失眠健忘者重在调气血

失眠健忘者重在调气血

失眠健忘已成为常见的病症之一，中国有近3亿人受到失眠的困扰，其中很大一部分是50岁以上的中老年人，失眠健忘虽然不像糖尿病、高血压等疾病会危及生命，但也给人们的生活带来了严重的不良影响。因此，关注、认识和改善失眠健忘症已不容忽视。

失眠和健忘都是由于劳伤心脾、气血不足所引起的。失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得卧”，后世的医家延伸为凡脾胃不和，痰湿、食滞内扰，以致寐寝不安者都属于失眠。《难经》最早提出“不寐”这一病名，其中的《四十六难》中认为老人不寐的病机为“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼日不能精，夜不得寐也”。也就是说，中老年人的失眠症状是气血渐衰引发的症状，常表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量低、睡眠时间明显减少等。

在短暂性失眠或失眠症早期，一般没有健忘症状出现，如果长期失眠，或失眠症状严重，使脑功能活动受到影响，便可出现健忘的情形。健忘是指记忆力减退，容易把前边的事情忘掉，因此又称为“善忘”“好忘”“多忘”。中医认为健忘多由心肾不足，气血不畅，使脑髓失去荣养所致，主要表现为近期或远期记忆力减退、容易忘事、注意力不集中，重者可能连自己的家门都找不到。健忘患者经常会伴有程度不同的失眠，如果能够改善睡眠，则其健忘症也会相应地得到改善。

失眠和健忘虽然是不同的两种病证，但两者之间可以相互影响，密切颇为关系。可以这样来描述两者的关系：失眠可导致或加重健忘，健忘也会间接地加重失眠。

如果出现失眠健忘，有时候并不是信奉只有吃药才能管用，由于治疗失眠的药物大多有副作用，所以能找到药物替代品的话，就最好不要吃药。像葡萄、香蕉、苹果对改善失眠就有很好的作用，另外，大枣具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用，能够加快入睡时间。桂圆肉能补心脾、益气血、安神，可以加上白糖蒸熟，用开水冲服。

还可以用栗子10枚，桂圆肉15克，粳米50克，将栗子去壳切碎，与桂圆肉、粳米同煮，熟烂后加上白糖，每次一剂，早晚温热食用。或者用莲子30克，百合15克，冰糖适量，将莲子、百合同煮成汤，加冰糖调味，临睡前服用，每日2次。

在这里特别介绍一种甩手功，每天练5分钟，就会感到神清气爽，对失眠健忘症状有非常明显的改善作用。

具体方法是：蹲马步，脚趾轻轻抓地，微微提臀，舌抵上腭，缓缓上抬手臂到与肩平行，再自然地瓜落到身后。1次5〜10分钟，1日2〜3次。

还有，在每晚睡觉前，可用一只手的手心贴在腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到发热，然后再换另外一只手按摩。在按摩的同时配合深呼吸。这种按摩方法也可以促进入眠，提高睡眠质

保养气血的重点是调整心态，人的心态平和了，气血就会通畅，所以在出现失眠时也不必过分担心，越是紧张不安，越可能适得其反。由于担心所导致的过分焦虑，对睡眠本身及身体健康的危害更大。所谓先睡心，再睡眠，要学会自我调节，试着分散注意力，听听轻松的音乐，或者睡前到户外散一会步，放松一下精神，上床前用热水泡泡脚，这些对顺利入眠都有很大的帮助。

此外，失眠健忘的老年人还要多锻炼身体以预防脑供血不足，每天要坚持有氧运动，如慢跑或快步走等。在早晨醒来时不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动儿次上肢，再下床活动。

清代的养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”可见，选择一个适宜的睡眠姿势，对于顺利入眠也比较重要。像曹慈山先生提倡的这种侧卧方式，就有利于全身放松，睡得更加安稳。

失眠、贫血、健忘、脱发、气血双虚、湿气重怎么办

长期失眠严重（很晚入睡，且睡眠质量差，白天困），脱发，小便很黄，近几年来健忘（近两年似呈早衰），四肢容易麻木
服用补肾益脑胶囊（补肾益气，养血生精。用于气血两虚，肾虚精亏所致的心悸气短，失眠健忘，，盗汗，腰腿酸软，耳鸣耳聋）。

