老年养生有“四宜”

老年养生有“四宜”

第一，在精神、心理上宜知足常乐。

古人有一句话，“乐以忘忧，不知老之将至”，意思是说，上了年纪的人应当有乐且乐，无乐找乐，其乐融融，必定健康长寿。老年人应该学会自找其乐，乐而忘忧。可以根据个人爱好，或习书作画，或养鱼养鸟，或养花藏石，或打拳练剑等来调节心情。

第二，在饮食上宜坚持杂、淡、少、慢、温五大原则，营养上坚持“三多三少”原则。

“杂”是食物要多样化；“淡”是饮食要清淡；“少”是吃得少，要饮食有节，少量多餐；“慢”是进食不要过急过快，要细嚼慢咽；“温”是多吃温热熟软的食物，不要吃生冷硬及不易消化之物。“三多三少”就是多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖、少盐、少脂肪。

第三，在生活起居上宜注意调养。

老年人应早卧早起，注意保暖，劳逸适度。比如，晚上睡觉前用热水泡泡脚，可以促进气血运行，疏通经络，就能睡个好觉；如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料泡脚，对祛风散寒更有效果。

第四，为了防病治病，宜参加适量的运动锻炼。

一般来讲，运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年体操、垂钓等。每次的运动吋间可以从10分钟开始，以后按照5〜10分钟的递增量，逐渐达到45〜60分钟。每天或隔天运动1次，每周不少于3次。适宜的运动锻炼对老年人的身体和精神两方面都大有裨益。

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双拳运动——双手握拳，双臂左右拉开，将拳头从手腕处下弯，弯到最大限度为止，然后停止呼吸约10秒钟，手腕仍保持下弯状态。接着松开双拳，同时吐出一口长气。可缓解肩背部疼痛。

踝部运动——稍靠外坐在椅子上，双膝抬起，脚尖着地，转动踩部，每次转动20次左右，每天坚持做两次。可预防动脉硬化、心血管疾病。

关节运动——早晨醒后，先用双手按摩面部，重点是嘴周和脸颊肌肉，双手从嘴部向左右脸颊推按，使面部肌肉全部伸展开，然后拿去枕头，在床上充分地伸腰，使全身得以充分伸展。最后做2〜3次仰卧起坐，再将头向左右转动多次，便可起身下床。如坚持每早必做，可使大便通畅，延缓衰老。

老年人养生要注意什么

问题一：老人的养生生活。老人平时要注意什么？很多人认为老年同志的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然，老年人科学养生应该注意以下几个问题：
1.保持锻炼：锻炼以活动身子骨为主，每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。
2.健脑：多看书，研究一些不是很清楚的问题，做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。
3.少喝酒：人上了岁数后，身体对酒精的抗性已大大衰退所致，因此，老年人不但忌贪杯。
4.不吸烟：进入老年后，吸烟容易引起呼吸道的强烈反应，这个年龄该是戒烟的时候了。
5.吃好：原则是，不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。
6.减轻自己的压力：压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。
7.陶冶情操：可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处。
温馨提示：中医学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。

问题二：老年人养生要注意什么老年人养生 最重要的就是心情了 天天笑着过日子比什么都好 晚辈不要让老年人忧心！

问题三：老年人养生有什么禁忌1、忌外出过早
冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。
2、忌日晒过长
要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。
4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

问题四：老年人的养生禁忌有哪些人在上了年纪之后，身体器官退化，对你食物的消化吸收能力降低，对食物中钙成分的吸收减少，加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重，一般的老年人都基本容易患上骨质疏松等病症，这个时候，如果你进行剧烈的运动或者不小心跌倒的话，很容易使得骨质承受不住外界所受的突然压力，而导致你骨折的发生，而且老年人由于对钙离子吸收较慢，加上自身新陈代谢的减弱，对你伤势的好转不利，如果保养不当甚至会造成残疾的情况发生，所以说尤其得注意才行；老年人由于消化功能减弱，对钙离子的吸收减少，加上自身钙离子流失容易出现骨质疏松相关疾病，对于减慢这些疾病的发生，我们可以进行多进食一些富含钙的食物，这样即便对钙的吸收减少了，但是进入消化道的钙增多，即便吸收少了，它的补充也会充足，这样可以抵消机体钙的流失，能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生，温馨小提示：多吃牛奶，虾等富含钙的食物，虾最好连皮一块吃，虾皮的钙含量充足，不过记得嚼碎，以免卡到喉咙，还有多出去晒一下太阳，有利于减少钙的流失。相对于年轻人的体力旺盛来说，老年人气血相对不足，在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时，还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳，用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息，来应对下午的事情，而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况，午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫；温馨小提示：不要饭后午睡，同时中餐不要食用过饱，另外午睡时间不要超过一个小时，否则会影响夜间睡眠质量。

