老人秋季锻炼注意事项(简述老年人锻炼的注意事项)

老人秋季锻炼注意事项

目录老人秋季锻炼注意事项老人秋季锻炼吃什么好老人秋季锻炼喝什么好很多人，特别是老人，退休之后，为了让身体更健康，体质更好，免疫力更好，更少生病，都很喜欢做一些运动。而在秋天的时候锻炼，有很多禁忌，如果不注意，会有反作用，对身体不好，还容易生病。具体的和大道家园养生网一起看下。

老人秋季锻炼注意事项

平时运动，要经常看天气预报，注意温度的变化。因为秋天的时候，天气很凉爽，经常吹很大的风，一不注意，就很容易着凉，生病。而且早上和晚上的温差会很大，所以要多穿一些衣服，避免感冒。运动的时候，很容易出汗，如果不注意，也容易着凉，咳嗽、发烧等。

要多吃一些水果，但最好是新鲜的，把它们榨成汁来喝，会更容易消化。可以搭配其他几种水果一起吃，保健效果更好。还要多喝水，最好是温的开水，不要喝凉水，对身体不好，对肠胃也不好，还容易生病，特别是呼吸道方面的。运动之后，出很多汗，喝水的时候，可以加点盐进开水里，这样，体内的酸碱就会更加平衡。或喝一些电解质的饮料，对身体很好，可以给人补充很多能量，让体力更快恢复。锻炼的时候，要注意，不要做太久或太激烈，半个小时就可以了，避免拉伤肌肉，还容易疲劳。一旦拉伤，会很难恢复，因为老年人代谢会变慢，身体很多器官都慢慢老化，康复能力也没年轻时那么好了。

早上锻炼的时候，要多穿一些衣服，温度很凉，很容易感冒。早上运动时，一定要吃早餐，因为经过一夜之后。身体里的很多东西都已经被消化了，如何空着肚子去锻炼，很容易有低血糖，头晕等。可以吃一些糖水或水果，会更健康，体质也会更好。锻炼之前，要做一些热身运动，比如压腿、拉伸动作等，每次做10分钟再开始锻炼，会更健康，也不会那么容易拉伤。运动后，最好不要喝太多白开水，会让血液里的电解质分解，很容易有低血糖。

老人秋季锻炼吃什么好

可以吃很多东西，比如白菜等。它是一种很常见的食物，人气很高，很受欢迎，价格也很实惠，所有人都吃得吃。经常吃，可以补充很多能量，让人的抵抗力更好。做法也很多，可以直接炒来吃或包成饺子、煲汤吃等都可以。它里面的矿物质很多，远远高于其他的东西，对肠胃很好，很容易消化。热量也很低，就算吃多了，也不容易长胖。还可以多吃一些南瓜，营养非常丰富，还有很多钙元素，也很容易消化，保健效果很好。或吃一些莲藕汤，里面的淀粉、蛋白质很多，经常吃，可以预防很多疾病，比如风湿病。

或吃一些猪血，虽然闻起来有点腥味，但微量元素很多。吃的时候，放点葱、姜进去，可以去掉它的腥味，口感也会更好。买的时候，最好买那些比较红、干净的猪血。不要买那些放了很久的，会有很多细菌，吃了对身体不好。或吃一些紫菜，矿物质很多，特别是秋天的时候吃，会让人的记忆力更好;还能降低血脂，对肠胃也很好，很容易消化。

老人秋季锻炼喝什么好

可以喝很多东西，比如酸奶。它里面的乳酸菌很多，对肠胃很好，杀菌效果很好，可以排出体内更多的毒素。还能预防便秘，降低胆固醇，每天喝一杯，保健效果很好。或喝一些盐水，加点盐进开水里，锻炼后喝，可以给人补充很多能量，还能缓解呕吐等一些症状。但喝的时候，要注意，不要一次喝太多，也不要喝得太快，要小口慢慢地喝，才会更容易被吸收。

