四招巧防钙流失

四招巧防钙流失

人过了三十岁之后，身体的机能开始下降，尤其是骨骼，我们的骨骼中的钙在三十岁之后每日都会流失，每年的流失量甚至高于百分之一，这样下来，到了六十岁的时候，骨骼总重量甚至比重量最高时少了百分之三十以上。

骨骼的中的钙的流失对于老年人来说是个大问题，会引起许多问题，为了减缓这一趋势，我们必须想出一些行之有效的办法，今天小编就为大家介绍四招可以易行的防止钙流失的方法。

四招巧防钙流失

防止钙流失可以从两方面入手，一是增加摄入，二是减少流失，从增加摄入的角度来看，我们推荐大家喝适量的牛奶和豆浆；从减少流失的角度来看，我们建议大家保持清淡的口味，同时少吃一些妨碍钙吸收的食物。

适量喝牛奶

喝牛奶可以补钙，这已经是我们的常识了，但是我们也要知道，喝牛奶并不是越多越好，这是因为牛奶中的动物蛋白含量很高，如果摄入过多，不但不能起到好的补钙效果，甚至反而会加快钙流失的速度。专家建议大家，如果选择喝牛奶补钙，每天一杯即可。

喝豆浆

豆浆中也有很高的钙含量，平均每100克豆浆大约含有24毫克钙质，而且豆浆中其它的营养物质也很丰富，包括植物蛋白、磷脂以及多种维生素等。而且豆浆不但营养丰富，还可以自制，在喝豆浆补钙的同时，能品尝美味，享用自己动手制作的原汁原味的饮品。同时豆浆中含有的是植物蛋白，不会影响骨骼中的钙质，所以大可放心饮用。

少吃妨碍钙吸收的食物

有一些食物虽然味道很好，并且也含有一定的营养物质，但会阻碍人体对于钙的吸收，所以要尽量少吃，这些食物有苋菜、竹笋，高脂肪含量的肉类，以及一些碳酸饮料等，它们妨碍钙质吸收的原因并不相同，食用和饮用也并无大碍，只是要避免过量。

保持口味清淡

口味清淡的人骨骼内的钙流失速度也会较慢，这是因为在我们日常食用的盐中含有钠元素，人的肾脏每天都会把我们摄入过多的钠元素通过各种方式排出，在这些过程中，会同时耗损一些钙质。所以如果我们每天吃的盐过多，会在加重肾脏负担的同时增加钙流失，让骨骼过早损耗，对于保持身体健康是非常不利的。

女性到了更年期，钙质流失很快，如何才能预防骨质疏松呢？

在女生的更年期，因为卵巢功能早衰的衰落，雌性激素代谢的降低，会对身心健康的众多层面造成不好的危害，骨质疏松的发生便是当中之一。在女人更年期，会产生一个骨质增生迅速外流的全过程，在这段时间，成骨速率要小于骨质增生流失的速率，因此慢慢的流血超声骨密度减少，骨微小构造发生衰退，与此同时随着骨痛疼、易骨裂等情况的问题骨质疏松针对人体会造成多个方面的危害，骨痛疼，如腰背部疼痛，腿疼等，都是有可能是骨质疏松造成的问题，

此外，也有易骨裂的风险性，50岁以上的闭经后女士，约有四分之一产生过脊椎骨的骨裂，与此同时，因为骨质增生的遗失，骨结构越来越松散，还会继续发生弯腰驼背、脊椎形变，体长减少等问题。即然闭经后很容易产生骨质疏松，那要怎样预防呢？关键有下列药品可以开展预防： 补铁剂钙补充品和维他命D是预防骨质疏松的“基本对策”，它对人体骨骼身心健康大有益处。闭经后女性每日强烈推荐的钙量为1000mg，日常饮食搭配可以每日得到400mg，不够的部位可以用补铁剂填补。

在膳食层面，多留意钙元素和维他命D的填补，多吃豆制品、乳制品、鱼种、水果蔬菜等。留意提升日晒，加强肌肤表层维他命d的转换。留意加强健身运动，运动不仅可以加强人体针对钙元素的消化吸收，提升骨抗压强度，还能缓解肌肉组织的衰退，提升人体协调性，降低摔倒致使骨裂出现的概率。针对有肥胖症问题的女性，应当留意重量的操纵，但在这个阶段，减肥瘦身也需要留意具体方法，盲目跟风的只靠控制饮食的方法来减肥瘦身，很有可能会造成尽管变瘦了，因为钙和别的营养元素的欠缺，骨质疏松也更明显了。维他命d维生素D可以促进钙吸收，对人体骨骼身心健康、维持肌张力、改进人体可靠性、减少骨裂风险性有益处。

闭经后女士每日强烈推荐的维他命D成分为400IUg，超出70岁的女士每日要填补600IU。除开钙和维他命d这两个基本营养元素外，在女人更年期防止和改进骨质疏松，还能够有效的挑选骨吸收缓聚剂，阿仑膦酸、唑来膦酸、利塞膦酸全是膦酸酸盐的药品，这类药可以遏制成骨细胞活力，是优选的骨吸收缓聚剂，运用后能降低各个方面的骨裂风险性。除开骨吸收缓聚剂此外，雷洛昔芬做为雌激素受体的调理剂，在成骨细胞中具备雌性激素活力，能有效的预防闭经后骨质疏松，减少骨裂风险性，且不提升卵巢癌的风险，对闭经后女性乳房和心脑血管有防护功效，也是女性更年期女士用以防止和改进骨质疏松的可选择药品

身体里的钙流失太多,吃什么能补回来

你可以到药店买些钙回来吃，又或者多吃含钙较高的食物，比如：
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
补钙还是以食补为佳
给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/15000.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 人生乐悠悠,健康自然来

下一篇: 老人消化不好怎么办