气血不足引起失眠怎么办

7别担心，气血不足引起失眠做到这些调理，好好放松一下，睡觉前越放松越好，别担心你今天可能只有三四个小时的睡眠，担心你睡眠不足会影响第二天的工作。养成良好的饮食习惯，睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶帮助睡眠。。营造良好的睡眠环境，营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地睡眠，枕头和床是保证睡眠的重要条件。让床只起到睡眠的作用。别让床变成你学习和工作的地方。躺在床上看书、看报纸或谈论令人兴奋的话题会削弱床和睡眠之间的直接联系。一个好的睡眠者，往往“头一挨枕头就可以睡着”，这是因为他长期以来只让床发挥单一的睡眠功能，这就形成了条件反射。根据生物钟，如果我们每天准时起床，每天早上都能见到阳光，那么你的气血就会好转起来。RSHWHO快眠维持免疫衰老，增强抵抗力，提升免疫力。

气血不足失眠会导致头发变白、变秃，脸色难看，免疫力下降等。如果把头发比作是一堆草的话，水美草木才能够旺盛呀！气血不足就养不住这堆草呀。头发就会早早的变白，从两鬓开始。当然了，气血不足你再加上发愁，不睡觉在熬夜，头发早早就白了，早早就稀少了，早早就脱落了！在看我们的脸，气血不足失眠人的脸色是非常难看的，如果我们看上去一个人皮肤细腻红润有光泽，一看就是气血旺盛。看一个人的脸色就知道他是气血足不足，是不是脾虚或者是肝郁。如果一个人的脸。发黄晦暗没有光泽，脸上还长斑。气血不足再带肝郁气滞就是你气血不足，情绪不稳定好生气。脸上就是斑。气血不足还会使失眠免疫力下降，容易感冒。

睡眠眠专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力。降低不安，恐惧情绪， 促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

总是神不守舍、做事迟缓、常常手滑……这或许并不是巧合，而是因为你睡得不够。睡眠不足有哪些症状，人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋，只能眼睁睁地看着它掉在地上，然后碎掉。气血不足失眠会容易让我们变老变丑。而且引来很多疾病，让我们到在晚年一点儿的时候非常痛苦。

睡眠不足的症状包括头晕恶心、记忆力减退、无法跟上人们的交流和对话、白天昏昏欲睡、注意力不集中等，睡眠时身体的免疫系统会得到修复和加强。如果身体通常很强壮，不容易生病，但经常感到头晕和恶心，则可能是睡眠不足所致。当你健忘的时候，你可能会认为自己老了，但是睡眠不足是你健忘的主要原因。通常，聊天时，你处于昏迷状态，思维迟钝。你根本不知道该说什么。这是你需要睡觉来恢复精力和体力的信号。盯着电脑双眼皮打架，开车开不开眼睛，这些都是身体需要睡眠的信号。你可能会发现自己在五分钟内阅读了几个不同的网站，或者反复查看你的电子邮件，但没有注意你收到的信息。这通常是由于睡眠不好引起的。

实验证明：RSHWHO快眠对大脑血清素的合成和分解也产生影响，能降低血清素的合成及增加其分解，或抑制其释放，使大脑中的血清素含量明显降低。 不仅具有催眠，又可以解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。为此，曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。它可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。动物实验发现在3-4个月后，学习能力提高，能在较短时间内掌握要领，对危险环境的记忆力比对照群强。可以明显提升学习力和记忆力降低；5-羟色胺是与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质。

益智健脑、改善记忆，消除紧张，安神，RSHWHO快眠拥有“幸福”的美誉，可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。抗疲劳，能明显延长动物负重游泳时间，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用，能促进运动后血乳酸的消除。因此，具有抗疲劳作用。降血压，可调节脑中神经递质的浓度，通过活化多巴胺能神经元来发挥降血压作用。

