老年人怎样做到人老腿不老

老年人怎样做到人老腿不老

俗话说人老腿先老，人们进入老年，最先感觉到衰老的部位就是膝关节，甚至很多人到了中年后期就会出现膝盖关节转动不灵活、下蹲困难、关节肿大、疼痛等现象。

如果老年人能够认识到护腿的重要性，在日常生活中采取一些措施来保养膝关节，就能减少腿部不适症状的出现，并且腿部健康还能便于锻炼，促进身体其它系统的健康。

要防止腿部受寒

中医认为，老年人腿部出现的一些疾病，与寒邪入侵有关。很多老年人不注意腿部的保暖，而膝盖关节部位对寒冷的反应不是很敏感，时间长了，风寒会进入膝关节周围组织，很难被驱除出去，导致现代医学所说的风湿性关节炎等腿部疾病。

人的腿部分布着很多关键的经络和穴位，老年人不注意防寒，容易造成腿部气血凝滞，经络受阻，会影响到身体其它器官的健康。所以老年人要尤其注意腿部的保暖，下身多穿一些衣物，膝盖部位可以使用护膝等物品来加强防护，避免受寒。

要经常活动下肢

很多人到了老年变得喜静不喜动，身体活动减少，经常在一个位置坐很长时间，这不利于下肢的血液循环，时间长了，一是容易引起血液流通不畅，膝关节组织容易粘连，二是腿部的肌肉和韧带得不到拉伸，会变得松驰或者僵硬，给下肢活动带来麻烦。

所以老年人要注意经常站起来走动，促进血液流通，每天早晚定时对下肢进行适当的拉伸锻炼，比如做些下腰、抬腿的动作，能够有效的防止膝关节病变。

养成按摩腿部的好习惯

按摩有助于促进腿部血液循环，帮助驱除膝盖关节处的寒湿，并且由于按摩刺激了相关的穴位，对增强免疫力也很有好处。

老年人可以将双手搓热，先捂在膝盖部位，温暖腿部，然后揉搓膝盖周围的肌肉和关节，以感觉到酸麻和微热为度，然后可以握拳轻轻敲打膝盖周围，最后做些伸腿和收腿的放松动作，老年人每天根据自己的时间这样按摩一至两次，对预防腿部疾病有良好的效果。

中老年女性易患滑膜炎，天天做什么动作，人老腿不老？

滑膜炎、膝关节疼痛、肥大性关节炎和老年性关节炎是最常见的疾病。45岁后，女性卵巢功能和雌激素水平下降，关节软骨的代谢变弱，易发生退行性改变。如果我们年轻时不注意一些不好的情况，那么骨关节会提前老化，直接就进入骨关节炎的“超级后备部队”。

其次，病人感觉膝关节疼痛实际上是膝关节周围肌肉的无力，膝关节承受重量的“能力”下降。因为伴随着岁数的增长，骨骼开始慢慢老化，膝关节的间隙内侧就会变窄，膝关节表面的“咬合”向一侧倾斜，内侧肌群就会承受到非常大的压力来维持膝关节的稳定性，从而随着时间的推移造成肌肉劳损。

首先要关心的是是否有骨质疏松症。尤其中老年人应该注意他们是否患有骨质疏松症。他们可以去骨质疏松症科进行骨密度检查，然后最医嘱，在专业指导下补充钙，以此来延缓骨头和关节退行性老化的进程。建议中老年人如果需要走很长一段路，应该准备多一点比如穿护膝来保护膝关节和周围韧带。

当中老年人朋友蹲着站立时，最好能利用身边的物体，如桌椅，撑起他们，以减轻膝关节的“压力”，避免长时间站立。中老年人应该避免参加对膝关节有很大影响的健身活动，如跳绳、打球和其他跳跃幅度大的运动。建议选择骑自行车和游泳。爱好太极拳的中老年人在练习的时候应该尽可能提高体重。锻炼和锻炼应该是适当的，以防止症状恶化。

常练三动作，腿不老！花式泡脚方能防慢病

常练三动作，腿不老

人上了岁数，下肢老化会带来很多麻烦，如容易跌倒、行动吃力等。为你推荐三个动作，在家轻松练习，延缓下肢衰老。

1.面对桌子站立，把手放在桌面上，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直，像坐在椅子上一样下蹲，4秒后起身再重复。开始可以少做一些，以每次做两组、每组20次为目标练习。

2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽，同样挺直背部，像坐在椅子上一样下蹲，注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。

3.站直身体，两手交叠放在脑后，两脚张开与肩同宽，脚尖向前。保持上半身与地板垂直，大步迈出一只脚，使大腿与地面平行，膝盖成90度角，再恢复站立，重复20次后，换一条腿再练习。

读书或让人长寿

一项研究发现，爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。

耶鲁大学的公共 健康 专家进行了一项长期调查，在11年中，他们跟踪记录了3600名50岁以上男性和女性的 健康 与阅读习惯。研究表明，每天读书的时间越长（哪怕只有半小时），寿命就越长。截至1/5的研究对象死亡时，爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。

