老人春季该怎么锻炼

老人春季该怎么锻炼

春季万象更新，百花盛开，正是外出锻炼的季节。生命在于运动。老年人经过一冬天的蛰伏，到春天该出来走走了。很多老人选择了锻炼，那您知道老年人春季该怎么锻炼吗？老人春季锻炼注意事项有哪些？

老年人春季锻炼的注意事项：

做好保暖：俗话说春捂秋冻，春天虽说气温高了，但仍是春寒料峭，特别是遇上倒春寒的天气，更是不亚于冬天的寒冷。这时老人外出锻炼，一定要注意穿衣保暖，可以多带几件衣服，热了就去掉几件。千万不要等到冷了，才想起来穿衣服，这样很容易感冒，有心脏病等疾病的老年人，还可能会因此加重病情。

锻炼前要适当吃点东西：很多老人早晨一起来就出去，其实这是不正确的。因为经过一夜的消耗，老年人的肚子都空了，这时应该稍微垫补点热牛奶、鸡蛋汤等，以增加能量和热量，帮助减轻一出门就感觉特别冷的状况。

锻炼时间不能太早：冬天的早晨温度还是比较低的，还经常有雾气，因此要避开这段时间出去锻炼。另外早晨也是上班高峰，空气污染严重。因此可选择在相对安静的9点左右出来晨练，空气质量要好很多。

锻炼要适度：刚开始锻炼的时间要短，运动强度要小，可在刚开始的时候选择散散步、打打太极拳等。随着时间的推移，可循序渐进地进行跑步、打球等相对剧烈的运动。

锻炼后不能脱衣物：老人锻炼后，可能会出汗，这时应赶快静坐或站立休息一下，千万不能脱掉衣服，或是冲澡，以防寒气侵入，患上感冒等。

伸懒腰：专家介绍，春天伸懒腰是老人锻炼的“法宝”，伸伸懒腰，活动活动四肢，能够锻炼腰颈，缓解疲劳，保持精力旺盛，而且老人做起来也比较简单。两腿开立，略宽于肩部，顺时针逆时针的缓慢旋转，反复20次左右。

老年人春季如何养生 老年人春季养生方法

1、老年人春季养生要做好保暖。春季气候多变,忽寒忽暖,而老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差。因此,老年人不要过早减少衣物,而是应该根据自己的身体状况,并结合气候的变化,随时增减衣物。这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

2、老年人春季养生要饮食有节。春季时,人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加。老年人的饮食要注意顺应春季节气的特点,宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥热的食物,以免助热生火。老年人还要多吃些应季的新鲜的蔬菜水果,以补充适量的维生素。

3、老年人春季养生要适度运动。老年人春季适度进行运动锻炼,有助于增强身体免疫力,强身健体。但是老年人的运动量不宜过大,要根据自己的年龄和身体状况,选择适合自己的运动项目,比如轻松简单的太极、健身操、散步或是踢毽子等适合老年人的活动。

老年人春季保养秘诀

已经春季了，正是乍暖还寒的时候，如果保养不到位，特别容易着凉感冒，让自己疾病缠身。

　 老年人身体机能已经退化，抵抗力和免疫力都下降了，更容易被感冒等疾病盯上。所以说，老年人要了解一些保养的方法，确保自己身体不生病。

那么老人春季该怎么保养呢？以下介绍几个春季 养生 大招，一定要了解一下。

　 1、防寒保暖

春季气候变化大，忽冷忽热，加上老年人比较怕冷，所以日常要注意防寒保暖。比如说穿着不能过于单薄，双脚、头部、腰背等，一定要做好保暖措施，因为这些部位最容易被寒气盯上。穿衣要选择宽松、柔软、轻便的衣服。要根据自己的身体状况、气候的变化，及时地增减衣服，出门最好戴口罩，切忌过早脱去厚衣物。

2 、饮食调养

春季气候干燥，人体很容易上火。加上春季肝火旺盛，老年人不及时祛火的话，很容易因为肝火上升，而导致肺阴虚，增加结核病菌侵入身体的概率。

春季的饮食最好清淡，可以适当多吃一些新鲜的蔬菜，如春笋、青菜、西兰花、芹菜等，为身体补充营养物质，补充能量。另外消化不良者可以多吃萝卜，以理气化痰。和胃可以用雪梨、马蹄等削皮炖汤食用，有助清热降火。

3、适当运动

老年人免疫力和抗病能力比较差，要积极做好身体的协调适应工作，每天清晨到空气新鲜的户外去锻炼。到公园等绿化植物多的地方打打太极拳、做做伸展操或者说散步、慢跑，运动锻炼能够增强身体素质，让免疫力得以提高。而且在阳光下锻炼，紫外线照射在皮肤上，能够杀死皮肤上的病毒、细菌，起到非常好的防病效果。老年人在此锻炼，能够尽情地呼吸新鲜空气，将肺脏内的浊气排出来，有助提高心肺功能。

4、不能久卧

春季到了很容易让人犯困，老年人一定要早睡早起，每天有七八个小时的睡眠就足够了，睡眠多了反而会越睡越累。因为长时间躺在床上，会影响代谢能力，影响气血运行，会导致身体越来越虚弱。所以说，老年人不能睡太多。每天最好午睡一个小时左右，以补春困睡眠的不足。

5、坚持泡脚

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。老年人用聚香堂九龙通络方泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时可以改善局部血液循环，排寒除湿，促进代谢，提高免疫力，最终达到 养生 保健的目的。

泡脚是 养生 的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，用九龙泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/13269.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 如何预防老年健忘

下一篇: 养身知识：对老化的认识