喝一些电解质的饮料，也很好，可以补充很多水分。钾元素很多，经常喝，会让人的体力更快恢复，免疫力更好，体质更好。喝水的时候，加点糖进去，可以给人补充很多能量，让血糖更稳定，还能缓解疲劳的症状。喝一些碱性的饮料，可以散热，补充水分，让体内的温度更平衡，代谢更好，还能缓解疲劳的症状。或喝一些蔬菜汁，它的热量很低，就算喝多了，也不容易长胖。可以给人补充很多水分，还能排出体内很多毒素，让人的皮肤更好、更白。

上面就是关于老人秋季锻炼的一些知识。按上文提到的一些方法去做，体质会更好，免疫力更好，也不会那么容易受伤。除此之外，还要多补充一些营养，多吃一些维生素多的东西，不要只吃单一的一种食物，身体才会更健康，更少生病。

简述老年人锻炼的注意事项

简述老年人锻炼的注意事项

简述老年人锻炼的注意事项分别有哪些？老人在运动时有很多事项要注意，特别是要结合自身的健康状况来进行进行运动，否则容易发生意外，以下分享简述老年人锻炼的注意事项。

简述老年人锻炼的注意事项1 （一）加强医务监督

1、在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。

根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段，一般7-10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜，并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率最高数的80%为宜。

2、加强自我监督老年人，特别是严重疾病的患者，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏（包括晨脉和运动前、中、后脉搏）、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。

应特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化；在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动，主动争取在医生指导下进行锻炼。

（二）必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则

由于老年人各器官系统机能已有的降低，健康水平和体力各有差异，因此进行体育锻炼时，必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。

老年人容易感觉疲劳，因此运动的时间不宜过长，强度不宜过大，活动过程中应安排适当的休息时间。

（三）选择适当的活动项目

在活动内容上，宜选择一些全身都能活动的项目，以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的'剧烈活动，或用力过猛、动作过快、动作交换过频、身体骤然前倾后仰、低头弯腰、旋转和可能摔倒的动作。

运动时，呼吸要轻松自然，避免闭气动作。尤其对有动脉硬化的老人，更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习，防止心脏病发作或脑溢血的危险。

（四）注意生活卫生

生活应有规律，注意定时作息，保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动，做到劳逸结合，这结维持各器官系统的正常机能十分有益。

饮食应定时定量，保持清淡饮食习惯，切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。

简述老年人锻炼的注意事项2 1、春练“五不宜”

许多老年人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反。养生专家提醒，老年人在春练时应注意以下几点：

（1）不宜早

初、晨间气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、老年慢性支气管炎、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

（2）不宜空

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

（3）不宜露

早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

（4）不宜激

老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。

（5）不宜急

因老年人晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

2、早春多练腿

俗话说：“人老腿先老”。进入老年，腿脚的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿脚行动不利索，发轻无力。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松、软化，弹性、韧性降低。此时，如果自以为身体健壮而不注意锻炼，许多重在器官就会加快退化、衰老。

早春，是预防腿老的最好时机。其良方就是多走路。每天最好行走30分钟以上。走路的速度可紧走一段，慢走一段，依自己体质情况而定。但坚持下去，则会走上健康长寿之路。

老年在进行体育锻炼的时候，需要注意哪些细节？

1、注意防寒保暖老年人冬日锻炼时，不宜穿的过于过少或穿的过于紧身，否则容易影响到血液循环，在外出时最好戴上帽子、手套、护耳套、护膝等保暖用品。

2、注意锻炼时间和运动强度老年人冬日锻炼时间不宜过长，运动强度不宜过于剧烈，因为冬季人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，若锻炼时间过长，运动强度过于剧烈，容易引起血压上升，不利于健康。

3、锻炼前适当进食碳水化合物老年人在锻炼前应适当进食碳水化合物，尽量不空腹，或是吃的过多，餐后休息片刻再出门锻炼，这样可以有效避免室外冷空气以及运动造成胃肠道不适的情况发生，临出门前可带上淡糖水或温水，以补充身体所需的糖分和水分。

4、补充氨糖钙片对于老年人来说，氨糖和钙是必须要补的，氨糖是关节软骨所需营养素，补氨糖有助保护关节软骨，减少关节软骨磨损，钙是硬骨所必需的营养素，补钙则可以有效增强骨密度，有助预防骨质疏松、骨折等情况发生，日常适当坚持食用氨糖钙片，可有效补充软骨硬骨所需营养，而健力多氨糖钙片就可以有效补软骨护关节，增加骨密度。

