年纪大了,睡眠就该不好吗？(为什么年纪大了，睡眠需求少了？)

年纪大了,睡眠就该不好吗？

老年人睡眠型态改变的迷思

据TheNewYorkTimes(2007)的报道，多年来，研究睡眠的科学家都以为人到中年后期，睡眠状况开始恶化，从此，每况愈下。这种现象是众所周知的常识，似乎没有人去怀疑和挑战这种信念。

但是，新的研究发现已经让很多人不得不改变以往的看法。研究人员发现，人的睡眠状况在60岁之后不会有太大的改变，睡眠质量不佳非因老化，大半是疾病或治疗疾病的药物所致。

圣地亚哥加州大学（UniversityofCalifornia,SanDiego)精神医学教授兼睡眠研究者SoniaAncoli-Isreal(2007)说：“病痛愈多的老年人，睡眠状况就愈差。你如果观察很健康的老年人，他们很少有睡眠问题。”

此外，新的研究显示，睡眠状况不良，可能回过头来导致健康不佳。

研究人员Dr.Ritiello(2007)为了解老化的影响，研究那些没有自述睡眠问题的年长者。这些人其实是比较大的群体，几乎占65岁以上者的一半。莫非是这些人得天独厚，以致睡眠没有随年龄发生变化？其实不然，他们的睡眠的确与年轻人不同，老年人睡得比较浅，较常因为暂时醒来而中断，睡眠时间也比年轻人短半小时至一小时。研究者认为，与睡眠有关的型态改变，也许根本不是问题所在。

研究人员分析65个睡眠研究报告，对象包括3577个年龄介于5~105岁的健康受测者，得到令人惊讶的发现。睡眠型态的改变，大多发生在20~60岁之间，与青少年、成年人相比，健康的中年人与老年人每个晚上的睡眠少半个小时至一个小时，夜间醒来的次数多了些，睡得也比较浅。但是到达60岁时，每晚有85%的时间在睡眠状态。他们的睡眠通常会被3~10秒的短暂清醒中断。

布里怀斯等人指出，罹患睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、不宁腿症候群或泌尿问题等让人晚上睡不着的病症，才会发生真正的睡眠问题。许多老年人都有这种状况。疼痛会打断睡眠并不是什么新鲜事，众人皆知。然而，研究人员新的发现是，睡眠不足会增加疼痛感。

马里兰州约翰霍普金斯医院（JohnsHopkinsSchoolofMedicineinMaryland)行为睡眠医学计划研究与训练主持人MichaelT.Smith针对健康年轻人所做的研究得到前述结论。他发现片断不完整的睡眠会导致疼痛神经路径在隔天严重受损。受试者感觉疼痛，比较不能压抑疼痛，甚至产生自发性疼痛，好似中度的背痛与头痛。

Smith说，20岁与70岁的人，睡眠状况当然不同，但年纪大时出现临床上的睡眠障碍是正常的。

为什么年纪大了，睡眠需求少了？

人类从出生到渐渐变老这一段时间里面，睡眠的时间也在逐渐的变少。许多人认为这是一种正常的现象，但是并不是因为年纪大对睡眠的需求就少，是因为老年人的新陈代谢比较慢、大脑退化、疾病的原因、心情焦虑等情况都会引起老年人睡眠少的原因。其实老年人也应该和我们年轻人一样拥有充足的睡眠时间。

一、身体新陈代谢慢的原因随着年龄的增加，身体里面的各个器官也在渐渐的衰弱，身体消耗的也慢。所以新陈代谢率也就会迅速的下降，所以睡眠的时间也就会相应的减少了许多。据科学家研究说明，老年人要和年轻人保持一些的睡眠时间，每天睡够7-8个小时身体才会有精力。

二、大脑和机体分泌的原因老年人的睡眠特点是：从着入睡快，躺着入睡困难、易惊醒，醒得早。因为年纪越大身体的大脑就会退化的越快，因为大脑中的松果体会渐渐的退化。因为松果体具有帮助身体调节白天和黑夜的关系，所以睡眠系统紊乱，也就很难拥有好的睡眠质量。而且年纪越大身体褪黑素也就分泌的越少，褪黑素是促进睡眠的物质，所以年纪越大更难拥有充足的睡眠。

三、疾病和精神的原因随着年纪的增长，老年人的身体和心理都会出现各种问题，老年人常见的心血管疾病和老年痴呆等病症都会影响睡眠；老年人在生活中特别容易出现失落、抑郁、紧张等等的情绪。这些情绪都会影响睡眠，而且老年人在睡觉时会常常出现抽筋、做梦、半夜惊醒等干扰睡眠的情况，就更难以进入睡眠。

睡眠对于任何年龄阶段的人群都很重要，睡眠时间不足我们身体的免疫力会下降，身体也就会出现许多疾病，所以拥有充足的睡眠对身体健康十分的重要。老年人要保持心态的平和、日常作息要规律、如果难以入睡可以创造温馨的睡眠环境等等方式来帮助入眠。