问题五：中老年为什么要注意健康养生随着年龄增加，人体的各个器官的功能会逐渐降低，免疫力也逐渐下降。因此中老年应更加注意养生保健

问题六：老人初春养生饮食要注意什么老人初春养生，饮食要注意：
1、多温热少寒凉：黏硬、生冷的食物多属阴，初春吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易 *** 脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，初春饮食宜温热松软。
2、少食咸，多食苦：初春为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。
3、进补前先引补：进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，初春喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
4、增加维生素A、C的摄取：增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，初春多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

问题七：老年人养生从哪些方面做起千里之行，始于足下； 长寿秘诀，养生足疗。
“人之有脚犹如树之有根”无论是老年人还是年轻人养生首先从脚部开始。

问题八：夏季到了，老年人养生需要注意哪些事项？老年人的话 需要及时的补水 防止中暑 不要吃太油腻的事物 不要是太辛辣的食物等 在做运动的过程中 节奏要缓慢一点 不要太激烈

问题九：老年养生 饮食要注意哪些现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了 *** 性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为......>>

问题十：老人年纪大了，保健需注意什么老人年纪大了，保健一定要注意安全。不是什么保健都可以做，要因人而异，因病而异。

老年人如何养生？

1、日行万步
走路对于人体的各种好处，不管是国内外都有见证，很多老年人都通过走路、散步的方式改善了自己的身体状态。
不得不说走路确实是比较适合老年人的锻炼项目，但是走路也需要有一个度，日行万步，并不适合所有人。
老年人本身骨骼较为脆弱，并且软骨因为年龄较大已经磨损的较为厉害，每天日行万步，其实对于身体的压力是非常大的，时间一长就容易导致膝关节过量磨损产生疼痛，甚至导致一些老年人膝关节磨损严重导致瘫痪。
而且如果是体重较重的人群，更是不能走这么多的路，每天走路多少应该根据自己身体的实际情况来灵活选择，并非越多越好。
2、粗粮粉养生
很多老年人都听说吃粗粮对身体好，耐饥饿，并且能够改善高血压，高血脂等问题。可是很多老年人为了方便在网上购买一些粗粮粉，其实这就是不对的。
粗粮本身的养生特点就是依赖于其消化慢升糖慢而对身体产生的好处，如果粗粮打磨成粉太过精细，消化的速度同样很快，也容易导致血糖迅速升高，其实对于身体是不利的。
如果想要吃粗粮，还是尽量选择未精细加工的较为合适。
3、爱吃保健品
现在很多老年人都开始盲目迷信保健品，认为保健品对身体改善很有帮助，各种购买将自己的养老金全都花在了保健品上。但是事实上保健品没有任何治病的功效，也没有各种神乎其技的能力。
俗话说得好，药补不如食补，很多保健品中的营养素都可以通过食物补充，而且价格更便宜还能够满足日常三餐。保健品购买还是建议量力而行，不要在这上面白白花钱。

中老年怎么健康养生

随着年龄的增长，中老年人的体质会越来越差，这就需要进行健康养生了。中老年怎么健康养生呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

中老年健康养生的方法 方法一：常运动大步走

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!

方法二：枸杞参茶当水喝

在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

方法三：冷水洗脸要坚持

通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

方法四：再忙也要睡午觉

不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。

有助于中老年人健康养生的饮食习惯 1、每餐之前喝两杯水。

控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克?里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

2、复合维生素饭后吃。

生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、生吃洋葱防心脏病。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多?格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

4、用凉开水泡红茶。

与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

中老年人养生的要点

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

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