小结：不要小看这种气血不足失眠，它会给我们从头到脚带来很多疾病，尤其是当我们年纪大了。气血严重不足，睡不着觉，不到50岁像个60岁的老太太，又黄又老又丑，睡不着觉，浑身疼痛！了解睡眠有哪些症状，快快调理它，身体健康才是最重要的。

吃什么缓解失眠 几款养生药膳方

失眠的问题一直是人们所关注的问题哦，失眠时间长了会造成很多种疾病的呢，比如说内分泌失调啊或者是一些精神疾病的出现，那么应该如何去调理失眠的问题呢，其实有很多的方式和方法哦，下面的这些养生的药膳就是不错的选择哦。

百合粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

本方具有补中润肺、清心安神的功效。

桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

葱枣饮

大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。

此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。

莲桂枣仁汤

桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。

此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

关于可以缓解失眠的一些养生的药膳，大家都知道了吧，可以看出的是失眠是可以有效的去调理的呢，而且还可以有调理体质的作用和效果，对于缓解乏力啊或者是心慌等等的一些问题有一定的调理和改善的作用，大家可以试试。

夜里半睡半醒，白天健忘心悸，1个中医方，帮你养心脾，助睡眠

最近有朋友问到“经常晚上睡得都很不好，躺在床上翻来覆去久久无法入睡，或者入睡后半睡半醒，梦多，白天工作没精神，整个人都很疲惫，太痛苦了，怎么办才好？”

确实，随着生活和工作压力的增加，睡不好觉成了当代人的通病之一。更为可怕的是长期的失眠缺觉对身体 健康 造成的影响，前两年在美国心脏协会杂志Circulation上发表的一项针对一百多万人的数据分析结果就指出，长时间的失眠可能会增加如冠状动脉疾病，心力衰竭和中风等心脑血管疾病风险。

面对失眠，大家尝试了各种手段，如褪黑素、安眠药等，但有调查显示，实际上只有不到10% 的人表示，采取这些措施后睡眠得到了明显改善。如何拥有一个良好的睡眠，依然困扰着很多失眠人。

为什么不少人的失眠情况难以改善？失眠逐渐慢性化，持续好几年、十几年失眠呢？

其实最主要的原因在于没有从根源上改善，无论是思虑太多、精神压力大，还是长期熬夜所致，这些只是导致失眠的表层原因，实际上，导致失眠的深层原因在于体内的脏腑失调，气血阴阳失衡。正如《黄帝内经》所讲：“夫邪气之客人也，或令人目不瞑，不卧……厥气客于五脏六腑，行于阳，不得入于阴……阴虚，故目不瞑。”指出人体的阴阳不交，阴阳失去平衡是导致失眠的主要病机。

而导致阴阳不交的病因病机有很多，比如肝郁化火、痰热内扰、心脾两虚、心肾不交等均可导致失眠，其中，在出现梦多易醒、心悸健忘的失眠人群中，以心脾两虚型最为常见。

祖国医学认为，失眠的病位主要在心，并与肝、脾、肾关系密切，《素问·灵兰秘典论》也指出：“心者，君主之官也，神明出焉。”我们的心主神明，只有神安，才能正常睡眠，神不安则不眠。

而心神需要心血的滋养，好比一棵树需要水分和营养物质的供养才能生长旺盛，如果心血不足，那么心神就会因为得不到足够的“食物”而变得不安，从而导致失眠。

心血主要从脾中而来，脾主要负责运化，一方面与胃协作共同消化食物，化生为气血津液等物质，也即中医常讲的“脾为后天之本，气血生化之源”，另一方面，脾的运化也包含运输功能，将生产出来的气血运输到身体各个脏腑。

因此，脾气虚弱，气血生化乏源，心血不足，心神失养，神不安舍，就会导致失眠睡不好觉，正如《景岳全书·不寐》所讲“血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”其临床表现多为 梦多易醒，心悸健忘，气短，乏力，易疲劳，纳差，面色萎黄，腹胀便溏等症状。

那么，针对这一类失眠，应该如何调理改善呢？

乐启生中医团队认为，心脾气血两虚证病变脏腑在心脾，所以治疗应以补脾为主，脾旺则心有所养，心神安定。此外，在补益心脾，养血安神的同时，还应重视心理疏导，缓解精神压力，生活饮食规律，劳逸结合。

