腰椎间盘突出的预防(平时应该怎样预防腰椎间盘突出症？)

腰椎间盘突出的预防

腰椎间盘突出就是在纤维环和髓核退行性变的基础上，在外力的作用下，椎间盘或者是椎间盘加纤维环向后凸出压迫脊椎神经或者是神经根引起的腰腿痛等一系列症状。

椎间盘突出严重的时候，如果压迫马尾神经可以引起大小便失禁，甚至可以引起瘫痪。所以说腰椎间盘突出是一个非常严重的疾病，长期困扰着我们的工作和生活，对我们的工作和生活影响非常之大。我们身边的一些人或者我们自身得过腰腿疼病或者腰椎间盘突出，我们就来讨论腰椎间盘突出怎么去预防？

腰椎间盘突出的预防

谈起腰椎间盘突出的预防来说，我们的腰椎间盘在20岁左右髓核就开始退化，笫一个问题就是怎么去延缓腰椎间盘的退化，延缓他的退化，使他不发生椎间盘突出引起腰腿痛。

生物力学专家做过一个试验：人在什么姿势下对椎间盘的压力是最小的。

首先是坐位的时候，就是人坐着的时候，椎间盘的压力是最高的；其次人直立或行走的时候压力较高；再次是卧位的时候压力最低。同时生物力学实验的结果还提示，人在坐位的时候坐姿不好，尤其是前倾或趴在桌子上，腰椎间盘的压力最高。通过这个试验，我们得知，保持一个正确的姿势，对我们延缓椎间盘退化非常重要。

预防的第一条就是我们要在工作和生活中保持一个正确的姿势。

当然不用像少林寺僧人那样，站如松，坐如钟，但是不良的姿势一定要避免。为什么？大家从椎间盘的发病率也知道，为什么举重运动员椎间盘突出率非常高，跑长途的司机为什么椎间盘突出发病率非常高。从实验的结论里找答案，姿势不好或者长期的疲劳或者弯腰搬重物都是不良的姿势。

第二条就是人直立以后要维持脊椎的稳定就要靠大量的肌肉，从医学上来讲，有骶脊肌，有背阔肌，有很多肌肉来维持它，如果这个肌肉维持的好的话，对脊柱和椎间盘的负担就会减轻。

反过来说，预防的第二个要点就是要经常进行体育锻炼。经常参加体育锻炼，对椎间盘对脊柱都有保护作用，减少椎间盘突出的发病率。

第三，就是要有一个良好的工作和生活习惯。如果工作性质是一天从早坐到晚，再加上你姿势不好，那怎么办？要有个自我的调节。为什么我们国家要提倡做工间体操，这就是给大家提供一个自我调节的空间，可以延缓椎间盘突出的发生。当然了，刚才讲的这三个预防的要点其实对其他疾病的预防也是有好处的。

疾病重在预防

世界卫生组织对疾病有一个大致的控制分类。世界卫生组织的专家提出由一个公告，人类有45%的疾病就是人类不良的习惯造成的。

我们的疾病谱在不断的改变，周边的环境以及我们的饮食习惯、生存的环境也在变，所谓的富贵病、现代文明病越来越多。这里也可以明确地说，不良的生活习惯对椎间盘病变的发生起著非常重要的作用。

世界卫生组织还提出一个基本的疾病预防和控制的概念。世界卫生组织提出有1/3的疾病是可以通过改变不良的生活习惯避免的，有1/3的疾病是可以通过生活工作中的注意可以预防的，有1/3的疾病是可以通过信息的交流去控制的。

为什么要说这些数字，因为它和椎间盘突出是密切相关的。如果按20%的比例在工人和农民中，大家想想我们国家有多少腰椎间盘突出病人？所以说，对疾病的预防也是非常重要的。

平时应该怎样预防腰椎间盘突出症？

可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，从而预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。在打篮球投篮时也是身体进行后伸的动作，也可以有效预防腰间盘突出。

腰椎间盘突出的预防措施有哪些？

预防腰间盘突出的措施有很多，比如说平常要端正自己的坐姿，不要总是干重活 ，不要熬夜酗酒以免损伤肾脏。腰间盘突出已经成为非常常见的一种疾病，早前发病的年纪在30岁到40岁中间，也就是中年期，但是现在很多年轻人20多岁就患上了腰椎间盘突出。要想解决问题，除了治疗之外，我们也要学习一些预防的措施。你知道腰椎间盘突出的预防措施有哪些？欢迎大家在评论区下方分享你的观点。

一，注意自己的日常坐姿是预防腰椎间盘突出的关键。

想要预防腰椎间盘突出，首先就要注意自己的坐姿，不要认为坐姿和这个疾病没有关系，高考的时候因为长期久坐，再加上自己的坐姿不端正，总是趴在课桌上，这样长时间就会让你的腰椎受力不均匀，然后骨头就变形了，高考之后检查发现自己得了腰间盘突出。

二，平常不要总是干重活，会影响腰椎。

虽然腰椎是我们的主要支撑之一，但是腰椎也是特别脆弱的。从调查的数据可以看出，大多数中年男子患上腰椎间盘疾病就是因为经常干重活，经常干重活，会让你的腰椎变形，然后就会患上腰椎间盘突出，所以为了我们的身体健康，还是不要总是干脏重活累活。

三，生活中的不良习惯也会影响腰椎间盘。

除了这些外在的因素影响我们的腰椎发生变化之外，生活中的不良习惯也会影响我们的腰椎间盘，比如说经常喜欢熬夜，经常喜欢喝酒，时间长了就可能会损害我们的肾脏。肾脏和腰椎间盘是紧密相连的，如果我们肾脏出现问题，就会觉得腰膝酸软总是腰疼，然后就会导致腰间盘突出，所以我们要从内而外预防。

怎么样预防腰间盘突出

腰椎间盘突出它最根本的原因其实是体质原因，也就是说我们可以理解成基因上的缺陷吧，应该说这方面是我们没法预防了，就是因为它是，每个人体质不一样，你看有的人很年轻就突出了，有的人年纪很大，但是椎间盘还好好的，这方面我们是没法改变的。但是有些方面，比如说可以，一些注意吧，来尽量的降低这个椎间盘突出的发生率，就还是我们前面说的那几点，
第一，就是不要抬重物，如果要是抬重物的话，假如说我们必须要抬一个东西怎么办呢?你一定要直着腰蹲下去，然后并且腰后方的的肌肉让它绷紧，让它发力，先把力量发出来再去抬东西，这样的话你抬东西的力量就会被肌肉所吸收，它就传不到，或者说很小一部分会传到椎间盘上，对椎间盘是有个保护作用。这是第一个。
第二，就是尽量的坐姿要端正，不要坐在沙发里，或者是弓着腰坐的。
第三，就是有些生活当中，比如说打喷嚏的时候要注意身体要摆正。还有一点，就是注意这个脊柱后方肌肉的锻炼。我们最常用的锻炼脊柱肌肉的动作就是小燕飞。具体方法是患者趴在床上，脸朝下，趴在床上，四肢向后方升起，然后脊柱后方的肌肉发力，身体反弓，慢慢抬起来，挺个三秒钟，再慢慢放下，这算一次，每天可以做个20到30次，它能有效地增强脊柱后方的肌肉的力量，来预防椎间盘突出，这个还是很有效的。

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