老人久坐不动,衰老会离得更近

老人久坐不动,衰老会离得更近

一杯清茶，一张报纸，在沙发上一坐就是几个小时；一碟瓜子，一盘点心，在电视机前一坐小半天；几个朋友，一副象棋，在棋盘前厮杀3〜4个小时……很多老人天天就这么生活着，长时间不起身活动一下。

这样久坐不动对老人健康是极其有害的。

张老师终于送走了他人生中最后一届学生，开始了退休生活。既然退休了，当然不用每天早早起床，更不用披星戴月地批改学生的作业了。每天闲着没事，张老师就坐在沙发上看看报纸、电视，有时候一坐就是一上午。这样的日子张老师大概过了两个月，两个月后的一天，在看了一下午的电视后，张老师准备起身去做饭，可是突然觉得双腿麻木无力，一点感觉都没有。

女儿下班回家后，看到母亲坐在沙发上使劲儿捶腿，问明原因后赶紧把母亲送往医院。经过检查后，医生表示没什么大问题，主要是坐的时间太长，肌肉血液流量减少，供氧不足，肌肉功能受到影响，所以才会使双腿麻木无力。

医生告诫，很多老人都出现过这种情况，主要原因就是坐的时间太长。医生还奉劝老年朋友，没事多走动走动，不要总是坐着，长时间保持一个姿势，对健康是非常不利的。

有关专家解释，老年人的身体机能本来就已经进入了衰退阶段，不管是呼吸肌的力量还是肺组织的弹性，相较于年轻人来说，有了很大幅度的降低。如果总是坐着不动，心肺功能就不能得到充分的锻炼，这样就加快了心肺功能的衰退过程；长时间坐着不动的人，热量消耗相对比较少，心脏几乎不用做功，心肌也会变得收缩无力，这样一来，动脉硬化、高血压等疾病就容易找上门来；腿总不活动，就会导致下肢静脉血流缓慢，使血液淤滞，形成下肢深静脉血栓，站起来活动，血栓就会脱落，然后随着静脉回流到心脏，再到达肺动脉，从而就会导致肺栓塞。

为了不让衰老有机会更早地找上自己，除了要站起来多走动之外，还可以做做扩胸运动，以延缓肺功能的衰退。具体方法是：当你已经坐了一两个小时，站起来，走到院子里，将双臂打开，做扩胸运动。每次做上三五分钟。

贴心叮咛：

老年朋友们，如果你已经下了1个小时的棋，或者是打了2个小时的牌，这时候最好做一次“提踵”运动。所谓的“提踵”运动，就是不断地将两脚的脚跟抬起，使下肢血液可以顺畅回流。

长期久坐和身体活动不足的生活方式人体机能会发生哪些适应性改变？

1、伤害心脏
由于久坐不动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
2、伤神又损脑
久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者,还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3、久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸,使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼,易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,也会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病,如肺气肿感染、迁延不愈等,多与肺功能降低密切相关。
4、久坐“伤骨”
久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重,会影响腹部和下肢血液循环,也易诱发便秘、痔疮、关节退化,还会导致下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症状。
5、导致肌肉萎缩
中医认为,久坐可造成脾虚或脾湿气太重,使人易肌肉松弛,出现浮肿等。同时,长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速,生活质量降低。

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