研究人员指出，在长达数百页的阅读过程中，读者一直追随作者的思路、人物或情节，这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外，书籍还能增强“同情心、 社会 认知和情商”，这与延长寿命也有关系。

百变泡脚方 防慢病，逐寒湿

花椒水泡脚活血通络

我们都知道，花椒是厨房里不可或缺的调料，它味道浓烈，又香又麻，南北方都对它“欲罢不能”。其实，在中药里，花椒也能大展身手，发挥独特的作用。

首先，用花椒水泡脚能活血通络，使整个人的身体血脉畅通。

花椒在药里属于祛寒类药物，它能祛除里寒、扶助阳气、利气行水。老话讲“上病下治”，泡脚可以促进机体血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，因此可以帮助缓解咳嗽症状，减少感冒发生，还可以帮助预防高血压的发生。花椒水泡脚相比热水泡脚，更能促进血液循环，调节情绪，放松身心，还达到帮助睡眠的功效。

其次，用花椒水泡脚还能帮助治疗足癣。

足癣，又称“香港脚”和脚气。《黄帝内经》记载：“诸湿肿满，皆属于脾”“伤于湿者，下先受之”，这是因为脾主四肢，足居于下，多受湿气侵袭，湿郁成热，湿热相搏，则会产生疼痛等不适。

用花椒水泡脚可以治疗脚气。每次取大约20—30克花椒，用水煎10—15分钟，等水温适合时泡脚20—30分钟，浸泡后脚上的残留药水不必擦拭干净。另一方面，导致脚气感染的真菌等微生物，在中医里统称为“虫”，而花椒杀虫止痒之力强，且气味芳香，能缓解足部异味，可谓一举多得。

用花椒水泡脚还需要注意一下几点：

一是泡脚的时间不能太长。一般以刚刚出汗为宜，最好不要出大汗。对于刚开始泡脚或者虚寒体质的人来说，可能最初一段时间出不了汗，这是体内寒气大的表现，可适当加大用量和频率，直到出汗为止；

二是水不要太烫。水太烫会让足部充血，引起头部供血不足，会引起头部不适，出现头晕等症状；

三是不要长期连续泡脚，可间隔两三天；四是最好泡脚的同时，可连同手也一起泡，或者是用手对脚进行按摩，这样的效果更好；五是女性经期可不要泡脚，经期泡脚会加重痛经。

生姜水泡脚改善血液循环

生姜泡脚具有暖身驱寒、预防感冒、温筋通络、改善血液循环、提升睡眠质量等效果。

制作方法是：将一块拇指大的生姜切片，先在锅中加水煮透，待到姜味散发出来关火，晾到适宜的温度（通常泡脚以40摄氏度为宜）后即可用作泡脚。

其次，用姜水泡脚还可以补阳气不足。

阳气不足的人一般手脚冰凉，容易怕冷，经常腹泻，消化不良，精神不振，且舌体淡红，舌苔薄白，常常易食欲不佳。此时，可吃生姜或用生姜泡脚。

具体方法是：生姜切片，大火煮开后，加水泡脚。注意温度一定要适宜，水温以40℃—45℃为宜；泡脚时间不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。

艾草水泡脚驱逐寒湿

艾草性温、味苦、无毒，有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎的功效。将30克左右干艾草加水煮开，加入冷水，浸泡即可。身体寒湿重的人，每周可以用艾草泡脚一次，同时喝一杯生姜红枣水，效果更好。

盐水泡脚预防脚气

直接往泡脚水中加入两勺普通食盐，融化之后泡脚即可。盐水有消毒杀菌的作用，盐水泡脚可以有效预防脚气，同时可以软化角质，清除脚上的老旧角质，逐渐改善双脚粗糙厚重的质感。

醋水泡脚防慢病

食醋有很强的杀菌作用，泡脚水中加入食醋可辅助治疗脚气。同时食醋对皮肤有刺激作用，可以促使血管扩张，对于一些慢性病有很好的预防作用。

洋葱，食物里的心脏支架

洋葱营养丰富，具有很高的食疗价值，它还有食物里“心脏支架”的美誉。

研究发现，洋葱中的有机硫化物具有抗血栓功效，有助于防止不必要的血小板凝结，还可降低胆固醇和甘油三酯水平，改善红血球细胞膜功能；其富含的类黄酮具有很强的抗氧化功效，有助预防心脏病、脑溢血等心脑血管疾病。

根据表皮颜色，洋葱有紫皮、黄皮、白皮三种。数据显示，紫皮洋葱蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、锌、铁等矿物质含量均比浅色的黄皮和白皮洋葱高，但后两者胡萝卜素、维生素C的含量比紫皮的高。值得一提的是，紫皮洋葱富含花青素，这种活性物质具有很强的抗氧化功能，有助保护人体免受自由基的损伤。总的来说，紫皮洋葱的营养价值高于白皮洋葱和黄皮洋葱。

