更年期妇女为何易发胖？

更年期妇女为何易发胖？

生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿。这是什么原因呢？还有办法挽回吗？

更年轻妇女为何爱发胖？

有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。

（1）新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

（2）饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

（3）遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

警惕引起肥胖的其他原因

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等；二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

女性更年期为何容易发胖？更年期如何预防发胖？

很多女性在更年期的时候都有发胖的情况，这是非常常见的，会对女性健康带来很多不利的影响，需要及时调理恢复，那么女性更年期为何容易发胖？更年期如何预防发胖？女性过去拿容易发胖的原因有很多，下面就来详细了解具体情况，以及调理方法吧。
1、女性更年期为何易胖
1、激素紊乱
卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。
2、代谢降低
身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。
3、缺乏锻炼
体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。生活中缺乏锻炼，热能的消耗降低，收支不能平衡，从而造成了脂肪的堆积而变得发福。
4、营养过剩
饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
2、如何预防更年期肥胖
1、调整心态
要正确认识更年期肥胖发生的原因，不可过于紧张，但也不能错误认为更年期的胖是“发福”，应当采取积极主动的方法，防止身体肥胖，保持身体健康。
2、饮食调节
在生活上饮食要合理，营养要适当。当进入更年期、身体有发胖倾向时，应该适当限制高蛋白、高脂肪、高热量食物的摄入量，多吃些新鲜蔬菜、五谷杂粮以及瘦肉、豆制品等。
3、加强运动
要加强运动，如游泳、中速骑车、慢跑、快速散步、太极拳、跳舞等，只要每天坚持，既有利于改善更年期的生理变化，又能防止更年期发胖。
3、怎么对抗更年期肥胖
1、多运动跳广场舞
可别小看广场舞哦，对于年纪有点大的中年妇女而言，太过剧烈的运动容易吃不消，而广场舞相对而言，运动难度小，跟着节奏就能跳，在扭动身躯的同时，减掉小肚腩。跳广场舞最重要的是要坚持，每天大约吃完饭半小时后出来运动，因为跳广场舞是团体运动，所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些，不能死气沉沉的，虽然啊看起来貌似很简单，可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。
2、减少脂肪的摄入，均衡饮食
食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量，从而发胖。因此，脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%～35%为宜。生活中，要尽量少吃动物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油，菜籽油、花生油等。食谱要做到多样化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。
4、女性更年期的调理
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理
在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。
专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

50岁的更年期女性，为何会开始发胖？听医生来说一下

但是50岁这个年纪对于一些女性的身体来说，同样也会出现一些变化， 比如说状态不如从前，身体当中的器官开始退化，脸上也开始长出皱纹，身材开始变得臃肿等等

其实对于50岁左右的女性来说的话，身体的胖瘦和自身的身体素质也会有着一定的关系，而且对于一个女性的 健康 程度来说 ，也是并不可以通过胖瘦就能看出来的。

在日常的生活中，一些爱美的女性为了不让开始衰老的时候，身体出现太大的变化，她们通常都会为自己采取一些措施，比如说在饮食上非常注意，以防让自己发胖，在平时也会 非常爱护自己的皮肤 ，都希望可以通过这些方式来 让自己衰老得慢 一些。

所以说各位 女性朋友到了50岁的时候，不要对自身的一些变化太过在意 ，因为这个时候的状态无论怎么去改变也无法与年轻的时候相比较，而 且身体当中的一些器官与外表都会跟随着年龄的增长而变化。

而决定一个女性胖瘦的因素有很多，并不是说是一个 女性在到了50岁左右的年龄里就一定会发胖。

特别是对于一个女性身体当中的雌激素来说，一个女性身体当中拥有着足够的雌激素， 就可以保证人体当中的新陈代谢，正常地去运转 。

而一个女性身体当中的雌激素，随着年龄增长慢慢流失的时候， 雌激素不足，在身体上最常见的一个现象就是发胖。

很多女性到了50岁的这种年纪，为了不让自己发胖，通常都会选择一些 节食的方式 来进行减肥，但是这种 方法是极具不正确的 ，因为如果一个女性节食的话，就会让身体当中的 营养更加不足 ，从而就会让 雌激素分泌得越来越少 ，就会让一个女性看起来越来越胖。

所以说一个更年轻的女性如果出现了发胖的话，这也与身体当中的 雌激素减少会有着一定的关系 ，但是对于一些本来就属于易胖体质的人群来说，可能是因为别的原因而导致，并不是因为更年期的到来而引起的发胖。

