缓解更年期综合征的5大妙招

缓解更年期综合征的5大妙招

1、喝杯白水静静心：

俗话说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝一杯凉开水也非常有效。

2、戒烟戒酒多吃果蔬：

多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。

3、规律锻炼有益处：

有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4、中药调理有讲究：

中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治疗：

雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。

更年期综合症八大表现要怎么调理身体?

　更年期是女性必须经历的一段时期，一些女性在这一时期注意自己身体的保养，心态积极乐观，所以健康幸福的生活着，但是一些人就任由自己的脾气，不注意保养，最终严重影响自己的生活，那么我们就来看看更年期应该怎样调理自己的身体。
　　1、协调好家庭生活，减少矛盾和不良刺激，防止情绪波动。
　　2、多参加有益的社交活动，多交朋友，防止孤独与寂寞，克服抑郁、焦虑的情绪。
　　3、更年期综合症怎么调理?学会控制情绪，解除忧愁，放弃成见，依赖和顺从别人安排，遇事不忘超脱，退一步想。
　　4、更年期综合症的预防保健要建立有规律的生活制度，饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏，不能有时工作或娱乐至深夜，第二天又不起床，随意安排一天的生活。
　　5、多参加有益的文体活动，培养乐观的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。更年期综合症怎么调理?用多方面的情趣爱好，来分散更年期出现的各种症状的注意力，减轻不适感。
　　更年期的女性身体和心理都十分脆弱，所以希望大家都能多关注和关心他们，不能因为他们暴躁的脾气而嫌弃他们，同时还要注意他们的饮食健康，多陪在他们的身边，注意锻炼身体，多参加社交活动就能远离更年期综合症的困扰。

缓解更年期的运动方法

缓解更年期的运动方法

　　缓解更年期的运动方法，在生活中，当我们的年龄达到一定的岁数的时候，就会出现更年期的现象，当更年期的时候，性格会比较的古怪，下面为大家带来了缓解更年期的运动方法，一起去看看吧。

　　缓解更年期的运动方法1 　　 1、有氧运动是剂“特效药”

　　由运动带来的生活方式的积极改变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究表明，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地进行适宜的有氧运动后，生理和心理产生以下几方面的积极变化：

　　 2、改善更年期女性激素水平

　　女性在更年期，内分泌系统发生改变，是导致更年期综合征的直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素，并使其更好地被组织吸收和利用，进而缓解更年期症状，预防骨质疏松症，延缓衰老。研究结果显示，运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高，提高妇女的卵巢功能。中年女性保持较高的雌二醇、孕酮水平，其作用体现在两方面：第一，调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展。第二，预防骨质疏松症。

　　 3、强身健体增加活力

　　运动可促进血液循环，增加细胞氧和营养物质的供应，促进脑细胞保持较强的活力，增强记忆力，延缓大脑衰老的进程；运动能加快肠胃蠕动，促进营养物质的消化和吸收，加强新陈代谢，增加食欲，改善和提高消化、呼吸、心血管系统的'功能。运动有助于改善睡眠，从而减轻更年期症状。

　　 4、改善心理，保持乐观

　　运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心理，保持乐观的情绪，使更年期出现的情绪不稳、思想不集中等不良反应都通过有规律的运动得到缓解和改善。

　　46岁的张老师，两年前开始出现情绪易激动、头面部潮热多汗、失眠多梦等更年期症状，在朋友的带动下，她每天早上都去公园跳健身操、扭秧歌或是打太极拳等有氧锻炼。经过两个月的有氧锻炼后，她的情绪趋于稳定，头面部潮热多汗出现的次数明显减少，睡眠质量改善，走路觉得腿部轻松有力。她深有感触地说：“以前我身体孱弱，常感到身体忽冷忽热；如今我身体舒适，全身各关节活动轻松自如，明显感到吃得香甜，睡得踏实，而且身体抵抗能力明显增强，原来三天两头感冒发烧的现象得到明显改进。通过这些锻炼，我感觉好像又回到了二三十岁一样。”

　　 5、坚持锻炼，不要偷懒

　　由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤，所以，女性朋友在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。

　　缓解更年期的运动方法2 　　 更年期运动保健的原则

　　 1、运动时间

　　更年期女性进行体育运动要循序渐进。初次锻炼应该从小强度开始，运动的时间不宜太长，并在约6周之内维持此锻炼强度和时间，以确保锻炼安全和有效。此后可随着身体的适应性，逐渐增加运动强度和时间。当达到一定强度时，锻炼效果在30分钟内会随时间的延长而增加，但超过45分钟，锻炼效果反而不随运动时间的延长而有明显增加。所以，每次锻炼20～30分钟，每周3～4次是比较合适的。当然，每个人具体的运动时间还要根据自身的身体素质来确定。

　　 2、运动频率

　　运动频率是指每周锻炼的次数。曾有研究资料指出，每周2次的锻炼仅能保持机体的现有功能储备，而每周3～4次的锻炼，才能提高机体的功能储备。因此，以健身为目的时，运动频率一般可以是每周3～4次；最佳运动频率最好是每天1次，可以由少到多、逐渐增加，贵在坚持，这样才能达到良好的效果。

　　 3、运动强度

　　运动强度常用心率指标和最大吸氧量来衡量。调查显示，40～55岁的中年女性参与体育锻炼时，当心率达到125～140次/分，她们的主观感觉是汗流浃背；心率为110～130次/分时，主观感觉是出汗，感觉良好；而心率为95～100次/分，主观感觉是心情愉快，认为活动比安静状态好。由此可见，大多数女性采取小负荷、中低强度锻炼方式，使运动时的心率达到110～130次/分、或95～100次/分较为理想。对个体而言，运动时最大心率=170-实际年龄。所以，更年期女性应从小强度开始锻炼，参考上述指标，结合自身体质，找到最适宜的运动强度。

　　 4、运动项目

　　有研究指出，更年期女性更适宜于耐力性活动，如简单易行的散步、跑步、游泳、登山、中老年迪斯科、交谊舞、扭秧歌，深受现代女性喜爱的瑜伽、有氧健身操，中国传统保健体育项目——气功、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、易筋经、木兰拳等，有条件的女性还可选择打网球、门球、高尔夫球；尚可根据个人特点选择适宜的运动项目。例如，对于工作压力大的女性，可首选步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娱乐、休闲为主的运动方式；而身体肥胖的女性，若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可选择强度小并能陶冶情操的运动方式，如轻松的慢步、简易广播体操、简易的园艺活动等，以伸展筋骨。

　　 5、运动注意事项

　　（1）体育锻炼贵在坚持，所以，应当选择1～2项保健运动项目，作为一种生活行为或习惯保持下去；只有长期坚持体育锻炼才可达到良好的健身效果。

　　（2）进行锻炼时必须结合自身体质，量力而行，循序渐进，切忌盲目追求大汗淋漓的效果，适得其反，损伤身体。患有呼吸系统疾病的更年期女性，锻炼时应避免静止类肌肉运动，如提拉重物、拔河这样较大强度的运动项目；患有消化系统疾病的女性，应避免震动强度过大的项目，如仰卧起坐、赛跑、跳绳等。

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