1、喝杯白水静静心:
俗话说“心静自然凉”,出现潮热应注意稳定情绪,可采用放松方式,喝一杯凉开水也非常有效。
2、戒烟戒酒多吃果蔬:
多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,应戒烟酒,咖啡、茶等也应少饮。
3、规律锻炼有益处:
有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力,对于减轻身体潮热等反应效果明显。
4、中药调理有讲究:
中医认为潮热、盗汗是阴虚内热,虚阳上亢,津液不固所致,在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火,补虚扶正,搭配中药材,能起到更好的作用。
5、雌激素替代治疗:
雌、孕激素周期疗法:口服雌激素21—25天,最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克,每月1次,但需要注意子宫内膜增生的危险。
更年期是女性必须经历的一段时期,一些女性在这一时期注意自己身体的保养,心态积极乐观,所以健康幸福的生活着,但是一些人就任由自己的脾气,不注意保养,最终严重影响自己的生活,那么我们就来看看更年期应该怎样调理自己的身体。
1、协调好家庭生活,减少矛盾和不良刺激,防止情绪波动。
2、多参加有益的社交活动,多交朋友,防止孤独与寂寞,克服抑郁、焦虑的情绪。
3、更年期综合症怎么调理?学会控制情绪,解除忧愁,放弃成见,依赖和顺从别人安排,遇事不忘超脱,退一步想。
4、更年期综合症的预防保健要建立有规律的生活制度,饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏,不能有时工作或娱乐至深夜,第二天又不起床,随意安排一天的生活。
5、多参加有益的文体活动,培养乐观的情绪,既可活跃生活,又可增强体质,延缓衰老。更年期综合症怎么调理?用多方面的情趣爱好,来分散更年期出现的各种症状的注意力,减轻不适感。
更年期的女性身体和心理都十分脆弱,所以希望大家都能多关注和关心他们,不能因为他们暴躁的脾气而嫌弃他们,同时还要注意他们的饮食健康,多陪在他们的身边,注意锻炼身体,多参加社交活动就能远离更年期综合症的困扰。
缓解更年期的运动方法
缓解更年期的运动方法,在生活中,当我们的年龄达到一定的岁数的时候,就会出现更年期的现象,当更年期的时候,性格会比较的古怪,下面为大家带来了缓解更年期的运动方法,一起去看看吧。
缓解更年期的运动方法1 1、有氧运动是剂“特效药”
由运动带来的生活方式的积极改变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究表明,大部分女性针对自身体质状况,科学系统地进行适宜的有氧运动后,生理和心理产生以下几方面的积极变化:
2、改善更年期女性激素水平
女性在更年期,内分泌系统发生改变,是导致更年期综合征的直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素,并使其更好地被组织吸收和利用,进而缓解更年期症状,预防骨质疏松症,延缓衰老。研究结果显示,运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高,提高妇女的卵巢功能。中年女性保持较高的雌二醇、孕酮水平,其作用体现在两方面:第一,调节脂代谢,使体内脂代谢向着积极的方向发展。第二,预防骨质疏松症。
3、强身健体增加活力
运动可促进血液循环,增加细胞氧和营养物质的供应,促进脑细胞保持较强的活力,增强记忆力,延缓大脑衰老的进程;运动能加快肠胃蠕动,促进营养物质的消化和吸收,加强新陈代谢,增加食欲,改善和提高消化、呼吸、心血管系统的'功能。运动有助于改善睡眠,从而减轻更年期症状。
4、改善心理,保持乐观
运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心理,保持乐观的情绪,使更年期出现的情绪不稳、思想不集中等不良反应都通过有规律的运动得到缓解和改善。
