影响老人睡眠的生理因素

影响老人睡眠的生理因素

一个正常人于睡眠中各种生理机能会进入与白天不同的另一境界，有些提升，有些减少，有些则静止不动。但当人进入老年期，身体器官的功能逐渐有全面衰退的现象，故而睡眠型态跟着改变。

影响老人睡眠的生理因素

中枢神经系统的改变

这个时期老年人的神经系统发生变化，解剖学上发现包括整个脑部萎缩，脑部各部位的轮廓外形改变，神经元丧失、脂肪细胞堆积、胼胝体沉淀物质集中、脑血管变化、突轴减少等。

专家研究指出，从睡眠医学观点，老年人睡眠障碍与神经元损失较重要相关的部位有关。如蓝斑、脑桥及中脑网状组织、下视丘某些区域、视交叉上核神经元......动物实验显示，破坏视交叉上核，会导致肾上腺皮质固醇的分泌、中心体温、作息时间及睡眠周期等节律周期发生改变。

脑部血流和代谢改变

研究发现，脑部血流会随着年龄增加而有明显的下降，在额叶、顶叶的区域下降最为明显。老年人睡眠呼吸暂停症候群患者，在深度睡眠期脑部血流的减少更为严重，加上呼吸暂停时引起的脑部缺氧，会导致老年人增加猝死或在睡眠中引发脑中风的危险。

部分老年人因睡眠呼吸暂停而出现夜间低氧血症，不能及时作出调节反应而受低氧血症损害，导致心血管的调节反射进一步下降而出现低压。

自主神经系统改变

(1)交感神经活性增加，副交感神经反射功能降低。

(2)体温调节功能不彰，易出现体温过高或过低现象。

(3)老年人在刚入睡时，血压与脉搏会降低，清醒时则上升。睡觉时，由于上下起伏变化，易致中风。

(4)呼吸系统及肺功能会随着年龄增长而变差，呼吸肌肉张力及呼吸中枢敏感度减少，易产生打鼾。

(5)夜间快速眼动睡眠相关的阴茎肿胀会随着年龄增长而降低。

内分泌系统改变

(1)褪黑色素随着年龄增长分泌逐渐减少。从50岁开始，即呈现大幅度降低。60岁以后，分泌量只有20岁时的1/2。当褪黑色素分泌减少时，人便开始显露出种种老化迹象。

(2)甲状腺激素在成人有昼夜周期变化，尖峰浓度发生于夜间入睡前。但50岁以上的老年人，甲状腺功能渐渐发生变化而减少分泌。

(3)老年人在入睡后泌乳素分泌会有突发性急促的上升，清晨清醒后，则急促下降。

脑波改变

老年人在深度睡眠时，delta波的振幅及发生率减少；睡眠纺锤波也随年龄增长而有所改变，包括频率、数量及振幅减少。

睡眠节律改变

老年人生理性睡眠衰退，下视丘交叉上核衰老，慢波睡眠减少，尤其是深度睡眠期不再出现，使夜间觉醒的持续时间和次数增加，睡眠深度不足，生理性调节睡眠功能衰退。

老年人平时总是犯困晚上又睡不着，这是怎么回事？

为什么老年人经常睡不着觉？当每个人躺在床上想尽办法都睡不着的时候，就会感到很崩溃。在这种情况下，年轻人似乎也受不了，何况是老人。那为什么老人们总是睡不着觉，睡得不好呢？不仅是影响老人睡眠的生理因素，还有年龄。研究结果显示，随着年龄的增长，老人的认知障碍会影响感情，影响睡眠。中医理论认为气血不足导致失眠。气血具有协调机体五脏阴阳的功能，阳活性、饮酒精、到晚上是饮酒精睡觉的时候。

气血不和，五脏阴阳失衡，量高于阴会导致失眠。简单地说，引起失眠的重要因素之一是气血不和、五脏俱全。心里不安就睡不着觉。心脏是五脏六腑的大酒，酒神、血液是意识活动的物质基础，只有血脉饱满，运行顺畅，心主义饮食的生理功能才能正常发挥。如果阴血不足，心周血的功能就会被阻断，如果神养不动，内心就会不安，晚上无法安心入睡。肝损失引流，夜间焦虑。如果肝肠血、全身器官排出、气血停滞、肝不藏灵魂、魂不守舍，就会出现失眠、多梦等问题。