对于一些身材依旧保持得比较好，没有出现发胖症状的更年期女性来说，并不代表着在身体上就不会出现一些别的衰老症状，比如说 长出皱纹，皮肤状态不好 等等。

所以说丹丹就只在身材胖瘦上是无法决定一个女性状态的， 对于一个50岁的女性到底是胖一点好还是瘦一点好，也没有什么确切的方法。

这个时候的女性更应该要在日常的生活中养成良好的生活习惯，对于一些高热高油，高脂肪辛辣的食物尽量不吃，多吃蔬菜水果， 在饮食上保持清淡，同时也要养成多喝水爱运动的习惯，就这样才能维护住自己 健康 的身体 。

更年期容易发胖是因为哪三点原因？

很多女性在45-55岁时进入绝经期，也是中年向老年过渡的时期，我们常称为“更年期”。这个时候会发现很容易发胖。这是为什么？

更年期为何容易胖？

更年期发胖除了跟遗传因素有关系之外，还跟下列3大因素有关：

（1）运动减少

更年期的人一般处于“上有老人需要照顾、下有孩子需要抚养”的状态，生活工作家庭各种压力让人焦头烂额，可能就不会有时间和精力去锻炼身体。而且随着年龄的增加，激素的减少，体内的钙也会流失增加，骨质疏松的现象也会随之而来。所以很多人进入更年期之后，由于运动没有以前那么灵活，可能就由于运动受限而不爱运动，或者运动量较之前减少而进食仍然维持以前的量。这样更会减少能量的消耗，导致多的能量储存在脂肪组织中。

（2）神经内分泌变化

女性更年期时卵巢萎缩，功能衰退，卵巢是分泌雌激素和孕激素的主要器官，这就会导致雌激素分泌下降。而研究表明，雌激素可以作用于体内能量储存的白色脂肪细胞，引起脂肪滴变小和数目减少，还可以增加脂肪细胞胰岛素受体的表达。更年期女性雌激素分泌的减少，会引起脂肪在体内的堆积，从而变胖。

（3）基础代谢下降

基础代谢是人体维持生命所有器官所需要的最低的能量需求。随着年龄的增长，基础代谢会逐渐降低。研究表明，更年期女性一般基础代谢与青年时期相比降低了10%。所以这时候还按年轻的时候的食量进食，就会有能量过剩，引起变胖。

结语

尽管上面所说的3点都跟更年期变胖相关。但是归根结底还是需要通过控制饮食减少能量摄入、适当运动增加能量消耗的方式来控制体重。无论是饮食，还是运动都要持之以恒。即便是到了更年期，仍然可以拥有好的身材。

更年期为什么会发胖

为什么很多女性一到了更年期就开始发福发胖了吗？这究竟是什么原因呢？今天小编就为大家来解疑答惑。

1.女性更年期发胖

女性在绝经之后体内的雌性激素分泌就会减少，体内的糖分和脂肪的代谢和分布都会发生很大的改变，心脏病、高血压、糖尿病都容易惹上身，精神和自主神经系统都有可能发生紊乱。人体内的代谢一旦失常就会引发肥胖，我们吃进去的东西如果消化系统吸收不了，那么体内的余粮堆积，那么就会转化成脂肪。

2.错误的节食减肥

女性在绝经之后雌性激素分泌下降，心脏和骨头都会开始衰老，如果通过过度的节食来减肥的话，会加速衰老。节食减肥会导致体内的维生素和皮下脂肪不足，胶原蛋白的合成会出现障碍，一旦胶原蛋白出现障碍那么皮肤就会失去弹性和光泽，体内的排毒功能也会出现障碍。

3.计算指数

体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方

亚洲标准：18.8-22.9中国标准：18.5-23.9一旦超过24就是超重，超过28就属于肥胖。

4.如果控制更年期不发福发胖

少食多餐，避免吃煎炸油腻的食物和过于甜腻的食物

合理搭配，学习饮食金字塔，多吃粗食纤维食物以便于缓解便秘，多吃一些海带、木耳、冬瓜等利于减肥的食品

计算卡路里，每天摄入一千五到两千的卡路里就够了，如果多吃一根香蕉的话就会增加二百卡路里，就要跑二十分钟才能消耗掉二百卡路里，吃一个肉夹馍需要跑约八公里，吃一碗油泼面需要跑约十三公里来消耗。

5.怎么吃才能健康不长肥肉

坚持吃一些以鱼类、五谷杂粮、蔬果和豆类为主的饮食风格，均衡身体需求和饮食平衡，过度节食会使身体的能量不足会加速卵巢的枯萎，雌性激素分泌不足更会让身体发胖。

散步、慢跑、太极、瑜伽都非常适合更年期的女性朋友们，最后小编希望大家都有一个健康的体格和标准的身材。

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