46岁的张老师,两年前开始出现情绪易激动、头面部潮热多汗、失眠多梦等更年期症状,在朋友的带动下,她每天早上都去公园跳健身操、扭秧歌或是打太极拳等有氧锻炼。经过两个月的有氧锻炼后,她的情绪趋于稳定,头面部潮热多汗出现的次数明显减少,睡眠质量改善,走路觉得腿部轻松有力。她深有感触地说:“以前我身体孱弱,常感到身体忽冷忽热;如今我身体舒适,全身各关节活动轻松自如,明显感到吃得香甜,睡得踏实,而且身体抵抗能力明显增强,原来三天两头感冒发烧的现象得到明显改进。通过这些锻炼,我感觉好像又回到了二三十岁一样。”
5、坚持锻炼,不要偷懒
由于人的体质各异,承担运动负荷能力的差别显著,即使参加同一种运动,个体反应程度的差别也会非常明显。在进行有氧运动时,应根据自身特点来确定适宜的运动强度,因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度,运动强度太小,达不到健身的目的;运动强度过大,会对机体造成一定程度的损伤,所以,女性朋友在进行健身运动时,应根据自己的爱好、所处的环境,选择适合自己的项目,按照循序渐进的原则,逐步提高身体机能的水平。
缓解更年期的运动方法2 更年期运动保健的原则
1、运动时间
更年期女性进行体育运动要循序渐进。初次锻炼应该从小强度开始,运动的时间不宜太长,并在约6周之内维持此锻炼强度和时间,以确保锻炼安全和有效。此后可随着身体的适应性,逐渐增加运动强度和时间。当达到一定强度时,锻炼效果在30分钟内会随时间的延长而增加,但超过45分钟,锻炼效果反而不随运动时间的延长而有明显增加。所以,每次锻炼20~30分钟,每周3~4次是比较合适的。当然,每个人具体的运动时间还要根据自身的身体素质来确定。
2、运动频率
运动频率是指每周锻炼的次数。曾有研究资料指出,每周2次的锻炼仅能保持机体的现有功能储备,而每周3~4次的锻炼,才能提高机体的功能储备。因此,以健身为目的时,运动频率一般可以是每周3~4次;最佳运动频率最好是每天1次,可以由少到多、逐渐增加,贵在坚持,这样才能达到良好的效果。
3、运动强度
运动强度常用心率指标和最大吸氧量来衡量。调查显示,40~55岁的中年女性参与体育锻炼时,当心率达到125~140次/分,她们的主观感觉是汗流浃背;心率为110~130次/分时,主观感觉是出汗,感觉良好;而心率为95~100次/分,主观感觉是心情愉快,认为活动比安静状态好。由此可见,大多数女性采取小负荷、中低强度锻炼方式,使运动时的心率达到110~130次/分、或95~100次/分较为理想。对个体而言,运动时最大心率=170-实际年龄。所以,更年期女性应从小强度开始锻炼,参考上述指标,结合自身体质,找到最适宜的运动强度。
4、运动项目
有研究指出,更年期女性更适宜于耐力性活动,如简单易行的散步、跑步、游泳、登山、中老年迪斯科、交谊舞、扭秧歌,深受现代女性喜爱的瑜伽、有氧健身操,中国传统保健体育项目——气功、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、易筋经、木兰拳等,有条件的女性还可选择打网球、门球、高尔夫球;尚可根据个人特点选择适宜的运动项目。例如,对于工作压力大的女性,可首选步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娱乐、休闲为主的运动方式;而身体肥胖的女性,若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病,可选择强度小并能陶冶情操的运动方式,如轻松的慢步、简易广播体操、简易的园艺活动等,以伸展筋骨。
5、运动注意事项
(1)体育锻炼贵在坚持,所以,应当选择1~2项保健运动项目,作为一种生活行为或习惯保持下去;只有长期坚持体育锻炼才可达到良好的健身效果。
(2)进行锻炼时必须结合自身体质,量力而行,循序渐进,切忌盲目追求大汗淋漓的效果,适得其反,损伤身体。患有呼吸系统疾病的更年期女性,锻炼时应避免静止类肌肉运动,如提拉重物、拔河这样较大强度的运动项目;患有消化系统疾病的女性,应避免震动强度过大的项目,如仰卧起坐、赛跑、跳绳等。
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