饭后百步走适合老年人吗

饭后百步走适合老年人吗

俗话说的好，饭后百步走，活到九十九。而且很多老人也把这句话当作金科玉律，饭后立马就活动起来了。然而据新的研究结果表明，饭后百步走，并非适合所有的老人。

在很多人的理解中，饭后百步走就是简单地吃完后就赶快走一走。其实真正意义上的饭后百步走是指饭后半个小时之后，等刚吃完的食物，在胃里停留了一会后，才可以走动，并且不能是大幅度的运动。另外还有一些老年人就不适合饭后百步走。

哪些老人不宜饭后走？

有心血管疾病的老人不适合：有心脏病的病人，特别是有冠心病、心绞痛病史的老人，平时是不能剧烈运动的，特别是饭后一定要坐着休息一个小时左右，然后才能散散步。另外有高血压、动脉硬化、糖尿病病等病人，也要静坐一段时间。因为马上就走动，可能会导致出现头晕、乏力等症状表现。另外在散步的时候也要注意抬头挺胸，以防压迫心脏，出现不舒服。

消化功能不佳的老人不适合：饭后立即散步，会加重肠道负荷和促进肠道蠕动，而消化功能不佳的人，如患有慢性胃炎、消化性溃疡的老人，这时会对胃粘膜造成刺激，会伤及胃。

有贫血老人、血压偏低的老人不适合：人吃饭后脑部的血液供给会减少，容易出现缺氧，犯困，而贫血、血压低的老人，这种状况会更加明显，如果这时散步的话，可能会使脑部缺血更加严重，会出现头晕等表现。

饭后百步走是多年来流传下来的老话，自然有一定的科学道理，只是老人在具体做的时候，一定要结合自身的情况，不要为走而走，结果反倒出现不良情况。

饭后走多久适宜？

饭后走动大概半个小时，就能起到运动的作用，而一些年老虚弱的老人还可以再走的少一点，但是身体比较硬朗缺乏运动的人可以走上40多分钟左右，同时走路的时候可以甩甩胳膊、甩甩腿，能够预防腰腿痛。

老人饭后走路不宜快走，最好能“闲庭信步”，慢悠悠的散步，尤其是有心血管疾病的老人。

饭后百步走真的对身体好吗如题 谢谢了

散步是体育健身中最简便易行的运动。我国民间有许多谚语指出散步与健康的关系，如“饭后百步走，活到九十九”，“每天起个早，保健又防老”等，可见散步是古今长寿的妙法之一。 散步健身，对各种年龄的人都很适用，尤其对年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。国外对散步的评价极高，美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70％，效果正好与慢跑相同。”由此看来，那些年老体弱、身体肥胖以及恢复期的病人，散步对他们将是一种很好的防病健身方法。 （1）散步能够调剂精神 当你从窄小的房间走到广阔的田野时，外界的景物立即映入你的眼帘，新鲜空气同时进入你的肺腑。当你欣赏到大自然的风光时，会感到心旷神怡，精神振奋，杂念将会顿时消失，好像增添了无穷的力量，使你向往着未来。 （2）散步对循环系统的好处很大 由于心率增加，血液流通加快，不仅能供给身体各部较多的养料和氧气，而且还可以避免胆固醇沉积在血管壁上，防止高血压、动脉硬化、冠心病的发生。据研究，老年人每天坚持散步半小时，心血管疾病的发生率将下降三分之一到二分之一。散步不仅能促进血液循环，还能促进淋巴液的循环，加速新陈代谢，增强身体抵抗力。 （3）散步对呼吸系统的锻炼也很显著 散步时肌肉消耗大量氧气，需要肺脏吸入较多的氧气以供需要，这就增强了肺脏的呼吸功能，同时散步时两臂前后摆，牵扯肋间肌不停地收缩，隔肌也随着上下运动，呼吸便加快加深了。经常散步，能使肺活量增加500～1000毫升，呼吸的氧气比平时多2～3倍。 俗话说：“百练不如一走”，道出了散步对其养生健身的价值。例如，清晨散步益神元，饭后百步健脾胃，睡前徐步促安眠，春季度步可养肝。总之，经常进行散步锻炼，可以活动筋骨关节，疏通经络、调和气血，达到调肝健脾、养心宁神的作用。

饭后散步，这6大好处会不请自来，老年人最该尝试

“饭后百步走，活到九十九”，这是一句耳熟能详的俗语，看似有些夸张，但不得不承认，饭后散步对我们的身体是有一定好处的。具体有哪些好处呢？一起来看一看吧。
①缓步。每分钟走60步，步伐多稳健，可以消除情绪不安、疲惫感，还可以助消化，适合大部分人群。

