杯莲子羹，中午可以喝一杯菊花枸杞茶。枸杞有补血益气的作用，非常适合更年期的女性服用。莲子和枸杞可以补肾强健筋骨，清肺补心，安气宁神，治疗烦躁失眠的作用。

女性进入更年期要如何饮食调理？吃哪些食物有好处呢？

要保证饮食营养均衡健康、低脂低盐饮食，并增加蛋白质和钙的补充，这样能周理身体。进入更年期以后多吃坚果、全谷物食材、奶制品和豆制品对身体有好处。

女性进入更年期以后一定要控制身体对脂肪和热量的摄入，而且要保证低盐饮食，避免心血管出现病变。健康营养均衡，尽量增加身体对蛋白质和微量元素与氨基酸的摄入，这样才能维持身体健康，放慢身体衰老速度，才能缓解更年期出现的不适症状。在更年期的时候多吃一些全谷物食材，对身体有好处。

一、全谷物食材

女性进入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麦片，黑米，黑豆，以及红小豆绿豆等多种食材，对身体都有很明显的好处。因为这些食物中含有丰富的维生素B和多种矿物质，可能还有微量元素铁和锌，能满足女性在更年期时对多种不同营养的需要，更能放慢女性身体的衰老速度，还能补益气血，缓解体虚。

二、坚果类食材

进入更年期的女性多吃些坚果对身体有好处，坚果不但味道香，营养价值还特别高，多数都含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身体素质，放慢身体衰老速度，而且能保护女人心血管防治心脏病和血栓以及动脉硬化等多种疾病出现。坚果食材中多含有丰富的微量元素锌和不饱和脂肪酸，这些物质还能营养脑神经，提高大脑功能，能防止女性进入更年期以后出现记忆力减退。

三、豆制品和奶制品

进入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因为这两种食材中都含有丰富的优质蛋白和微量元素钙，女性食用后能增强自身的身体素质，提高身体健康水平，还能吸收充足的微量元素钙会有很好的补钙效果，出现能防止女性体内钙流失，也能避免骨质疏松和骨关节疾病出现对维持女性更年期健康有很积极的作用。

更年期女性吃什么食物对身体好 更年期女性吃什么补身体

1 可补充荷尔蒙的食物 植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。此外，水果（如枣子、苹果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮，有助于纾解更年期的症状。

2 可减缓热潮红的食物 日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。此外，黄豆类食品，包括豆浆、豆腐，和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等，因含有丰富的植物雌激素，也可帮助减少热潮红产生。

3 预防骨质疏松的食物 含钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等，都富含钙质。更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。

4 减轻压力帮助睡眠的食物 补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状；胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源。此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。

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