老年人睡眠发生了哪些变化？

老年人睡眠发生了哪些变化？

相关文献报告，人随着年龄的增长而睡眠结构发生变化。

睡眠时间缩短。60-80岁的健康老年人，睡眠时间平均为6-6.5小时。老年果人睡眠潜伏期延长，约40分钟才能入睡。

睡眠效率下降。健康老年人睡眠效率下降至80%-85%。性别对老年人睡眠效率也有影响，老年女性的睡眠效率较老年男性为高。

浅睡眠期比例增大，深度睡眠期减少。健康老年人的第一期睡眠期比例增加明显，为4%-10%；第二期睡眠基本不变。60岁以上老年人的第三、四期睡眠（即慢波睡眠期）减少，占总睡眠的10%以下，75岁以上男性老年人的深度睡眠基本消失。但老年女性则保有更多的慢波睡眠，甚至有些老年女性的慢波睡眠随年龄的增长而逐渐增多。

容易早醒，睡眠趋向早睡早起。随着年龄的增长，生物时钟或生命节律的周期可能缩短为22或23小时，而不是24或25小时。

快速眼动期随年龄的增长而减少。一般老年人快速眼动期睡眠减少至14%，而80岁以上老年人的快速眼动期会减少至18%。

睡眠易觉醒。睡眠中短时间觉醒的次数增加，一夜可醒5-6次，每次醒后需10分钟以上再入睡。易受内、外因素干扰，睡眠变得断断续续。

“睡眠一觉醒”节律随年龄增长而逐渐不明显。老年人的夜间睡眠时间缩短，白天的短暂睡眠时间增加，类似婴儿期的多相睡眠。

时差问题。老年人遇到时差问题时，会出现与年龄相关的调节能力下降，较年轻人更容易出现睡眠障碍。

白天容易打盹。只要坐的时间稍长一些或无人说话时，或一人空闲独坐，很快就会打盹。

常因退休、丧偶、体弱、生病、服药，睡眠质量下降，失眼增多。

人为什么睡觉，为什么年轻的时候睡不醒，年老了又睡不着

随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，老年人一般每天睡5~7小时。随着年龄增长，浅睡眠逐渐增多，夜间觉醒的次数和早醒增加，睡眠效率(睡眠时间与卧床时间相比)降低。此外，随着年龄的增长，睡眠觉醒节律也发生变化，在青少年和中青年期，常常出现睡眠时间推迟，表现为深夜才出现睡意，甚至凌晨才能入睡，次日上午很晚才觉醒起床。当进入老年期后，逐渐进入一种特殊睡眠模式，表现为晚上很早就出现睡意，如果此时入睡，次日早晨虽然醒来较早，但总的睡眠时间正常。因此，老年人常出现睡眠时相提前，表现为早睡早醒。

有些老年人可出现多相性睡眠模式，即睡眠时间在昼夜之间重新分配，由24小时中的一次睡眠(仅在夜间)转变为多次睡眠，表现为夜间睡眠减少，白天瞌睡增多，经常出现小睡现象。在两种睡眠模式中，24小时内的总睡眠时间都不减少。这提示老年人获得深睡眠和长时间持续睡眠的能力下降，而不是睡眠需要量的减少。

以上所述生理性睡眠觉醒节律的变化，有时也会引起失眠。比如，对早睡早醒类型睡眠觉醒节律的老年人来说，他们晚上比较早地感到困倦，但为了与社会作息时间保持同步，便强迫自己不睡，尽量保持觉醒，然后当他们按照社会作息时间睡眠后，其早睡早醒的生物钟又将他们早早地闹醒。另一种失眠的表现是老年人在看电视时睡着了，睡了几分钟到几小时，醒来后躺到床上睡眠时，就很难再次入睡。在以上两种情况下，最终都出现夜间睡眠时间不足(失眠)和白天打盹、精力减退的恶性循

生活中，导致老年人睡眠不足的因素都有哪些？

很多年轻人都很困，所以他们喜欢花有限的时间多睡一觉，尤其是早上起床。'' 许多年轻人有睡在床上的习惯。只要他们能睡得久一点，他们就永远不会早一分钟起床。与年轻人睡在床上的坏习惯相反，许多祖父母睡得很少，睡得很少。这些老人往往早上五点多起床，做饭后洗碗，然后下楼锻炼，为什么会有这样的对比呢？年轻人总是抱怨他们睡不着，但是老年人感觉太多了。造成这种对比的因素是什么？我们来分析一下。

1. 健康因素

随着老人不断老化，身体器官逐渐老化和退化，随之而来的是各种疾病，其中一些疾病虽然不是很严重，但仍然会给老人的生活带来一些问题，例如当长者不舒服时，他们的睡眠会受到影响，睡眠时间会缩短，因此，如果老人有一些轻微的疾病，必须及时治疗，及时治疗可以减轻疾病，这对改善睡眠质量是很有帮助的，所以我们不能忽视这一点。

2.心理因素

虽然很多老年人不说，但仍然很想念他们的孩子，可以说一直在担心各种儿童的问题，如果孩子的问题得不到解决，老年人总是会错过这件事，慢慢变成不想吃，也不想睡觉的状态，即使躺下闭着眼睛也会想这件事，这也会导致老年人睡眠时间减少。也有一些老年人不喜欢退休的感觉，会觉得无所事事，情绪会很低落和焦虑，而这些消极情绪会影响老年人的睡眠时间。

