老年养生之如何缓解高血压

老年养生之如何缓解高血压

高血压是最常见的心脑血管疾病，特别是对于老年人来说，心脑血管硬化及疾病性硬化，使得老年人患高血压更为常见，患有高血压的老年人一旦受到某种刺激，可能导致血压升高，诱发中风等脑血管疾病。因此，如何缓解高血压，是老年人养生的一个重要问题。

有益高血压的饮食：

高血压饮食的原则是高钾、低盐，清淡。

适宜食用的蔬菜主要有冬瓜、芹菜、茼蒿、菠菜、萝卜、茄子等；瓜果主要有山楂、香蕉、苹果、桑葚、豌豆、蚕豆、葵花籽、莲子等；海产可多吃海带、紫菜、虾、鱼等。另外，宜多食豆制品、木耳、香菇等。这些食物多味甘性平，可通气散瘀，软化血管，对老年人缓解高血压非常有好处，是老年养生之宝。

还可利用膳食疗法来缓解高血压。如芹菜粥、菊花粥、海带粥等。平时还可用罗布麻、五味子、芦丁等泡茶喝，都具有很好的降压效果。

老年人高血压饮食的禁忌：

忌饮浓茶、咖啡、高度酒等刺激性饮料。

忌辛辣，并应严格控制盐的食用量。目前大量的数据表明，盐的摄入量与高血压呈正比，吃的盐越多，血压水平越高。每天如果盐的摄入量增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。成人日摄盐不超过6g。

尽量不要食用高脂、高热量食物。如猪油、五花肉、动物内脏、蟹黄、油炸食物等。另外硬质纤维的蔬菜，如牛蒡、竹笋等以及刺激性强的蔬菜，如芒荽、芥菜、葱等也应少食。

保证充足的运动：

运动可以促进血液循环、净化血管、降低胆固醇，因此，对于老年高血压患者来说，运动很重要。

老年人由于身体机能限制，运动应注意切勿太强太累，应循序渐进地进行；注意保暖，防止中风；运动不可立即终止，应逐渐降低强度。

还可适当地进行一些穴位按摩。例如按揉太阳、风池及耳穴，按压神门、合谷、足三里等，都有助于降压。

夏季，中老年人高血压如何控制？6件事做好，平稳健康度过夏天

高血压是一种常见的慢性疾病，虽说现在越来越多的年轻人患上高血压，但是这个病症绝大多数还是更好发于中老年人，毕竟中老年人出现并发症的几率也较大。

高血压的初期虽然没有什么明显身体不适的症状，哪怕是有轻微症状，稍微休息一下也会得到很好的缓解，但是哪怕没有身体异常，高血压对于身体的 健康 危害也是比较大的，会默默的伤害患者的器官，比如血管，心脏，肾脏等等，很多的肾病和心脑血管疾病都和高血压离不开关系。

现在到了夏天，天气也越来越热了，虽然说气温高，可以使血压更好的扩张，血压会降低一些，但是平时我们还是需要特别注意，如果日常不注意，还是会导致血压出现升高的情况，对身体造成危害。

那么中老年人要如何才能更好的控制高血压，避免并发症的发生呢？

高血压患者要多喝水，尤其是夏天，非常容易出汗，身体的水分流失较快，很容易导致身体缺水，身体缺水对于高血压患者是非常不利的，因为这样会使血压变得粘稠，从而导致血压升高或者出现并发症。

所以夏天高血压患者要多喝水，喝水可以帮助稀释血液，同时也要避免高温暴晒，免得出现中暑的情况。

夏天到了，人们的口味都会变重，都爱吃辛辣，刺激或者口味重的食物，而且夏天烧烤啤酒也都是非常的流行，但是这样会使血压快速升高，所以，夏季高血压患者应当饮食清淡化。

平时我们也要多吃一些含钾量高的食物，这样可以帮助我们体内的钠排出，不但可以帮助平稳血压，而且对于血管也是有很大好处的。

夏天尤其对于中老年人来说，作息是非常重要的，否则一天的血压都容易升高，夏季高血压患者最好午睡，否则因为夏季气温高，容易困乏，下午非常容易犯困。

对于老年人来说，如果睡眠的质量不好，作息不规则，是非常容易出现内分泌失调，或者是血管异常的，这些都会导致血压出现升高，非常容易诱发并发症的。

天气热，都喜欢开空调降温，但是不要出现温差过大的情况，对于高血压患者，温度高了，血管扩张，温度低了，血管会收缩的，如果温差过大，出门再回来，会很容易造成血压升高的，对于高血压患者血管损伤非常大。

