日常生活中哪些习惯能促进老人长寿

日常生活中哪些习惯能促进老人长寿

在老人过生日的时候，亲朋好友一般会祝贺健康长寿，而且长寿也是每个老年人都十分渴望的事情，但长寿和多种因素有一定的关系，特别是和日常生活中的习惯有直接的关系，因此要老人想长寿，需从日常生活中多加注意。

（1）心情要愉快：老年人最怕郁郁寡欢，因为这会使老年人的大脑受到影响，进而会伤及身体健康。因此要保持良好的心情，凡事想的开点，多和同龄人交往，多说说笑笑的。

（2）要培养一定的兴趣爱好：老年人不要认为人老了，就什么也干不了了，所以什么也不感兴趣了，这时应培养一个兴趣爱好，比如打打麻将、看看书、写写字等，还可以溜溜鸟、种种花等，都是非常不错的。

（3）保证充足的睡眠：老年人一般夜眠质量不是很好，因此要尽早入睡，即使睡不着也可以躺着眯着。早上一般醒的比较早，因此在中午的时候，要再睡上一觉，以补充足够的睡眠，每天保持7个小时左右的睡眠，一般就可以了。

（4）进行适当的体育锻炼：老年人不要不敢动，要进行适当的运动，特别是早晨起床后，到小公园转悠转悠，打打太极拳、舞舞剑，身体状况好的，还可以跑跑步、游游泳等，一定要动起来。

（5）饮食上一定要清淡：老年人要多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食要清淡。不能多吃过于油腻的食物，特别是有高血压、高血脂等疾病的老年人一定要注意饮食。另外还不能吃得过饱，要少量多餐。老年人不能吃过凉的食物，以增加胃肠道的负荷，对身体健康产生损害。

除了以上介绍的几点，老年人还要注意养成按时排便的习惯等，对长寿都有帮助。

长寿的10个习惯

长寿的10个习惯如下：

一、饭要稀一点。

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

二、饭菜香一点。

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

三、蔬菜多一点。

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点。

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

五、荤菜少一点。

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

六、质量好一点。

蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

七、食物热一点。

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

八、数量少一点。

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

九、吃得慢一点。

细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

十、早餐好一点。

早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

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