和感情活动有很大关系，为了更好地入睡，要避免内心的起伏。不合脾胃就坐立不安。脾脏和胃肠具有净化微山谷的功能，气血不足，脾脏虚弱，吃的食物不能消化，腹部膨胀难以忍受，躺着不稳定。(它是一种食物)。肺不通，呼吸就不顺畅。报废选拔可以防止外史。肺正缺损，有废弃许可的话，容易感冒或自残。另外，如果因肺不通而影响呼吸，会导致鼻塞，打鼾，影响睡眠。肾气不硬的话，晚上半起床。肾脏是奉长的本本，精血不足，水灾空虚，肾脏不硬化，夜尿多，夜半频繁发生，影响睡眠。

睡得好是长寿的秘诀之一。老人想改善睡眠在于睡个好觉。不要等到身体不舒服才后悔！中医认为，人体睡眠与危机密切相关，危机可以白天在太阳，晚上在阴，晚上睡觉，白天清醒。危机主要通过音素、跷跷板传播全身。人体脚踝有新脉，根据海依穴分别通阳时所和阴时脉，可以双向调节经脉，使危机正常进行，改善夜间失眠和白天嗜睡。天气变热，很多人晚上睡不着觉，白天出现困的现象。特别是中老年人更容易出现这种情况。

在这种情况下，经常摩擦脚踝可以缓解这种症状。1、造血。赵海血是八脉交叉血，通过阴肢脚，在脚内和脚踝末端以下凹陷。主治：咽喉干燥、癫痫、失眠、针状、恐惧不安、目的肿痛、月经不调、痛经、敌百代、阴泰、阴痒、疝气、尿频、失眠、凉拌。报纸、风纸、三阴教治疗阴虚火旺的失眠。2、新脉血。取穴方法：取经穴时可以采取仰卧或静坐的姿势，这种经穴位于人体脚外部部位，脚外部脚踝中央以下1厘米凹处。

随着年龄的增长，老年人为何很难进入长时间睡眠状态？

很多与老人生活在一起的年轻人会反馈，每天都被老人叫醒，不管任何季节，老人好像都很勤快，每天早早就起了。难道老人不困吗？如果我们充分了解老人的睡眠时间，会发现他们或许真的不困。

老人的睡眠时间有两个特点：睡眠时间短，起床早。

睡眠时间短

1、据有关资料显示，睡眠时间短可能与老人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困，但是老人却不容易出现这种现象，即便每天早早入睡，不一定睡着，也不一定能够进入深层睡眠。

2、睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老，老人在睡眠时容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象。这样导致睡眠质量差、易惊醒。

起得早

1、与褪黑素分泌不足有关。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律，帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

而当老人50岁以后，褪黑素分泌明显减少，同时对白天、黑夜的调节开始模糊，导致老人睡眠不规律。而也有资料显示，影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等，老人比年轻人提前达到峰值，也意味着提前开始下降，这也导致了老人每天早醒。

2、心理或社会因素导致。独居老人、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。

此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等，都会影响老人的睡眠。睡得少，是不是意味着不需要过多睡眠?

这是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，失眠时间占了1/3，这也意味着睡眠对人体的重要性，越是体弱多病的老人，越需要高质量的睡眠。

睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老和提高精力的作用。所以老人更应该保持高质量、充足的睡眠。

据资料显示，65岁以上老人，适合的睡眠时间是每天7-8小时，可以接受的范围是每天5-6小时。当然这是24小时睡眠时间，如果夜间睡眠少，还可以选择睡午觉。

但是不建议老人睡太长时间，一方面睡太多，会造成失眠、入睡困难。另一方面，老人睡眠时间本就短暂，早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态，不能获得高质量睡眠。

1、改变睡眠环境，选择舒适的床上用品，避免噪音和选择遮光的窗帘。 2、积极参与身体允许的运动。 3、消除疾病原因，尤其是慢性病，要按时服药、体检。 4、睡前可以泡脚、洗热水澡，帮助入睡。

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