对于年轻人来说，空调的温度最好在26度最为合适，至于中老年人，建议最好不要吹空调，很容易出现并发症或者血压升高。

高血压患者平时可以进行辅助稳定高血压，根据《本草纲目》记载，平时可以用芹菜籽或者决明子，苦荞麦进行泡水喝，清洗血液，对于高血压患者非常不错，如果患者还有便秘或者肠胃不好的情况，可以添加一些山楂，陈皮类，如果患者平时火气大，可以添加些菊花，荷叶等，如果患者睡眠不好，可以添加些百合，都是对于血压非常好的

很多中老年人都有锻炼的习惯，锻炼可以增加身体新陈代谢，增强抵抗力，但是夏天，天气热，运动会大量出汗，建议运动的时候一定要避开高温的天气或者时间段，可以选择清晨或者晚上没有太阳的时候锻炼，并且最好是进行幅度较小的锻炼。

老年人容易有高血压，吃什么水果可以缓解呢？

高血压在中老年中非常常见，几乎现在所有的老年人都患有高血压，但是高血压这种疾病是慢性病，治疗起来非常的麻烦，家人们对老人的饮食是非常重视的，老年人容易有高血压，吃什么水果可以缓解呢？患有高血压的老年人可以吃的水果非常多，比如猕猴桃、香蕉等都是可以吃的。

老年人的饮食是非常讲究的，尤其是高血压患者，他们可以吃猕猴桃，猕猴桃有降低胆固醇的功效，并且还能溶解人体内的甘油三酯，它对高血压的治疗非常有效，香蕉也是老年人可以吃的食物，香蕉比较软，老年人的牙齿是可以承受住的，香蕉里面富含许多微量元素，比如里面含的钾，可以降低我们的血压，降低体内的胆固醇以及血脂，对于高血压患者来说，香蕉是一种非常好的水果，除此之外，芒果也是一个不错的选择，芒果里面含有多种维生素，这些维生素能够抗氧化，缓解我们的细胞衰老，并且还能够软化血管，对高血压有预防作用，治疗高血压也有特别大的作用。

高血压患者在饮食上是需要花较多时间去安排的，许多食物都是不可以吃的，比如含有动物蛋白的食物，这些动物蛋白质在人体内消化时，会刺激血压的升高，对高血压患者十分的不利，除此之外油腻辛辣盐多的食物也是不可以吃的，高血压患者每天还要进行适当的锻炼，并且保持心情的愉悦。

老年人患高血压是非常常见的事情，但是许多老年人都不在意自己的饮食，想吃的时候就吃，不考虑能不能吃，水果也需注意，有的可以多吃，有的尽量不要吃，家人要做好监督，并且给他们做出合理的膳食搭配，这样才有利于他们高血压的治疗。

老年高血压患者有哪些保健方法？

老年高血压是老年常见病，并且很影响老年人的身体健康，但随着老年人生活水平的提高和医疗条件的改善，做到健康生活方式和日常的保健习惯，高血压会远离老年人们。

要控制“发福”

超重是发生高血压病的一个危险因素，肥胖者的高血压患病率是正常人的2—6倍，并且与脂肪的分布有很大关系。

坚持适宜的体力活动

有句老话“生命在于运动”，坚持运动可控制和预防高血压。体力活动少的人，发生高血压的危险为体力活动多的人的1.5倍。老年人不宜进行激烈运动，应选择简化太极拳和散步等慢运动为宜，每天坚持步行一万步，运动量就足够了。

要保持有规律的生活

定时睡觉起床，切忌过度兴奋和悲伤，多培养自己的兴趣和爱好，书法绘画陶冶性情，有益于身体健康。

选择合理的保健品

有病治病，没病防病。人体就像一部机器，随着年龄增长，各部件就会松动，运转到一个阶段，就应大修理一次。随着我国生物工程的开发，人体内所需要的许多物质，都可以从动植物中提炼出来，补充给人体，延长人类的寿命。

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