浅色洋葱水分和甜度较高，相对难保存一些，更适合做凉拌菜和蔬菜沙拉；紫皮洋葱口感更脆，辣味较明显，适合短时间快炒。洋葱要选掂起来很沉，表皮干燥、紧实，没有擦伤的，放在低温、干燥、黑暗且通风良好的地方保存。需要提醒的是，洋葱对胃的刺激较大，胃溃疡病人尽量少吃。

白发增多，刮浮白穴

中医认为，“发为血之余”“肾主骨，其华在发”，白发主要是由于肝肾不足、气血亏损所致。尤其是经常熬夜、精血暗耗的人，其肾精不足，毛发失去濡养，故而花白。

浮白穴是治疗白发的常用经验穴，它位于头顶部、耳后乳突的后上方，是足少阳胆经上的穴位，能清热祛湿、疏肝利胆、填精补肾。当肝阳上亢直达头顶时，头部会出现供血障碍，使毛囊得不到肝血的滋养。刮拭或按压浮白穴，可疏通头部经络、清肝泻火。另外，肝经和胆经相互络属，互为表里，浮白穴在胆经上，肝之余气泻于胆。刮痧是一种泻法，刮拭浮白穴可透邪外出，清肝利胆。

养生先养腿，中老年人平时应该怎样养腿呢？

俗话说“养生先养腿”，腿对于我们每个人的重要性不言而喻。而随着社会的发展，人们的腿却成为了最容易被忽视而导致发生疾病的一个部位。一般来说腿的问题一般多发于中老年人群，但是近年来，越来越多的年轻人患上腿部疾病，对他们的生活产生了很严重的影响。

中老年人要想养腿。首先要多补钙。中老年人的腿部最常见的疾病就是骨质疏松，骨质疏松导致的骨折和骨痛已经成为了中老年人最常见的疾病。由此可见补钙对中老年人养腿的重要性；其次，进行适度的腿部锻炼。在平时的生活中，中老年人进行适度的腿部锻炼，一方面可以锻炼腿部的肌肉，另一方面也可以增强中老年人身体的抵抗力和免疫力，达到强身健体的作用；最后，泡脚按摩。老年人每天泡泡脚，给腿部做一个按摩不仅能够促进脚步和腿部的血液循环，防止老寒腿。还可以起到解乏、安神的效果。

一、多补钙。对于中老年人群来说，他们最常见的腿部疾病就是骨质增生引起的骨痛和骨折，而补钙是预防骨质疏松最有效的方法。所以说中老年人群要想养腿就必须的多补钙。预防骨质疏松。

二、进行适度的腿部锻炼。腿部锻炼对中老年人群也是很有益处的。适度的腿部锻炼可以起到锻炼腿部肌肉，增强腿部力量的作用，腿部的锻炼还可以增强身体的抵抗力和免疫力。有利于身体健康。

三、坚持泡脚按摩。在平时的生活中，中老年人每天泡泡脚，给腿脚按摩按摩不仅可以促进腿部的血液循环，防止“老寒腿”的发生。还可以通过泡脚解乏、安神。这对睡眠是非常有帮助的。

老话说“腿不老，人长寿”，平时该如何练好双腿？

日常可以通过每天坚持快走、慢跑，都是蛮不错的锻炼双腿的方法。

随着现代人的生活节奏的加快以及生活水平的提高，有越来越多的人开始关注健康养生这一块，因为确实由于生活的压力，导致很多健康疾病越来越年轻化了。尤其是冬天，很多人因为年轻时的不在意，就会导致如今整个冬天双脚，双腿，双手都是冰凉的，这是一种极不健康的现象。无论晚上怎么暖，都暖不热。其实主要就是因为身体血液供应不畅导致的。所以现在也有越来越多的人开始注重脚和腿的保养。

那么今天，我和你分享三个可以让你的腿和脚保持血液通畅的方法，希望对你的健康有帮助：

第一种方法：建议每天晚上睡觉前的半个小时到一个小时可以进行泡脚30分钟左右。如果条件允许，可以买那种长筒的泡脚桶进行腿部的熏蒸，泡到身体发汗为止，这样更加有利于腿部的血液通畅，效果非常的不错。

第二种方法：每天早上可以到楼下或者是公园慢跑半个小时。这也是一种非常不错的锻炼双腿的方法，但是前提是要坚持，至少要泡到脚步发热为止。

第三种方法：由于很多年轻人可能由于早上急着上班，起来的比较晚，没有时间去跑步，那也可以选择晚上吃完晚饭之后，到楼下进行快走半个小时。也是一种非常不错的，锻炼双腿的方法。

但是无论是哪种方法，都不可急功近利。因为养生是一个循序渐进的过程，它和看病是不一样的，养生是急不得的。所以说一定要坚持下去，你一定要相信你所泡的每一次脚，所跑的每一次步，所进行的每一次身体锻炼，它都会让你在日后的生活当中受益终身，是其他任何的方法都无法取代的。

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