临床上，可选用归脾汤化裁补益心脾，安神助眠。归脾汤由黄芪、人参、木香、龙眼肉、白术、茯苓、炙甘草、当归、远志、酸枣仁、生姜、大枣组成；该方心脾同治，重在补脾；气血并补，重在益气。

方中人参和龙眼肉共为君药，人参味甘性平，归心、脾经，补脾益气，养心安神，龙眼肉补益心脾、养血安神。黄芪、白术、当归同为臣药，黄芪、白术与人参配伍，加强人参补脾益气之功效，当归与龙眼肉配伍，使其养血安神之功更甚。茯苓、远志、酸枣仁宁心安神。木香行气健脾，可防补益药物滋腻太过，使补而不滞，俱为佐药。炙甘草补脾益气，调和诸药，为佐使药。最后另加少量生姜、大枣益脾胃，以资生化。诸药合用，有益气补血、健脾养心之功效。脾健则气血生化有源，心得血所养，神有所舍，故不寐可愈。

需要注意的是，一定要结合个人情况随证加减，切勿照搬使用，如木香对于体虚的人，易破气耗气，宜去之；如果伴有自汗，动则心慌气短、畏风症状，则可合用桂枝汤，加当归、黄芪等调和营卫。

35岁的谢女士，自述2年前因产后大出血逐渐出现难以入睡，需3-4小时才入睡，梦多，睡眠浅易醒，前段时间因小孩生病，思虑过度，加上忙碌压力大导致失眠加重，需4-5小时才入睡，伴有头晕，面色少华，纳差，大便溏稀，月经量少；观其舌可见舌淡、苔薄。中医辨证为心脾两虚，治以补益心脾，养血安神调经。方选归脾汤加减。

组方：党参、白术、当归、熟地黄、茯苓、黄芪、蜜远志、炒酸枣仁、龙眼肉、川芎、陈皮、木香、炒麦芽、焦神曲、炙甘草、大枣、生姜。7剂，日1剂，分2次服，分别于午休及晚上睡觉前1小时服用。

二诊：入睡困难减轻，需2-3小时可入睡，多梦及入睡后醒来次数减少，偶尔有头晕和大便溏稀，心情较佳，舌象同前，故以上方为基础方，去麦芽、神曲，加用制何首乌、白芍，继续服用7剂。

三诊：谢女士自述服上方后，基本可以入睡，仍有多梦，但已相较之前次数减少，面色较前红润，经量尚可，大便正常，为巩疗效，改汤剂为丸剂，嘱口服归脾丸半个月。

在这一案例中，患者为中年女性，因产后大出血，导致气血两虚。后因思虑过度，劳逸失调，使得心脾俱伤。脾虚无法生化气血，使气血虚不得补，心不得养，神无所舍则入睡难、多梦易醒；而气血不足，难以上荣于脑则见头晕，经少；肌肤失荣则面色少华；脾虚其运化水谷失调，则纳差、大便溏稀，舌淡，苔薄。初诊予以归脾汤加陈皮，炒麦芽、焦神曲，在补益心脾，养血安神的基础上理气消食健脾。二诊时，患者诸症均有改善，结合改善情况调整组方，去麦芽和神曲，加制何首乌和白芍以养心血。三诊时患者基本可入睡，一般情况良好，则改汤剂为丸剂，巩固疗效。

很多时候，对于短期的失眠，只要抓住主要的病理变化，并据此确立主方，后根据具体症状加用清热除烦、化痰除湿、健脾安神等药物，往往可以取得较好的疗效；而针对长期顽固性失眠，则除本证外还需要考虑兼证，常需多方搭配、大小方组合，整体上调理。

另外，需要注意的是，顽固性的失眠，一定要慢慢养，慢慢恢复，正所谓慢工出细活，就好比长期脾虚所引起的失眠，如果盲目地使用大剂量补血补气之品，结果很可能会适得其反，导致虚不受补，中医治病，有时候确实讲究疗效的积累，失眠的调理同样如此。

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