老年人享受步行的悠然(适合中老年人的活动有哪些？)

老年人享受步行的悠然

衰老是每个人都要面对的事情，或早或晚。想要永葆青春怕是每个人的憧憬，古代帝皇就非常痴迷于长生不老药的制作，但世界上是没有长生不老药的。保持年轻除了要有好的心态，还要多锻炼，对于老年人更是如此。

每个人都会走向衰老，然而，我们常听到一些年长者说“老了不中用”这句话，其实，这样的观念是错误的。因为如果一开始便认定自己老了没用，那接下来的10年、20年，您也许就真的没有用了。

陈奶奶是63岁的时候，才开始意识到保持身心健康的重要性。她喜欢的运动有很多种，比如游泳、打羽毛球和慢跑等。可是在三四年前，她开始感觉到背痛，老化的迹象似乎越来越明显，由于担心自己的健康，她停止了游泳和打羽毛球，开始了新的运动方式，包括步行、学瑜伽及打太极。每天陈奶奶都要进行这其中的一项运动，学瑜伽让她确保自己保持正确的坐姿，减少背部疼痛的机会，而太极让陈奶奶放松身心，步行则锻炼了她的腿部肌肉。这样，陈奶奶坚持了很多年，现在快90岁了，身体还是很硬朗。

事实上，长寿老人的活动量并不比一般的年轻人低。在老年人身上发生的衰老，就如同奔跑的时间一样，我们无法避免，但是如果能多做点运动，便能让时间“走”得慢些，延缓衰老。所以，绝不能老了以后在家里呆着，相反，要赶紧动起来。

适合中老年人的活动有哪些？

散步，听戏、跳广场舞、练太极、钓鱼等。

散步

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

散步使全身各系统功能更为协调，散步更适合中老年人。散步能增强体质，平衡心态，防治疾病;适合老年人的N种散步法;散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。

钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、降压、减轻疲劳的作用。垂钓可达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

广场舞

广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。广场舞是利用舞蹈来抒发情感的艺术，使舞者内在情感得以宣泄，产生精神振奋的愉悦感。

老年人喜欢的运动有哪些

（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
（4）慢跑：一次不超过30分钟。
（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
（6）气功、理疗。
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
（7）象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练。注意：早晨要散步可以促进小脑萎缩，晚饭后1-2小时后散步有助于消化。

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