②快步。每分钟走120步，步伐多轻松活跃，可以让精神振奋、下肢矫健有力，适合青年人或体能较好的老年人。

③逍遥步。走路时快时慢，或者休息一段后再继续走，适合体质较弱者，或久病初愈后需要恢复的病人。
①促进血液循环，增强心肺功能，降低胆固醇，起到预防高血压、高血脂、心脏病的作用。

②呼吸到新鲜的空气，不仅可以满足人对氧气的需要，还可以增强肺活量，改善肺功能。

③加快新陈代谢速度，促进胃部消化，避免患胃病、消化不良、便秘。

④在空旷、环境优美的地方散步，还能使心情舒畅，消除紧张感，更有利身心 健康 。

⑤保持关节的灵活性、稳定性，避免关节老化、病变，降低患骨质疏松的风险。

⑥减少体内脂肪的囤积，控制肥胖症的发生，对肥胖者来说效果不错。
①饭后半小时或一小时后再进行，否则易出现消化不良；

②穿着宽松，但此时冬季需要注意保暖；

③穿舒服合脚的鞋子，避免脚部受伤，尤其是有糖尿病的人；

④根据自身的能力散步，不可追求速度或强度，循序渐进最好；

⑤不可走两天歇两天，最好一直坚持，长久下去才能看到效果。

老人饭后有散步的喜好，对身体健康有什么好处呢？

特别是晚饭后的一个小时的散步。由于晚餐几乎都是最丰盛的时候，所以一日三餐也是最多的时候是大餐，晚餐一般吃的比较多所以，而且平时晚上的运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么就意味着比较容易发胖，所以晚饭后走一走是不错的。饭后散步第一有助于消化，有助于消耗摄入的能量，更重要的是有助于控制体重。

但需要注意的是，饭后半小时建议靠墙站立，不要马上走，以免影响会影响肠胃健康，饭后半小时后再散步，不要走得很快，太快了影响消化，可以慢慢走一个小时的路，但如果能在饭后两小时进行一些中高强度的运动，效果会更好，有利于健康。

但如果时间不允许，散步也是可以的。有句话叫 "饭后散步，能活九十九"，吃过午饭、晚饭或早餐后哪怕只是饭后半小时到1小时散步，能起到的作用也比较好，特别是对于那些不经常运动的人来说，晚上吃得太晚不仅会增加肥胖的风险，也会增加肠胃的负担，还能出现清晨的饱腹感；而饭后运动可以解决这些问题。晚饭后的运动（散步）最好在晚饭后半小时进行。刚吃完晚饭，人的胃处于饱胀状态，消化道需要大量的血液帮助消化。

如果马上出去散步，大量的血液会分布在身体的运动部位，从而减少消化道的血液供应，增加胃肠道负担。饭后半小时左右开始运动，能够加强消化系统的血液循环，刺激肠胃蠕动，提高消化能力，同时可以消耗体内多余的脂肪。医学专家指出，饭后怎么走，走多长时间，有很多讲究，如果方法不对，不仅达不到健身养生的目的，还可能给身体带来不良影响，甚至有些人不适合饭后马上走，需要休息一段时间。

对于这句老话，人们一直存在一些误解。事实上，"饭后散步 "不一定是指走一百步。真正的 "百步走 "应该是 "摆手走"，不是快步走，运动式的走，而是摆臂走，悠闲地逛。饭后散步最适合那些在办公桌前长时间工作、体重过重或胃酸过多的人。只要步行20分钟，就可以促进胃肠蠕动，消化液分泌，促进食物消化吸收。

很多老年人都有饭后散步的习惯，每天走多少步最为合适？

相信现在很多城市里面的人，不管是老年人还是一些中年人，他们在吃完饭后，都有一些饭后散步的习惯，这当然是一种比较好的习惯，对于我们体来说也是非常有帮助的，那么每天走多少步最为合适呢？接下来就来具体说一说。

其实平常大家比较关注一些软件里面的步数的话，也都知道每天走一万步，其实是比较健康的，不仅能够很好锻炼到我们的身体，同时也能够对于我们身体器官的功能来说也是有一定的提升作用。当然，在每天吃完饭之后进行饭后散步，也是可以更好的帮助消化和吸收，对于肠胃等消化系统来说也是能够起到一定的减轻负担的作用。

大家在平常的时候也可以多进行尝试，而且在饭后的时候也尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动就会对我们的身体带来一定的伤害，大家也一定要注意控制好，同时在吃完饭之后进行散步的话，也要控制好散步的量，尽可能的保持在2000步左右，就基本上可以达到一个很好的效果，对于我们的肠胃来说也基本上足够了，所以大家也不用花费太多的时间在饭后散步，也可以通过其他的一些锻炼来对我们的身体健康得到一定的提升。

总之，对于饭后散步来说，确实是有非常好的帮助，对于一些老年人也是能够很好地提升他们的身体体质，能够帮助他们预防一些疾病，相对来说还是比较有效果的，大家在平常的生活中也可以进行一定的借鉴。

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