怎样预防老年痴呆

怎样预防老年痴呆

老糊涂，是对老年人的称谓。一些老年人上了年纪，真有“糊涂”的，这也就是医学上所讲的老年痴呆。患有老年痴呆的老人，不仅自己容易忘事，干傻事等，而且还会给家人带来麻烦。而老年痴呆治疗也非常棘手，因此积极预防老年痴呆十分重要。

怎样预防老年痴呆呢？

（1）勤用脑：俗话说，大脑不用就生锈了，还真是这样，大脑是越用越灵活，因此老年人也要多动脑子，不能凡事都不深入思考，这样不利于预防老年痴呆。老年人可以和伙伴们一起下下棋等。老年人要多参加一些讲座活动，最好是能做做笔记，没事的时候翻开笔记看看，用心记记，不仅能增加养生的知识，而且还能保证大脑的灵活性。

（2）保证良好的饮食：老年人既要保证充足的营养，多吃些牛、鸡蛋、鱼等食物，又要注意防止一些心脑血管疾病。老人不能吃大量高脂肪、高热量、高糖分的食物，这些食物会加重大脑反应的迟钝。正确的做法是多吃些新鲜的蔬菜、水果，还可以多吃些豆类等，都能够在一定程度上预防老年痴呆。

（3）保持大便通畅：老年人要养成定时排便的习惯，注意多喝白开水等，增加肠道的润滑性，防止便秘出现。便秘是加重老年痴呆的一个因素。

（4）积极参加体育锻炼：老年人不能总坐着或躺着，一定要进行适当的体育锻炼。适度的锻炼不仅能提高老人的免疫力，而且还对大脑有保护作用，能延缓衰老的进程。

（5）保持良好的心情：很多老年人因为情绪激动，精神刺激等会出现痴呆的表现，因此老年人要保持愉悦的心情。

如何预防老年痴呆症？

老年痴呆症属于神经系统性病变，起病隐匿，呈慢性进行性，其主要症状是认知功能、语言发生障碍和人格也会发生改变，严重影响社交及生活功能。那么，中老年人该如何预防老年痴呆症呢？

如何预防老年痴呆症？

1、多做一些益智游戏

中老年人可以多做一些益智游戏如打麻将、成语接龙或猜字谜等，这样能活跃大脑，延缓大脑衰老速度，但不能一味地做相似的游戏。可以用新鲜事物来向大脑发起挑战，如学习新语言或从事新爱好。

2、保持适度运动

每天至少保证有30分钟以上的有氧运动，每周不能少于4~5天。保持规律运动能帮助降低血压，避免胆固醇水平升高，能促进新脑细胞生成，这是预防老年痴呆症行之有效的方法。

3、调整好饮食

地中海式饮食烹调方式简单且有营养，而且能降低患上老年痴呆症风险。平时多吃豆类和坚果，其中含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸，利于体内健康脂肪生成。尽量不要用动物油，因为动物油吸收和消化率低。不妨选择植物油含有人体所必须的脂肪酸且营养价值高，比如橄榄油，能更好地保护心血管系统，避免发生老年痴呆症。

另外每周吃2~3次深海鱼，如三文鱼和金枪鱼等，含有的欧米伽三脂肪酸能保护心脏，此外鱼也含有优质蛋白质，能为心肌提供营养，增强抵抗力。每天保证有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能为身体补钙，提高基础代谢力，增强活力且能保护心血管健康。每天吃一个鸡蛋，其中含有的卵磷脂以及所必须的脂肪酸，能防止老年痴呆症。

4、处理好压力和抑郁症

压力是引起老年痴呆症的高危因素，长期处于高压力状态，易引起老年痴呆症。因此要保持积极乐观心态，通过旅游或向他人倾诉的方式来释放压力。

温馨提示

中老年人每天可以吃一块黑巧克力，含有的类黄酮属于强效抗氧化剂，能清除体内有害物质，同时能保护健康且正常的分子。每天喝20毫升红葡萄酒，能降低患上老年痴呆症风险，但不能过量。糖尿病和高血压患者是老年痴呆症的高危人群，所以每年需定期做检查，看一看血压和胆固醇水平，定期筛查糖尿病。

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