为什么年纪大了睡眠需求少了

年纪越大，需要的睡眠越少是正常的，因为睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。

一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求，这是由人生长发育规律所决定的。随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且人们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出，从30岁到80岁，人们的脑重量要减轻100g。

睡眠是脑部的一种活动现象，由于神经细胞减少，自然也就影响到睡眠时间。

失眠的年轻人，多数抱怨入睡困难，而一旦入睡后则睡得很好。与此相反，患有失眠的老年人，没有入睡困难的问题，但由于疾病及生理变化，致使整个夜间及凌晨醒的次数增多。据研究，青年人夜间平均觉醒次数为5、8次，而老年人平均为21次，老年人夜间醒来的次数是青年人的3、6倍。可见，青年人入睡后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠大多很浅，而且中间频频醒来，整夜睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化。

上了年纪就总是睡不好？老年人睡眠不好的4大诱因，有可能是疾病

衰老会带来很多 健康 问题，这一点大家都知道。老年人经常会遇到睡眠问题，比如失眠，无法获得足够的深度睡眠等。除了衰老外，老年人的生活方式和 健康 状态都是导致睡眠问题的原因。这里详细了解下老年人睡眠不好的常见原因，希望可以帮到大家。

1、缺乏运动

运动对睡眠起着重要的作用，可以改善睡眠质量。运动可以起到放松身心的作用，对于睡眠是有帮助的。随着年龄的增长，老年人的运动量会变少，这也是出现睡眠问题的一个原因。

2、使用药物

一些药物会有很多的副作用，比如会影响睡眠。有的药物会直接影响睡眠，而有的药物会增加失眠的风险因素，比如让人压力变大，感到烦躁。服用任何药物，要先弄清楚这些药物的副作用。

3、压力和焦虑感

每个人都会感到压力，老年人也不例外。日常生活的持续的压力会导致睡眠问题，让人失眠。压力会使人更加紧张和焦虑，也会影响神经系统。有很多因素会导致压力，学习如何使自己放松下来。

4、疾病

随着年龄的增长，身体患疾病的风险也会增加。患有某些疾病，睡眠可能会严重受损。例如胃肠道或呼吸道问题会直接影响睡眠，睡眠呼吸暂停会减少深度睡眠的时间。疾病一定要及时治疗，因为很多疾病不足对睡眠有影响，也会造成其他的并发症。

1、养成锻炼的好习惯

运动是保持身体 健康 的好方法，每天一个小时的运动将有助于整体 健康 ，可以让人面临更小的压力，让人觉得疲劳，这些对于睡眠都是有帮助的。不过要注意的是，太晚运动会妨碍睡眠，最好在睡前三个小时内不要运动。

2、注意饮食

饮食也会影响睡眠，吃太饱或高酸度，高脂肪的食物可能会影响消化，进而影响睡眠。晚上应该选择更 健康 的晚餐，在睡前也可以喝点牛奶，有助于放松，对于促进睡眠是有帮助的。

睡眠是生活中至关重要的部分，缺少睡眠会让身体出现各种各样的问题。年纪大了，除了睡眠质量以外，睡眠的习惯也会改变。在日常生活中，可以采取一些措施来改善睡眠习惯，提高睡眠质量。

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年纪大了睡眠需求少了，这是为什么？

这是普遍而言，多因上年级的人新陈代谢减慢，所以脑细胞的活力减少，即各种功能减退，而需要通过睡眠修复脑细胞功能的时间就减少了，当然，也有个别不同的。二是随着年龄的增大，机体的代谢能力下降，基础代谢率也在逐渐下降，各个脏器功能也逐渐下降，耗氧量和需氧量都逐渐减少。活动量也在减少，机体内的各种激素分泌也在减少，因此睡眠时间较少。凡事在他们看来都有不定因素在里面，所以老人一般都会多虑，二是，身体因素，人老了气血不做。

老年人普遍缺钙。很多腰酸背疼。这都是缺钙引起的！人体是一个整天，而人体最小单位是细胞！随着年龄的增长细胞也会随着年龄不断增长而慢慢的减少，修复能力也随之减小！相当一部分的人尤其是在六十岁以后，人身体的很多机能慢慢的衰退，尤其是免疫力方面越来越差。我们知道很多时候我们在疲倦以后是通过在睡眠中修复，重点就是，在中年的时候绝对不可透支自己的身体，相反中年是保养身体的最好时候，保养身体就是二十以后的自己买了一份保险。

第一，生理上来说，随着年龄的增长，随身体逐渐发育完善，而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。 睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，年纪大了 他身上分泌的一种激素逐渐减少 而这种激素和睡眠时间的长短有关 所以年纪大的人（特别是老人）睡得少 年过五十岁的人容易有睡眠障碍人的一生的睡眠时间是随着年龄而递减的，婴儿期一天睡二十多小时，而人的年纪越大，睡眠的时间却越少，可能是剩下的生命越来越短，所以格外珍惜清醒的时候吧。

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