通常情况下运动前要充分将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开，例如像大家熟知的头部运动、扩胸运动、体转运动、压腿、踝腕关节运动等，都可以有效地将这些部位活动开。

而热身运动顾名思义，就要以微微出汗为宜，只有这样才可以积极地调动身体的各项机能。

运动后的放松拉伸同样重要。放松拉伸可通过简单的徒手动作进行，如肩胛伸展，可以有效地缓解打球后肩胛部位的不适。而健步走后腿部肌肉紧绷，则可通过腿后部肌肉伸展来缓解。

老年人运动的注意事项

老年人运动的注意事项

老年人运动的注意事项，我们都知道，在日常生活中，运动对身体是很有好处的，但是老年人不同年轻人，因为有时候老年人的身体承受不了太高负荷的运动，所以在做运动的时候要注意，下面我分享老年人运动的注意事项，一起来看下吧。

老年人运动的注意事项1 老人没运动习惯主因为年轻时没养成

大多数老年人普遍运动量不足，主因是年轻时没有养成规律运动的习惯，加上随着年龄增长，逐渐出现代谢疾病、关节退化、肌肉萎缩、神经协调减退等各器官机能变差，稍微运动就感到疲累、喘不过气，且主观认知年纪大不适合过度运动，以及家人担心发生意外等，种种因素造成「越不运动、退化越快」。

运动量不足严重恐造成失能

老年人运动量不足对身体的危害还是比较大的，初期影响为心肺功能变差，日常生活容易感到疲倦，且感冒、咳嗽复原时间较长；久而久之，肌肉流失、肌力变差，也就是所谓的肌少症，一旦发生跌倒很容易骨折，长期卧床而生活不能自理，最终造成失能。

培养运动要3心有慢性病更要动

如何让老年人培养运动习惯呢？首先个人要做好心理建设，对自己有信心、有决心、有恒心，家人应给予鼓励启发动力，最好有朋友可以陪伴，能够互相激励、督促，配合医护人员、专业人员指导，运动习惯更容易养成，运动成效也能加倍。而有慢性病的老年人，更应该要好好运动，以糖尿病患者来说，患者因新陈代谢差，再加上药物副作用，容易有肌无力的困扰，透过运动可加强免疫力，也能增加行动力。

补充特殊胺基酸增长肌肉、缓解酸痛

除了规律的运动习惯外，运动后必须补充足够的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉组成的主要成分，能够帮助肌肉增长，而精胺酸是供应肌肉能量的来源，有助恢复体能、缓解肌肉酸痛感，就更容易培养运动习惯；另外，也可补充维生素D及钙质，促进骨质密度增加。市面上已有小包装、好携带的`营养品，只要用水冲泡就能饮用。

老年人运动的注意事项

许多人都担心老年人运动，容易发生意外。因此老年人在运动时要遵循以下原则：

1、安全优先，运动应循序渐进；

2、规律运动，每周至少两次的全身肌力训练，以及至少150分钟的中强度有氧运动；

3、专业人员指教，能避免运动伤害；

4、运动多元化，搭配有氧、肌力、柔软度、平衡4大方面；第五，补充胺基酸，帮助肌肉增长、减少流失。

老年人运动的注意事项2 老年人运动的注意事项

1、运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、选择地点

运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

3、运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

5、运动强度

运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

6、不能逞强

老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

7、运动项目

长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

8、循序渐进

运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

中老年人如何运动减肥

1、初级阶段8周

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

2、中级阶段8周

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次，跪撑后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

3、高级阶段8周

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

老年人健身的注意事项

老年人健身的注意事项

老年人健身的注意事项，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中有很多老年人也会选择各种各样的健身方式，不过老年人有很多地方都需要注意，那么下面就一起来看看老年人健身的注意事项

老年人健身的注意事项1

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

三不要

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

老年人健身的.注意事项2

一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

2、“四要”

一要因人制宜，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。

二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。

三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。四要注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。

老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控，其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等强度相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反映联系来评价，同时对某些慢性病患者通过锻炼后的效果亦可向医生进行咨询。