老年人减缓衰老有方法

老年人减缓衰老有方法

老话说“人过五十天过午”，老年人衰老是自然规律，但从历史上的记载来看，到了六七十岁仍然不显衰老的人还是比较多的，在我们日常生活中，也能发现不少老年人仍然拥有年轻人的健康和活力，这说明通过一定的方法，是可以有效的减缓人体衰老过程的，下面我们就看一下老年人应当怎样防止衰老。

食养助长寿

在传统的养生方法中，食养是很重要的方面，中医认为，人到了老年，肝肾虚弱、脾胃功能下降是不可避免的，这种身体多系统阴阳失衡，是导致衰老的主要原因之一。

大部分食物都具有药性，选择合适的食物来调养，能够有效的调整老年人身体阴阳不平衡的状态，减缓衰老。比如山药、枸杞、桂圆、大枣、黑豆、黑木耳、小米、牛肉、乌鸡肉等食物，都有滋补肝肾，增强气血的作用，是促进老年人健康长寿的常用食材。

锻炼促长寿

用进废退，是人体组织器官基本的规律，老年人坚持适当的锻炼，可以对内脏、血液循环系统、骨骼肌肉组织、神经系统等多个组织系统进行刺激，使其功能在锻炼中不断增强，能够有效的减缓组织细胞衰老的趋势，增强身体的活力。

老年人锻炼，除了进行散步、打太极拳、唱歌、跳舞等文娱体育活动外，还要重视对大脑思维能力的锻炼，科学证明，老年人脑细胞老化是对衰老影响最大的因素，所以老年人平时要主动的锻炼一下大脑的活动能力，做一下智力题，搞一些自己喜欢的研究，下下围棋、象棋等，都会对减缓衰老起到一定作用。

乐观有益长寿

现代医学统计表明，很多老年人出现衰老的状态或者疾病，都与心理因素有关。老年人大都退休在家，不再担负一些工作或者社会活动任务，会有一种无用的心态，如果自己不能够及时的进行调节，容易出现孤独、抑郁甚至愤怒等不良情绪，造成身体各系统和组织的紊乱，出现血压波动、心跳不规律等问题，促进人体的衰老。

所以老年人要保持乐观的心态，善于自我调节，通过积极参加一些社会活动或者参与一些文体活动团体，让自己老年生活丰富一些，有助于健康长寿。

老年人如何让自己衰老的慢一点？

随着年纪的不断增长，身体衰老的情况也会日益加重，但是我们也需要接受这样的事实，并不能够杞人忧天，否则反而会让自己的心理状态也会出现衰老。那么在身体以及心理的双重作用之下，身体状况也就会日益下降，让身体难以承受这样的负担，就会很容易出现生病甚至骨瘦如柴的苍老状态。我们除了保持乐观的心态之外，也需要参加一些体育运动并搭配饮食，达到内外兼顾的养护效果，就能够让自己的身体状况变好，也能够有更好的心态接受这样的事实。

体育运动能够增强身体的机能，而且也会让人心情愉悦，很多老年人在运动完之后都会感觉到身心得到了有效的放松。而长期能够坚持运动，则可以让老年人的精神变得更加生机勃勃，有朝气，多参加一些羽毛球、体操、太极拳、散步等运动也能够让老年人凭借着自身的优势和特点，选择对自己身体有益的方式，并且坚持下来会有意想不到的结果。

通过外力的作用能够改变身体的机能，让自己的外表看起来更加有活力。但是如果内心一直死气沉沉、非常颓废，那么也很容易被疾病侵袭。在生完病之后老年人的状态也就会直线下降，但其实这样的症状并不是不可以改变的。老年人如果对生理现象能够保持乐观的心态，对疾病以及身体特征出现老化的现象坦然面对，也能够使身体达到更好的康复，并且还能够让自己的状态看起来更加年轻。

最后人如果没有了奋斗的目标，那么生活的乐趣也就会逐渐丧失，老年人则需要多参加一些集体活动，选择一些自己可以做到的事情，多与外界接触也能够让自己的感情和精神得到很好的寄托。这样也不会感觉到空虚和寂寞，甚至连生活中的焦虑和孤单也能够消除，并且还可以延缓衰老，让自己达到更好的生活方式。

老年人应该怎么样做才能延缓衰老，做一个长寿的人呢？

老年人无论是体质，还是精力，都比不过年轻人。并且身体的各项机能，也慢慢呈现出衰退的状态，会引发各种疾病的出现。要想延缓衰老，做一个长寿的老人，也是需要一些方式方法。在生活当中，一定要多锻炼身体，早睡早起，不要再减肥。要养成健康的饮食习惯，多动脑，多用脑，适当的晒太阳，都是非常有必要的。

很多老年群体，都认为这个时候，身体的各项机能，都比较脆弱。如果运动，可能会给自己的健康带来伤害。其实这是一种错误的认知，越是老年，越应该运动，这样才能让自己的机体，更加的灵活。但是在运动的过程中，也要讲究方式方法，不能够进行剧烈运动。打打太极拳，慢跑，快步走，都是非常不错的。并且要控制自己运动的时长，不能超过一个小时。

因为运动的过程中，能够促进身体的新陈代谢，也能够增强体质，避免疾病的出现。 虽然人到中年，就开始发胖，那么这个时候，也不能够过度减肥。因为不当的减肥方式，对于身体健康造成的危害，还是非常大的。所以这个时候，就应当多补充身体，所需要的水分和营养。戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯。

多吃不饱和脂肪酸的食物，多补钙，多吃鱼肉，多吃虾米，蔬菜，多喝牛奶。并且要多动脑，多思考，因为随着年龄的不断增长，老年人的记忆力，也会持续降低。那么为了维持大脑的活跃性，就应当多动脑。这样也能够避免，老年痴呆症的发生。晒太阳，也是非常有必要的，随着年龄的不断增长，体内的钙含量，也会大量流失。多吃老年钙片，多晒太阳，也能够补充身体所需要的钙元素，就能够预防骨质疏松以及骨折的出现。

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