3. 年龄因素

这个问题是不可避免的，随着老年人年龄的增长，人体的器官正在缓慢老化和退化，导致机体的新陈代谢开始减慢，激素分泌的数量也会急剧下降。此时，控制睡眠的老年人松果体分泌也将大大减少，这将影响老年人睡眠时间的缩短，也证明老年人的自我调节能力开始下降。当老年人不能调整睡眠时间时，晚上就会有很长的睡眠时间，而且早上起得很早，睡眠时间会慢慢缩短，这对老年人的健康非常有害。

4. 环境因素

没有人不喜欢在安静的环境中睡觉。如果有人在附近装修房子，肯定会有噪音影响你的正常休息，尤其是年轻人。因为老人的睡眠很浅，所以可以说，在安静的环境中，会有一点声音会苏醒，但如果周围的环境不够安静，老人就很难醒来和入睡。

老年人90岁睡觉一般要睡几小时

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化，失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

扩展资料：

90岁老年人的睡眠时间应该控制在5.5-7小时左右。因为随着年龄的增长，人类的身体各个器官的机能就会开始老化，一些正常的生理状态也开始有所改变。有研究表明，人过了中年，睡眠生理状态会发生相应的改变，导致睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。

60岁开始夜间睡眠时间缩短为6.5小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深睡眠几乎消失。虽然老年人夜间睡眠时间减少是正常的生理改变，但是综合一天的睡眠时间来看，老年人一天内的睡眠时间并没有比成年人明显减少。

人民网-你的年龄每天睡几小时才合适-

老年人睡多久合适？睡不够会带来什么危害？老年人的睡眠问题解答

睡眠，每个人都觉得是很平常的事情。但随着年龄增长，很多老年朋友饱受失眠的困扰。失眠的形式主要有三种：入睡困难、睡眠维持困难和早醒。老年人会产生睡眠多久合适？睡不够会带来什么危害？失眠怎么办？等问题。本文解答关于睡眠的需求、睡眠的误区、失眠的危害以及如何应对失眠及安眠药等，希望对您有所帮助。
睡眠像运动、记忆、情绪波动一样是由大脑支配的人的基本功能。睡眠特殊的地方在于更容易受到环境的影响。例如：焦虑的情况下，想睡却睡不着；不受控制的半夜醒来；呼吸困难，睡眠就会受到影响。所以睡眠受到不同影响，会产生波动。睡眠时间是有节律的（又称生物钟）不是每天固定不变，就像是心跳不会始终保持在每分钟70 80次一样。

每个人每天需要睡多久是不一样的，随着年龄也会发生变化。每天睡眠时间保持在6 8小时是最好的，但是如果没有睡到这么多时间，也不必紧张。就像心率一样，有人60次/分钟，也有人 80次/分钟，都是正常现象。同理，每个人睡眠时间也是不一样的，无论是5个小时还是9个小时，只要第二天起床没有感到疲惫或者头昏昏沉沉的，没有影响到正常生活、工作和学习，就不需要过多的担忧。一个人在不同的年龄段，对睡眠的需求也会发生变化。幼儿时期一天可以睡十几个小时，随着年龄增长，睡眠结构也随之改变；到了老年，往往睡眠时间会逐渐变少，深睡眠也随之减少，而且容易苏醒，其实这是正常的。睡眠和吃饭一样，人体有自我调节的功能。晚上睡不好，白天打盹，就是自我调节的一种方式。

睡眠质量欠佳的现象并非是不正常的，而是因为睡眠不好产生的紧张和焦虑、第二天因瞌睡带来的麻烦让人产生的负面情绪，才是睡眠不好危害的真正原因。很多人的睡眠不好，但并不会对身体造成伤害。需要注意的是，越是紧张，睡眠就越不好，形成恶性循环。睡不好会得老年痴呆的说法是源于对动物的研究，目前没有证据证明与人类相关的定论。因此，过分紧张的睡眠情况是大可不必的。
大部分失眠不是一个孤立的问题，我们需要找找引起睡眠不好的原因。可能是抑郁焦虑状态的伴随症状、可能是身体疼痛不适或睡眠呼吸暂停等问题，把这些问题解决了，睡眠也会随之而得到改善。同时我们也需要找找睡眠环境和睡眠习惯的原因，例如睡眠环境有噪音、每天午睡时间过长、睡觉前玩手机、晚上喜欢喝浓茶或咖啡等问题。建议：

1．尽量不要在白天长时间睡眠，午睡不要超过1时。如果困倦，可以尝试运动一下。

2.如果晚上没有睡意，可以看看电视，或者看书。但需注意：尽量不要躺在床2上玩手机。

3.可以通过泡脚、洗热水澡让自己放松下来。按摩也可以帮助睡眠。

4.避免晚间喝浓茶或者咖啡等刺激性饮料。

5.给自己一个安静舒适的睡眠环境。

当针对情绪症状或其他导致失眠的原因的治疗不能缓解严重失眠者，可以考虑药物治疗。

安眠药具有起效快与起效慢，代谢快和代谢慢之分。老年人代谢是比年轻人慢的。所以老年人要选择代谢半衰期快的药物，避免产生第二天昏昏沉沉。安眠药的另一个特点是药物的耐受性。通俗地讲，服用一段时间后效果相较于刚开始服用的效果会变差，要注意耐受性。不少人如果不吃就睡不着，这可能有心理习惯的因素。如果是整晚精神紧绷、紧张忧虑，导致无法入睡，偶尔服用安眠药是可以的，但尽量避免每天服用。。服用安眠药请遵医嘱，在医生的专业指导下服用更能保证您的安全。

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